Плуването след раждане ще ви помогне да влезете във форма след раждането и по този начин ще можете да загубите тези излишни килограми, взети по време на раждането и от своя страна да възстановите мускулния тонус. Плуването ще ви позволи да увеличите силата и енергията си, които са намалели след раждането на вашето бебе.

Плуването е особено полезно след раждането, тъй като работи както в горната, така и в долната част на тялото. Освен това плуването е един от спортовете с по-малко въздействие върху ставите, така че ще позволи да укрепите ставите си, които ще са били повредени по време на бременност. Като първа стъпка ви препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар и да приложите неговите съвети, преди да започнете да плувате. Така че ще получите подготвяне след доставка без да излагате здравето си на риск.

Кога да започнете да плувате след раждането?

като

Много жени могат да започнат упражнения като ходене с бавно или умерено темпо в рамките на няколко дни след раждането. За да започнете да плувате обаче, е необходимо да изчакате, докато си луд - вагинални секрети след раждане - спиране.

Общо взето, loquios започват да намаляват от седем до десет дни след доставката, но няма да спре напълно до вътре две до четири седмици. Също така, ако сте имали епизиотомия, ще трябва да изчакате, докато се излекува добре. Нормалното е, че отнема четири до пет седмици в това, че са добре излекувани. Връщането твърде рано може да доведе до възможна инфекция.

След С-секцио обикновено можете да започнете да удряте фитнеса или да възобновите пълна тренировка в рамките на шест до осем седмици. Освен ако раната ви не е излекувана правилно или е заразена, няма причина да не можете да започнете да плувате, след като лудостта спре.

Съветваме Ви обаче да попитате Вашия лекар, кога е най-безопасно да започнете да тренирате след Вашия кесарев разрез. Дори и с тяхното одобрение, може да искате да изчакате, докато вече нямате спазми или болка в разреза.

Отслабване след раждане от плуване

Плуването след раждането също може да ви помогне да загубите излишните килограми от бременността. След като започнете да плувате след раждането, работете 30 минути до час на ден, за да стигнете дотам. Плуването в продължение на 30 минути изгаря около 223 калории за човек с приблизително 70 килограма.

Можете също така да отслабнете, ако намалите калориите в диетата си. За да загубите един килограм, ще трябва да изядете 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте, което можете да направите, като ядете по-малко и упражнявате повече.

Избягвайте да бъдете прекалено обсебени от калории, особено ако кърмите бебето си. Вашето бебе се нуждае от допълнителните хранителни вещества, които правилната диета ще осигури. Може да се нуждаете от допълнителни 330 до 400 калории на ден, докато кърмите бебето си. Изберете постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да осигурите правилно хранене както за вас, така и за вашето бебе.

Стойте в безопасност във водата

Отпуснете се, няма бързане да влизате в басейна, за да тренирате. Първо наблюдавайте здравето си след раждането и се консултирайте с Вашия лекар, така че той или тя да определи точното време за започване на упражненията.

Бъдете нащрек за симптоми, които могат да показват проблеми, като внезапно кървене или повишена болка при упражнения. Ако имате някой от тези симптоми след плуване, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.

Също така, пийте вода преди, по време и след вашата плувна сесия, за да предотвратите възможна дехидратация. Съветваме ви да избягвате плуването сами; Може изведнъж да сте изтощени и уморени и да нямате някой наоколо, който да ви помогне. Най-добре е да имате приятел или член на семейството наблизо, в случай че имате нужда от помощ.

Когато бебето ви е достатъчно голямо, можете да започнете да го обучавате Предимства при плуване въвеждайки го във водата от съвсем малка, за да придобие навици за безопасност при плуване.

Може да е добро упражнение за вашето бебе да започне да тренира своите умения за оцеляване във водата. Можете първоначално да се присъедините към клас по майки и бебета и постепенно да преместите детето си в независими класове около 4-годишна възраст.