Важно е да си поставим постижими цели, да извършваме промени малко по малко и да не изпадаме в бързи и лесни решения, които могат да ни причинят повече вреда, отколкото полза.

цели

Сбогом 2016! Здравейте 2017! Започваме нова година и сме изпълнени с добри резолюции и нови цели, които понякога се изпълняват, а понякога не. По принцип почти всички от нас споделят едни и същи предизвикателства, що се отнася до здравето: яжте добре и отслабнете, ако случаят е такъв, и спортувайте. Повечето залагат на планирането на нов живот във фитнеса и леки ястия. И в последното грешим, защото има много храни, които могат да бъдат съюзници, за да постигнат адекватно тегло, без да ни карат да гладуваме, в допълнение към предоставянето на много други предимства.

Една от най-често срещаните грешки е да мислим, че най-добрият начин за достигане на здравословно тегло е чрез известните „чудодейни диети“, които обещават великолепен резултат (разбирайки това като важна загуба на тегло) за кратък период от време и без усилия; диети, които представляват риск за здравето, който може да бъде забелязан в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план (световъртеж, умора, хранителен дефицит, хранителен дисбаланс, хранителни разстройства, отскок ефект и т.н.) и които нямат никакви научни доказателства.

След това правим преглед кои са тези храни, които подобряват нашите жизнени навици и поради това трябва да бъдат част от обичайната ни диета:

Плодове. Какъвто и да е плодът, той може да се яде по всяко време. Плодовете са здравословни и нискокалорични. Всъщност препоръката е да приемате минимум 3 порции плодове на ден, разбирайки като сервиране на средно парче, добра шепа или малка чиния, но точно поради ползите и ниското калорично натоварване, трябва да се притесняваме за достигане минимумът, но не и ако прекалим.

Зеленчуци. Няма значение кой зеленчук е избран или кога е изяден, но е препоръчително да включите ежедневна сурова порция от 2-те порции, които се препоръчват, и колкото по-цветно е вашето разнообразие от зеленчуци и зеленчуци, толкова повече ползи ще получите от тях.

Риба. Рибите, които съдържат най-малко калории и мазнини, са белите (мерлуза, мътене ...), макар че мазнините от синя риба (риба тон, аншоа, скумрия ...) се считат за здравословни за сърцето, тъй като осигуряват основни ненаситени мазнини киселини като омега 3, които благоприятстват повишения HDL холестерол или „добрия холестерол“. Консумирането на синя риба 1 или 2 пъти седмично е идеално. Ако спазвате здравословна и балансирана вегетарианска диета, не трябва да се притеснявате и няма препоръка за добавки, тъй като има растителни източници на тези мазнини като сушени плодове (орехи), ленени семена или киноа.

Зеленчуци. Те осигуряват енергия и са пълни с ползи за здравето, поради което те са от съществено значение в диетата, поне 3 дни в седмицата. В салата и хумус те са много добри, така че няма оправдание да ги консумирате и през лятото, а зеленчуковите бургери също са вкусни, служат като второ ястие и предлагат разнообразие в начините на приготвяне.

Яйца. Яйцето осигурява витамин В12 и е здравословна храна, въпреки лошата си (и необоснована) репутация за холестерола. Той има най-качествения протеин, който образува бялото.

И за питие опцията е ясна: вода, вода и вода.

Всички тези храни ще ни накарат да се храним по-здравословно през тази нова година и ще подобрят общото ни здравословно състояние, особено ако се комбинират с практикуване на физически упражнения и отказ от токсични навици като консумация на алкохол и тютюн.

Като следвате тези диетични насоки и ги адаптирате към ежедневния си живот, през тази нова година е възможно да можете да поддържате или възстановявате адекватно тегло, адекватно ниво на холестерол и кръвна захар, добро стомашно-чревно здраве и т.н. И не забравяйте, че примерът се прокрадва, за да можете да получите тези предимства и за вашите.

И за да ви помогнем, в Ekilibria имате книга с рецепти, която може да ви помогне да получите идеи за начини на приготвяне, да варирате и т.н. И също така, ние предоставяме на ваше разположение хранителен кабинет, където можете да изясните съмненията си относно храната.

Препоръчваме Eroski NATUR прясна храна в оптималната й точка, внимателно подбрана и от най-добрия произход. С най-добър вкус и качество благодарение на контролите, установени от полето до магазина. В сътрудничество с множество защитени географски указания и национални етикети за качество.