Знаете ли, че малините ви помагат да имате по-здрава коса? Или ако ядете киви, ще имате сияйна кожа?

Всички знаем, че трябва да се храним балансирано, здравословно и разнообразно, за да се чувстваме добре и да имаме енергия, но поради „бомбардирането“ на информацията, която имаме днес, е вярно, че много пъти се губим и не знаем точно какво съвет, който да следвате. Да си красив отвън, но и отвътре никога не е било толкова модерно И затова имахме помощта на експерт, д-р Паула Росо от Медицинския център Lajo Plaza, която разработи азбука за красота, която ще служи като ръководство за отговор на всички ваши въпроси. Благодарение на тези насоки най-накрая ще научите кои са витамините, които не трябва да липсват във вашата диета, за да поддържате здравето и красотата си от главата до петите. Да вземат под внимание!

всички

ВИТАМИН А: Слънчева защита
Предотвратява увреждането на клетките и преждевременното стареене на кожата, като предпазва от ултравиолетово лъчение и инхибира растежа на раковите клетки. Приемът му е от съществено значение през пролетта, защото подготвя кожата подсилва го срещу слънцето и помага да се активира тенът и да се направи по-интензивен и траен.

- Къде е? В спанак и други зелени листни храни. Бета каротините се превръщат във витамин А, след като ги изядем. Те са лесно разпознаваеми, тъй като присъстват в повечето червено-оранжеви храни (моркови, тикви, сладки картофи, домати).

ВИТАМИН В5: Най-хидратиращ
Известен също като пантоена киселина, неговите свойства за красота включват способността му да хидратира кожата и гладкост които допринасят. Той може да предотврати бръчки и стареене и е страхотен, когато става въпрос за ускорете зарастването на рани или изгаряния.

- Къде е? Той се намира в по-голяма степен в яйчен жълтък, карантия, храни като черен дроб и бъбреци. Също така в пълнозърнести храни, бобови растения, мляко и производни и в гъби.

ВИТАМИН В7: Плътност на косата
Наричан още биотин, той е отговорен за a здрава коса, нокти и кожа. Помага за активиране на растежа на косата и я заздравява. Доказано е също, че подобрява петна и акне. око! Яденето на сурови яйца може да предотврати чревната абсорбция на този витамин.

- Къде е? Малини, бобови растения, яйчен жълтък, орехи, ечемик, сьомга или банани са богати на биотин.

ВИТАМИН В12: Добър тон
Той е отговорен за образуването на червени кръвни клетки и се счита за витамин против стареене. Също така се откроява с регулирането на пигментацията на кожата и я изсветлява, унифицирайки тонуса. Разбира се, пушачите, пиещите и веганите се нуждаят от по-висока доза витамин В12.

- Къде е? Най-богатите храни са бирена мая, сардини, черупчести, хайвер и черен дроб.

ВИТАМИН С: Твърдост и блясък
В допълнение към своите антиоксидантни свойства, той е основно хранително вещество, от което тялото се нуждае за изграждането и поддържането на тъканите, тъй като стимулира синтеза на колаген, протеинът, който формира основната структура на кожата. Освен това увеличава своята светимост.

- Къде е? Плодовете с най-високо съдържание на витамин С са: ацерола, camu camu, касис, киви, райска ябълка, папая и ягода. Сред зеленчуците и зеленчуците се открояват зелени люти чушки, червен пипер, броколи и брюкселско зеле. Ароматните билки като мащерка или магданоз също са важен източник на витамин С.

ВИТАМИН D: Антиоксидант
Помага на тялото да усвои калция, така че костите и зъбите да са здрави и здрави. Това, което мнозина не знаят, е, че витамин D е мощен антиоксидант, превъзхожда витамин Е в намаляването на окисляването на мазнини или липиди и в стимулирането на ензимите, които предпазват от окисляване.

- Къде е? Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена директно на слънце. При адекватно излагане на слънце, 5 или 10 минути без SPF (слънцезащитен фактор) и правилна диета, включваща млечни продукти, мазна риба и зърнени храни, би било достатъчно, за да се задоволят ежедневните нужди от витамин D.

ВИТАМИН Е: Ефект против стареене
Това е мощен антиоксидант, способен да неутрализира щетите, причинени от свободните радикали. Това е най-доброто, когато става въпрос за борба срещу замърсяването на околната среда и бори се с бръчките забавяне на стареенето на клетките и запазване на колагена. Той също така ускорява зарастването на белези.

- Къде е? Можем да го намерим в растителни масла и в храни като слънчогледови семки, бадеми, орехи, маслини или листни зеленчуци.

ВИТАМИН К: Излезте от тъмните кръгове!
Деконгестира кожата, като активира циркулацията. По този начин той се бори със зачервяването на кожата и куперозата. Страхотен е за премахване на торбички и тъмни кръгове.

- Къде е? Той присъства в пресни билки като босилек и градински чай, в зелени листни зеленчуци - маруля, манголд, спанак, ряпа, кресон, зеле ... -, зеленчуци като броколи или брюкселско зеле, яйца, зърнени храни или червено месо.