Храненето лошо може да ви причини също толкова време за престой, колкото лош сън или стрес. Какво да направите, за да си възвърнете енергията.

опитайте

Умората в някои случаи може да бъде свързана с лоша диета.

Умора, сънливост, вялост и желание да се яде "нещо сладко" те обикновено са повтарящите се усещания, които се изпитват най-много по време на карантината поради пандемията на коронавируса, особено от тези, които се връщат на работа, докато придружават децата си в класовете си чрез Zoom и се грижат за домакинската работа.

"В наши дни стресът е основният фактор, който свързвам, когато пациентите коментират, че се чувстват уморени. Телеработата има своите предимства, но също така означава, че нямаме графици, че работим до всеки час, когато сме в други ситуации, преди В края на деня щяхме да изключим компютъра и да намалим работната си рутина ", казва диетологът Жулиета Понсе, от екипа на Crenyf.

Според специалиста има много хора, които в този контекст се обръщат към храната, за да облекчат безпокойството или други усещания като скука или апатия, които са се появили на този етап на изолация. „Днес на повърхността има много емоции и не са малко хората, които се обръщат към храната покрийте емоциите или запълнете празнините. Ние сме повече у дома, може би има повече свободно време, не сме доволни от работата си, от партньора си и изходният канал е да се храним, сякаш това е решението “, казва той.

Брашна, захар и преработени: лоша комбинация

Сега, възможно ли е да се свърже фактът, че се яде по безреден начин, може би кълване на бисквитки през целия ден, сметки или печени изделия, с умора?

Според Хуан Карлос Марчило, специалист по затлъстяване и хранене от екипа на Bionut, консумирането на храни, които съдържат голямо количество калории, но малко хранителен принос може ефективно да повлияе на чувството на изтощение.

„Свръхпреработените храни и тези с високо съдържание на рафинирани брашна или бяла захар са известни като„ празни храни “, тъй като се разтварят лесно в стомаха и увеличават циркулацията на храносмилателното ниво. намаляване на невронната циркулация, процес, който бързо повишава кръвната глюкоза и предизвиква секрецията на серотонин, естествен анксиолитик, който насърчава съня. Това „невронно затъмнение“ предизвиква сънливост след хранене, за които наистина се чувствате уморени или уморени след поглъщането им “, казва Марсило.

Описаният процес е подобен на този, който се случва, когато след ядене на ястия с високо съдържание на мазнини почувствате нужда от почивка.

"Това е така, защото мазнините се усвояват по-дълго на нивото на тънките черва ", обяснява Марчило." Консумирайки ги в големи количества, те изискват повече работа от стомашно-чревния ни тракт, поради което кръвообращението е приоритетно на храносмилателното ниво, намалява на мозъчно ниво, създавайки усещане на сънливост ".

Диетологът Даниела Натале, специалист по затлъстяване, добавя, че диетата с излишна храна с много мазнини или индустриализирана не само създава усещане за умора и липса на енергия. Това също причинява раздразнителност и затруднена концентрация. „Храненето нередовно и с неконтролирани графици също може да причини слабо настроение поради внезапни секреции на инсулин“, обяснява той.

Диета, богата на ултрапреработени храни, има отрицателно въздействие върху здравето.

Липса на витамини и анемия

Диетологът посочва, че обикновено липсата на витамини, минерали и диетични фибри в диетата влошава енергийните нива на тялото, причинявайки по-голяма умора. „Стига да е изключено наличието на състояния като анемия, която се среща при 25 процента от пациентите“, казва той.

Според Световната здравна организация дефицитът на желязо е най-честата причина за анемия, считана за най-разпространеният хранителен дефицит в света: засяга 33% от небременните жени, 40% от бременните жени и 42% от децата.

„Това създава чувство на умора, слабост, бледност, задух, световъртеж и главоболие“, казва Мария Алехандра Родригес Зия, клиничен лекар и ендокринолог. „Анемията поради липса на желязо е най-честата и, наред с други причини, тя може да се появи поради неправилно хранене, при което липсват храни, богати на този минерал или на хранителни вещества, които улесняват усвояването му“.

Според Марсило, за да се предотврати появата му, балансиран прием на богати на желязо храни като червено месо, морски дарове, леща, нахут, грах, соя, спанак, броколи, киноа и тофу, наред с други. "Когато обаче имаме силно изразен дефицит на желязо, добавянето на минерала под формата на лекарство вероятно е необходимо, поради което всеки хранителен дефицит трябва да бъде оценен от лекар за адекватно лечение", добавя той.

Какво е синдром на хроничната умора

Според лекаря, ако умората не реагира на картина на желязодефицитна анемия или на редуване на съня или недохранване, това може да е в присъствието на синдром на хронична умора.

"Това е сложно разстройство, характеризиращо се с наличието на изтощен, което не се отдава на нито едно предишно заболяване. Тази умора може да се увеличи с физическа активност и емоционален стрес и да не се подобри с почивка, поради което е известна и като системно заболяване поради непоносимост към упражнения или миалгичен енцефаломиелит ", казва Марсило.

Причината за него все още е неизвестна, обикновено се среща на възраст между 20 и 40 години и е 3 до 6 пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. В допълнение към умората, този синдром произвежда загуба на памет или концентрация, възпалено гърло, увеличени лимфни възли на врата или подмишниците, необяснима болка в ставите и мускулите, главоболие, неопресняващ сън и екстремно изтощение, продължаващо повече от 24 часа след физическа или умствена активност.

„Лечението му е фокусирано върху облекчаване на симптомите и трябва да бъде мултидисциплинарно“, казва специалистът. "Хранителният аспект е от съществено значение за стабилизирането на симптомите, така че ще е необходимо да се поддържа балансирана диета с редовни часове, избягване на храни, които съдържат голямо количество енергия и малък хранителен принос, увеличаване на консумацията на есенциални мастни киселини, избягване на алкохол, консумиране на храни, богати на витамини (плодове и зеленчуци), винаги избиране на пресни и избягване на ултрапреработени такива. Към всеки пациент трябва да се подхожда индивидуално “, добавя той.

Висококачествени протеини и добри мазнини, хранителната препоръка да се чувствате по-добре.

Съвети за избягване на умора

За да отстрани липсата на енергия и умората, характерна за карантината, Джулиета Понсе препоръчва да се преразгледат, на първо място, навиците на съня.

"Настоящите случаи са много разнообразни, има хора, които имат възможност да спят малко по-дълго, да се организират по-добре да пазаруват, да готвят и тренират. Но има хора, които може би са по-неорганизирани, графиците им са променени, те спете късно, пропускайте хранене и дори ядат повече от обикновено", Той казва.

"За тези, които изпитват липса на енергия, препоръчвам постепенно да модифицират режима си на сън. Лягайте си по-рано и по-рано, задайте аларма за ставане и по този начин избягвайте промяна на циркадния ритъм".

Диетологът също така предполага, че за да заспите по-лесно, е важно да не се излагате на екрани преди лягане, да имате слаба светлина в стаята, да четете книга, да медитирате или да слушате релаксираща музика.

Що се отнася до храната, адвокатът препоръчва да бъдете по-осведомени, когато ядете. „Когато седите на масата, е важно да се храните бавно, да дъвчете храната си много добре, пия вода и да сме наясно какво правим. По този начин се чувстваме по-добре с храната, спим по-добре и избягваме „емоционално хранене“, което ще ни накара да поглъщаме неконтролируемо. ".

Марсило подчертава значението на редовното упражняване на физическа активност три и четири пъти седмично, което ще помогне за физическа и емоционална релаксация, като също така предотвратява сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет тип II, хипертония и остеоартикуларни увреждания.

Препоръчителни храни

За да се борите с умората и да имате повече енергия, Вашият лекар предлага да включите в диетата си храни, които съдържат основни аминокиселини, като например следното:

✔ Червени плодове (череши, ягоди, малини)

✔ Зеленчуци като броколи, авокадо и зелен фасул

✔Легуми като киноа, нахут, леща.

✔ Продукти с висока биологична стойност, тоест с много протеини, като риба, яйца и млечни продукти.