Експертите уверяват, че същото количество калории бягане, отколкото по време на рутинно тегло, например бягане със скорост 6 минути на километър средно изгаряния 10 калории за минута. Не всеки обаче харесва този тип упражнение, затова ви представяме няколко кардио алтернативи, също толкова ефективни за изгаряне калории каква дълга кариера.
Люлка с гиря
Е упражнение експлозив, който помага да се развие сила, координация и издръжливост, като се работи с бедрата, глутеусите, гърба и раменете, движението се състои в това да държите гиря с двете си ръце и да я балансирате, докато я повдигате към гърдите и след това я спускате между краката, по време на 20 минутна рутина с това упражнение изгаряне 20.2 калории за минута.
Гребане на закрито (гребане)
Гребването се извършва на гребна машина, като се използват мускулите на гърба, ръцете, раменете, краката, както и така наречените ядрени мускули, които са изградени от коремните прешлени, долната част на гърба, таза, седалището и мускулите на гръбначния стълб, средно човек с тегло 90 кг може да изгори около 377 калории в 30-минутна рутина.
Скачане на въже (двойно долно)
Въжетата са един от най-използваните елементи във фитнес залите, скачайки го с интензивност от 100 скока в минута, изгаряния до 13 калории в минута и се работят повече мускули, отколкото при бягане, едно от упражненията, които могат да се изпълнят с него, е двойният скок, при който при скачане въжето бързо се завърта, така че да премине два пъти под краката, преди да докоснат земята.
Скачане на жаба (Burpees)
изток упражнение имитира скок на жаба и се състои в спускане на тялото и отпускане на ръцете на земята, изтласкване на краката назад, докато не са в позицията на дъска, и след това правене на лицеви опори, докосвайки земята с гърдите. Действа на пек, бицепс, трицепс, корем, глутеус и квадрицепс, изгаря средно 14,3 калории за минута.
- Според изследването на RPP News хората с наднормено тегло имат по-добри сексуални резултати
- Полицай Петерис Скудра - Главен треньор на Рига Динамо - Хокей - Последни новини
- Производство на свине в Русия през първото тримесечие - Новини - 3t3, страница за свине
- Тежести за отслабване Испания Добри новини
- Програма за здрави семейства Здравето и храненето се възраждат в новини, събития и