плуването

Без съмнение със сигурност сте чували тази фраза, че плуването е един от най-пълноценните спортове в света и не липсват причини. Плуването служи за тонизиране на мускулната маса, за подобряване на гъвкавостта и разбира се, за отслабване по здравословен начин.

От многото ползи за здравето от плуването се крие точно това в отслабването. Ако искате да знаете как да отслабна с плуване, продължете да четете следните препоръки и указания.

Какви са основните предимства на плуването?

Плуването е аеробно упражнение с променлива интензивност, от ниска до умерена в зависимост от скоростта и изминатото разстояние. Като такъв, ви помага да подобрите вашето сърдечно-съдово здраве, капацитета на белите дробове и да имате по-добро физическо състояние, тоест повече сила и гъвкавост .

Също така, в плуването почти всички мускули на тялото влизат в действие, гърбът, ръцете и коремът са най-използвани. По този начин, макар да няма ефект върху мускулната маса, който упражнението с тежести има (все още е аеробно упражнение), може да ви помогне да имате красиво, пропорционално и здраво тяло.

Нито можем да забравим това все още е забавен спорт, в който ще се забавляваме да плуваме, докато се отпускаме във водата, като по тези причини е един от най-практикуваните спортове в света.

Как да плувам, за да отслабна по здравословен начин

Преди да видим това плуването помага да отслабнете по здравословен начин, защо е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Е, трябва да вземем предвид няколко фактора, за да можем да се възползваме максимално от неговата сила:

  • Правете тренировки с умерена интензивност, поне 25 минути. По този начин ще можете да поставите тялото в оптимална хормонална среда за изгаряне на мазнини, без да губите мускули в процеса.
  • Придружавайте с добра диета. Не забравяйте, че ако изгаряте 500 калории при плуване и когато напуснете басейна, изядете 700, не правите нищо. Цялата загуба на тегло идва от калориен дефицит (харчене повече от това, което ядете), при което диетата е равна или по-важна от упражненията.
  • Идеалната честота е 2 до 4 пъти седмично. Ако изпълняваме по-малко от тази честота, изгорените калории едва ли ще бъдат забелязани, а ако изпълняваме по-често, тялото ще изгори по-малко калории в отговор на упражнението.
  • Хидратацията при плуване е от съществено значение: Както при всички аеробни упражнения, важно е да се хидратира преди и след тренировка. Въпреки че при плуване няма да изпотите практически нищо, това не означава, че трябва да пренебрегвате хидратацията.

Във всеки случай не забравяйте винаги да правите подходяща загрявка за плуване и да имате надзор на квалифициран монитор за да научите добре техниката и различните съществуващи стилове на плуване.

Как да допълним плуването с тренировки с тежести

И накрая, можете също да имате предвид, че това е добър начин плуване за отслабване е да комбинирате тези сесии със силови тренировки. Много хора практикуват плуване и културизъм за изгаряне на калории и тонус.

Най-добрият начин за комбиниране на плуване и тежести е плуване или след тренировка, или в дните, в които не тренирате с тежести. Ако правите плуване преди тренировка, мускулният гликоген ще бъде похабен и следователно ще загубите сила в лифтовете.

Ако обаче плувате след тежести или през ден, рутината се променя. Ако го направите след тренировка, тялото ще има празни запаси от гликоген, като е по-склонен към изгаряне на мазнини. От друга страна, ако това се прави в алтернативни дни, тялото ще може да презарежда мускулния гликоген по-лесно, като по този начин не страда от проблеми в силовите тренировки.