Всеки, който има проблеми с теглото, вероятно ще знае причината за това. Други хора правят хиляди диети от всякакъв вид, губят и наддават на тегло във все по-порочен (и нездравословен) цикъл. Обикновено се случва така колкото повече диети сте правили през живота си, толкова по-трудно трябва да отслабнете. Има определени хора, пристрастени към определени видове храни, и други хора, на които генетиката им изиграва не само заради гените, но и поради наследените хранителни навици и вкусове.

Случва се също така, че макар да знаете причината, поради която напълнявате (прибирам се от работа и безпокойството ме кара да изпразня килера или се чувствам изтощен, дайте ми нещо сладко), наградата, която произвежда, е приоритет пред последиците след това часа.

Много пъти моментът, в който живеете, е най-лошият в живота ви, за да ви стресира, опитвайки се да отслабнете. Това, което те наричат ​​„диета“, не винаги е решение и обикновено е неудобен и стресиращ проблем.

В тези ситуации и много други, които не съм споменавал, винаги трябва да търсите индивидуално решение, а това, което ви кара да наддавате, не е задължително това, което кара сестра ви да напълнее, въпреки че е много вероятно да е, но както е не знаете, не го приемайте между другото.

избори

Следният въпросник може да бъде много очевиден за редовните последователи на този блог (вече съжалявам), но може да бъде много полезен инструмент за тези, които нямат идея откъде да започнат или които трябва да се оценят или да останат мотивирани. Започваме:

Моля, проверете само отговора, който най-добре описва как се чувствате: (Запишете отговорите)

1-ви. Опишете апетита си, когато се събудите:
да се. Събуждам се гладен и имам нужда от закуска, за да започна деня.
б. Не съм гладен в началото на деня, но след час или час и половина трябва да ям.
° С. Малко съм гладен и се чувствам по-добре, ако закусвам, но бих могъл и без това, ако е необходимо.
д. Нямам апетит сутрин. Много ми е трудно да ям някаква закуска.

2-ри. Как бихте описали енергийното си ниво между 5 и 6 следобед?
да се. чувствам се добре.
б. Малко съм уморен, но минава веднага щом направя нещо различно като да се разходя.
° С. Трябва да презаредя батериите си, за да намеря нещо с кофеин или нещо сладко.
д. Изтощен съм. Имам нужда от дрямка или почивка.

3-ти. Какво е вашето мнение за сладкиши, бисквитки или хляб и тестени изделия?
да се. Мога да ги взема или не. Те не са храни, които особено ми липсват.
б. Винаги съм ги харесвал. Никоя храна не е пълна без хляб и десерт.
° С. Харесвам ги, но знам, че са проблем. Всеки път, когато ги взема, ми е трудно да спра.
д. Ако ги поставят пред мен, ще ги ям, независимо дали са гладни или не. Те са като порок.

4-ти. Как се чувствате след типичната закуска тост, бисквити, зърнени храни, портокалов сок и кафе с мляко или колакао?
да се. Чувствам се добре, имам много енергия и съм сит.
б. Чувствам се сит, но съм гладен след няколко часа и имам нужда от питие в средата на сутринта.
° С. Добре, но е малко и знам, че с това, което ям, не стигам до храна, след няколко часа ще огладнея.

5-ти. Как се чувствате, ако не ядете 6 или повече часа?
да се. Гладен съм и искам да ям, но мога да изчакам и да сготвя здравословна храна
б. Много съм гладен и нямам търпение да приготвя храна, ще ям нещо, преди да е готово
° С. Раздразнителен съм и съм в лошо настроение или ме боли глава, трябва да взема нещо бързо, сега!
д. Чувствам се ужасно. Слаб съм и почти се чувствам така, сякаш ще припадна.
и. Никога не съм прекарвал толкова часове, без да ям.
F. Нищо не се случва, може и да не съм гладен, зависи от деня

6-то. Как се чувствате, когато ядете бисквитки, картофи, тестени изделия или пица?
да се. Чувствам се добре. Обикновено не повтарям ястие.
б. Толкова ми харесват, че понякога повтарям.
° С. Обикновено винаги ям повече, отколкото трябва
д. Когато започна, не спирам, докато всичко приключи, без да осъзнавам, довършвам торбата с картофи или пакета с бисквитки. Дори когато съм неудобно сит, е много трудно да спра да ям.
и. Вече не ям тези храни, но когато го направих, ми беше трудно да спра да ям
F. Не ги харесвам, не ги приемам

7-ми. Как се чувствате веднага след като изядете чиния с паста или пица?
да се. Чувствам се сит, но иначе добре.
б. Чувствам се малко уморен след хранене.
° С. Чувствам се много уморен физически.
д. Чувствам се много сънлив и уморен, искам да си легна да спя.

8-ми. Как се чувствате, ако сте вечеряли тестени изделия или пица и сте изпили чаша вино или бира?
да се. Чувствам се добре, не се различава от всяка друга храна.
б. Чувствам се добре и спя добре. Събуждам се по-гладен от обикновено.
° С. Трудно ми е да спя. Може да се събудя след няколко часа и вече да не мога да заспя.
д. Събуждам се няколко пъти през нощта. На сутринта съм малко по-гладен от обикновено.
и. Няколко часа по-късно се чувствам горещ, почти сякаш получавам горещи вълни.
F. Вече не пия или никога не съм пил алкохол, но усещах горещи вълни и спах по-лошо
ж. Вече не пия или никога не съм пил алкохол, но не усещах горещи вълни и не спях по-зле

9-ти. Ако наскоро сте се опитали да отслабнете, постигнахте успех?
да се. Да, успях лесно да отслабна, като увеличих упражненията си и ям по-малко и намалих сладкото и алкохола.
б. Да, но на строга/специална диета. Яденето по-малко и увеличаването на упражненията не работи
° С. Не точно. Отслабвам много бавно, въпреки че никога не пропускам диетата и спортувам много. Трябва да получа повече резултати с това, което опитвам. Веднага щом спра да спазвам диетата, бързо напълнявам.
д. Не. Диетирам и спортувам, доколкото мога, но не губя грам и дори наддавам.
и. Наскоро не съм се опитвал да отслабна.

10-то. Как бихте оценили текущото си телесно тегло?
да се. Много добре. Аз съм със здравословно тегло.
б. Не мисля, че съм с наднормено тегло, но съм наддала в коремната област, каквато никога преди не съм имала.
° С. Имам малко наднормено тегло.
д. Имам доста наднормено тегло.

11-ти. Как тялото ви съхранява мазнини?
да се. Мазнините се разпределят равномерно, но теглото ми е нормално.
б. Винаги го забелязвам повече в долната част на тялото (ханша или бедрата).
° С. Разпределя се равномерно, между корема и/или торса, ръцете и краката.
д. Забелязвам наддаване на тегло в корема или торса (корем или корем, гърди или гръб).

12-ти. Моля, изберете кое от следните медицински състояния имате или сте имали:
да се. Хипертония
б. Гестационен диабет
° С. Диабет или преддиабет
д. Диабет тип II
и. Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
F. Повишени триглицериди
ж. Ниско ниво на HDL холестерол
з. Мастен черен дроб
i. Метаболитен синдром
j. Няма 😀

13-ти. На колко години си?
да се. По-малко от 25 години
б. От 26 до 34 години
° С. 35 до 47 години
д. 48 до 58 години
и. Повече от 58 години

Отговори:

1-во - A 0 - B 1 - C 3 - D 7
2-ро.- A 0 - B 1 - C 3 - D 7
3-то - A 0 - B 2 - C 5 - D 7
4-ти - A 0 - B 2 - C 7
5-то - A 0 - B 3 - C 5 - D 7 - E 7 - F 0
6-то - A 0 - B 2 - C 5 - D 7 - E 7 - F 0
7-ми - A 0 - B 2 - C 5 - D 7
8-ми - A 0 - B 2 - C 7 - D 5 - E 7 - F 7 - G 0
9. - A 0 - B 5 - C 7 - D 7 - E 0
10. - A 0 - B 7 - C 5 - D 14
11. - A 0 - B 2 - C 5 - D 14
12. - A 25 - B 75 - C 100 - D 100 - E 100 - F 75 - G 75 - H 100 - I 100 - J 0
13-ти - A 0 - B 2 - C 5 - D 7 - E 14

Добавете броя точки, които сте получили.

Преди да прочетете резултата, трябва да знаете, че:

Има голяма вероятност да наддавате поради състояние, наречено инсулинова резистентност (повече тук)
- Понякога се появява естествено поради хормонални промени (бременност, юношество и др.)
- Има по-голяма вероятност, колкото сте по-възрастни.
- Съществува без съмнение, когато натрупате висцерална мазнина (корем и корем)
- Това е първата причина за диабет тип 2 и синдром на поликистозните яйчници

Въпреки че е тежък, разберете какво е, какво причинява и как инсулинова резистентност, е най-лесният начин да започнете да спрете да говорите за това колко здравословна може да бъде дадена храна и да се съсредоточите върху подпомагането на човека, който яде тези храни.

Какво означава резултатът, който сте получили?

0-19 ! Честито! Едва ли ще страдате от хормонален дисбаланс. Да спиш много, да не се стресираш много и здравословната диета и да останеш активен е това, което трябва да бъдеш добре.

20-37 Вие сте на границата! Ако отпуснете, има вероятност да развиете тегло или здравословни проблеми. Време е да направите промени, да забравите старите хранителни и диетични идеи и да се научите да управлявате апетита и вкусовете си.

38-77 Вие страдате от хормонален дисбаланс, това е, което ви кара да наддавате и струва много, за да го отслабнете, необходимо е да промените начина си на хранене за постоянно спрямо навиците според възрастта и характеристиките си. Нуждаете се от много по-питателна диета от тази, която сте приемали досега.

78+ Множество диети без резултат или с относителен успех, тъй като възстановявате загубеното тегло по-бързо, отколкото сте го загубили, здравословни проблеми, стрес и липса на сън са ви довели тук. Забравете за теглото, въпреки че е много важно това да не е ваш приоритет, здравето е на първо място и е от съществено значение да осъзнаете, че това, което сте направили досега, не е било това, от което се нуждаете.

15 коментара

Пиша ви от Аржентина. Следя вашата страница и ви поздравявам за работата.

Но този път ми се струва, че сте сгрешили. Въпросникът се основава на класическите "традиционни" концепции за храненето.

Например, считайте закуската (което означава хранене веднага щом станете) като „здравословна“. Имате въпроси, които не предоставят възможности за отговор на тези, които НЕ консумират зърнени култури, например (които също могат да „наддават на тегло” поради други фактори). Като цяло въпросите не са поставени да включват и тези, които имат повече или по-малко здравословна диета, но може да имат проблеми с наднорменото тегло и да приемат за даденост консумацията на зърнени култури и техните производни (особено брашна) като „естествени“.

Очаквам вашите коментари.

Пращам ти прегръдка

Здравей Хуан, благодаря ти много за любезния коментар 😀
Въпросникът има малко трик, той е проектиран да не открива „фактори“, колкото да открие инсулиновата резистентност на лицето, което отговаря, инсулиновата резистентност може да се види в анализите, а също и в навиците на човек . Тези, които имат „нужда от сладкиши“, въпреки че са слаби и не ядат зърнени храни, обикновено са хора с инсулинова резистентност, въпреки че диетата им се контролира, никой не вижда слона в стаята и това разваля всичко.
Някои млечни продукти, например, също трябва да бъдат отразени във въпросника и нивата на холестерола и TG, но това вече беше твърде дълго.
Закуската е първото хранене, което ядете, след като станете, графикът е безразличен.
Концепцията за здравословна и здравословна диета е за мен толкова изключително абстрактен термин, че се превърна в клише: C
Въпросникът (забулен) определя необходимостта от спазване на нисковъглехидратна или кетогенна диета в зависимост от степента на инсулинова резистентност, която човек има. Кое е точно това, което се опитваме да разберем, ако имате метаболитен синдром (100 точки), трябва да или да и строго, не знам дали ме разбирате?

Ако е вярно, че в някои въпроси ще липсват опции за тези, които не консумират зърнени култури, и това е моята вина, за да поправя бързо.
Надявам се да съм изяснил малко вашите съмнения,

Направих целия въпросник, с изключение на въпроса за алкохола. Има хора с тегло или здравословни проблеми, които никога не пият алкохол, мисля, че трябва да промените този раздел, поздрави.

Имаш предвид въпрос 8? Последните два раздела са за хора, които не пият или не са пили алкохол, за да проверят дали изглежда по-добре така.

От 3 години сменям диетата си, от палео диета до сегашната кетогенна.
Вчера направих теста и той ми даде добро.
Днес отговорих, както бих направил преди.
И резултатът беше ужасен. Колко реакции, симптоми, дискомфорт и т.н., за които глупаво сте вярвали, че са нормални и неизбежни, не са.
Голяма част от моето обучение беше този сайт. Както Ана веднъж ви каза, вие много подобрявате живота на хората. Сериозно благодаря.

Благодаря ти, че вярваш на прочетеното. Преодоляването на тази съпротива е победа в битката 😀

Здравейте Ана ... за хора, които започват да наддават на тегло, особено поради хормонален тип ... какво препоръчвате? ... Как се контролира?

Това зависи малко от причината, но ако има инсулинова резистентност, трябва да се намали, а за това по-малко въглехидрати, понякога трябва да увеличите протеините, това, което виждам е, че когато някой иска да отслабне, започва да яде по-малко, но по-малко протеини Често едва ядат торти или бисквитки. Ако не разбирате защо дебелеете ...
Понякога е време да започнете да давате на тялото калориите, които диетите от неприемането на храна са отнели.

Здравейте Ана, с резултат от най-високата .... И тъй като аз съм на палео диета от почти 3 години, бихте препоръчали да трябва да се подобря. Всъщност не за отслабване, тъй като по принцип, въпреки че бих искал, това, което търся и това, което започнах с тази диета, е за здраве. Преди да се събуждам няколко пъти през нощта, сега, освен ако не ми се случи, обикновено не го правя. Бих искал да ме информирате.

Здравейте Remedios, диетата трябва да се адаптира към възрастта на човека, което може да бъде напълно здравословно за човек на 20 години не е толкова здравословно, когато е на 40. Възрастните хора се нуждаят от повече протеини и по-малко глюкоза.

Здравейте! Случайно попаднах на вашия блог, разглеждайки други неща ... Издържах теста и получавам 160. Малко съм обезсърчен, защото за 2 години качих 30 килограма поради стрес и мобинг и сега не съм в състояние да ги сваля. Присъединих се към фитнеса и се опитвам да се бия всеки ден, но не винаги мога. Преди 3 години успях да запазя теглото си благодарение на много диети и на диетолог, който ми изпрати магнезий и диета, базирана на непоносимостта ми. Диета, която сега се опитах да спазвам и която не прави нищо Намериха ми киста в епифизата, за която ми казаха, че е причинена от безпокойство и че контролира моите хомони. Можеш да помогнеш? Благодаря много!

Защо не ми отговаряш? 🙁

Здравейте Анита, стресът и безпокойството са лоши спътници на диетите, във вашия случай не бих диетирал, бих се опитал директно да намаля захарта и рафинираните въглехидрати, без да се вманиачавам върху количествата или измерванията.
Забравете за теглото, съсредоточете се върху здравето https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-12-pasos/

Здравей Валентин ... виновна Коледа за пиене на алкохол и може би сладкиши? Ако случаят е такъв и видите, че не е, че приемате грешни (рафинирани) въглехидрати, бих заложил на ограничаване на млечните продукти (първо мляко, кисело мляко и сирена с лактоза като Бургос, Ларса, Оскос ... и т.н. ) за поне няколко дни. Докато не видите, че започвате да ги губите. След това модулирайте количеството му, докато теглото намалява.
При диета с кето/LCHF първото нещо, което трябва да ограничите, винаги е излишъкът от ядки или млечни продукти (втвърденото сирене от сурово мляко или масло е чудесно, нали?)