След работен ден, в който оставаме дълго време в една и съща позиция, можем да страдаме от умора, мускулни болки или изтръпване на краката. За да не изпитвате всички тези дискомфорти или да страдате от по-сериозни здравословни проблеми, е необходимо да вземете предвид минималните изисквания за ергономия и постурална хигиена.

инфографика

Това инфографика съберете част от опасни последици седнали през по-голямата част от деня, как трябва да разположим всяка част от тялото, за да останем в едно правилна стойка и няколко съвети за поддържане на тялото ни здраво в офиса. Както графиката обяснява, добрата стойка не само ползи за здравето но също помага за по-добра работа.

Лоша поза.

-Сърдечни заболявания. Липсата на физическа активност води до влошаване на сърдечно-съдовата ни система, променяйки нивото на мазнини в кръвта.

-Диабет. Като заседнали, ние сме възможни кандидати за затлъстяване, което от своя страна увеличава шансовете да страдате от диабет.

-Рак на дебелото черво. Твърде многото време на седене и заседналото поведение увеличават риска от рак на дебелото черво.

-Мускулна дегенерация. Седенето може да доведе до отслабване и напрежение на мускулите на краката, както и до болка поради липса на употреба.

-Ранна смърт. Поради гореспоменатите здравословни усложнения, рискът от преждевременна смърт се увеличава.

-Проблеми с краката. Не упражняването на краката увеличава възможността за развитие на остеопороза или мускулен проблем.

-Проблеми с гръбначния стълб. Повишава риска от развитие на херния на лумбални дискове.

Добра стойка.

-Очите. Правилното е да гледате напред по време на работа.

-Глава. Поддържането на главата ви помага да се предотврати болката във врата.

-Рамене. Те трябва да бъдат отпуснати, за да освободят натиска отзад.

-Ръцете. Препоръчва се предмишниците да са изправени и китките да са подравнени, за да се избегне артритна болка.

-Крака и глутеуси. Височината на стола трябва да се регулира, за да се пренесе телесното тегло през задните части, а не бедрата.

-Краката. Те трябва да са плоски на земята. Ако не може да се достигне, трябва да се използва подложка за крака.

-Гръбначен стълб. Правилната стойка е с прав гръб и може да се поддържа от облегалката.

Как да предотвратите лоша стойка и да поддържате тялото си здраво в офиса.

За да избегнете изпадане в неподходящи пози, препоръчително е да вземете предвид някои прости препоръки.

-Екранът трябва да бъде 55 см и малко по-нисък от нивото на очите.

-Гърбът трябва да образува ъгъл от 90º с краката и да има гъвкава облегалка.

-Поддържайте работното си място организирано с всичко необходимо под ръка.

-Изпълнявайте упражнения за разтягане в продължение на 10 минути преди и след работния ден.