Консумацията на кисело мляко винаги е била свързана с добро здраве. Всъщност тази храна е основен елемент в средиземноморската или индийската диета. И според някои диетолози диетата с кисело мляко Това е една от най-добре пазените тайни от френските жени, които се характеризират с това, че контролират теглото си естествено много по-добре от другите.

открийте

Истината е, че киселото мляко е продукт, който обикновено се харесва на всички, така че диетата, базирана на тази храна, не трябва да е прекалено скучна, нали?

Ето защо днес искам да говоря с вас за ползите от кисело мляко диета и как това може да бъде начинът за отслабване, който може да работи най-добре за вас.

Кликнете върху раздела, който ви интересува

Диетата с кисело мляко контролира апетита

Киселото мляко е богато на калций, въглехидрати и протеини, основни хранителни вещества, които са необходими при всяко хранене. Здравните специалисти отдавна го подкрепят заедно с други млечни продукти, за да поддържат костите здрави и да избягват здравословни проблеми като остеопороза. И през последните години има различни изследвания, които показват, че кисело мляко диета то е ефективно и здравословно.

Например през 2005 г. е публикуван доклад в списание, специализирано в областта на затлъстяването, в което са сравнени две групи хора, някои от които храната им е била намалена с 500 калории, а други, които просто са включили 3 порции нискомаслено кисело мляко в диетата си.

Резултатите бяха убедителни, тъй като втората група отслабна с 22% повече от първата, в допълнение към факта, че 80% от загубените мазнини се намираха в стомаха.

По този начин кисело мляко диета, Вместо да бъде класическа монодиета, в която трябва само да ядете кисело мляко през целия ден, тя ви позволява да поддържате разнообразна диета, така че тези, които я спазват, да не чувстват разочарованието, което скуката поражда, основната причина, поради която всички те са изоставени диети.

Причината, с която е по-лесно да контролирате апетита си кисело мляко диета се съдържа в хормона кортизол, който влияе негативно на гладното безпокойство.

Когато ядете кисело мляко, калцият изпраща съобщение до клетките за премахване на кортизола, докато аминокиселините помагат за изгарянето на повече енергия, улеснявайки загубата на тегло.

Подходящи ли са всички кисели млека?

Направете кисело мляко диета Това не означава да влезете в хранителния магазин, да вземете кисело мляко от рафта и да започнете да го ядете. Всички кисели млека не са еднакви, тъй като някои са с високо съдържание на мазнини и захари, които очевидно не са подходящи за насърчаване на загуба на тегло.

Порция обезмаслено кисело мляко съдържа около 100 калории, 10 грама протеин, 300 милиграма калций и без мазнини.

Съществуват обаче и марки, които злоупотребяват със захар и изкуствени съставки. Ето защо, за да изберете най-питателното кисело мляко, идеалното е да погледнете етикета и да се съсредоточите върху количеството мазнини, захар и калории, посочено във всяка порция.

Ползи за здравето от диетата с кисело мляко

Киселото мляко е източник на калций, протеини и витамини от група В, но експертите казват, че ползите му далеч надхвърлят хранителните вещества и загубата на тегло, които можете да постигнете с кисело мляко диета.

Всъщност, дори ако не е нужно да отслабвате повече, трябва да продължите да консумирате тази храна редовно.

Яденето на кисело мляко добавя към тялото полезни бактерии, които подобряват чревната флора. По този начин тялото се бори с вредните бактерии, тъй като имунната система се укрепва. Дори тези, които са следвали курс на антибиотици, могат да се възстановят по-рано, когато ядат кисело мляко редовно.

Друго предимство на кисело мляко диета е, че ферментите, които са отговорни за производството му, разграждат лактозата, така че тя е много по-храносмилателна от млякото, дори за тези, които имат известна чувствителност към тази захар.

Има различни видове кисело мляко диета, Това са само някои примери:

3-дневна диета с кисело мляко

С тази диета можете да свалите до 3 килограма само за 3 дни. Това е прочистваща диета, която също ще ви помогне, ако имате проблеми със стомаха.

Ден 1:

  • Закуска: 1 натурално обезмаслено кисело мляко, подсладено със стевия, с няколко супени лъжици пшенични трици.
  • Закуска: 1 чаша обезмаслено кисело мляко за пиене, който и вкус предпочитате.
  • Обяд: Две обезмаслени кисели млека, смесени с няколко нарязани ягоди и малко грозде.
  • Закуска: Още една чаша кисело мляко за пиене.
  • Вечеря: плодове и обезмаслено натурално кисело мляко.

  • Ден 2:

    • Закуска: 1 чаша зелен чай и обезмаслено кисело мляко с пълнозърнести храни.
    • Закуска: 1 чаша обезмаслено кисело мляко за пиене.
    • Обяд: Мюсли с 2 кисели млека.
    • Снек: 2 ябълки.
    • Вечеря: Риба тон на скара със задушени зеленчуци и обезмаслено кисело мляко.

  • Ден 3:

    • Закуска: 1 чаша кафе със стевия, парче плод и кисело мляко.
    • Снек: 1 чаша пресен портокалов сок.
    • Обяд: Кафяв ориз, задушен със зеленчуци и кисело мляко.
    • Снек: 1 чаша течно кисело мляко.
    • Вечеря: Македония с лъжица мюсли.

    • Едномесечна диета с кисело мляко

    С този план ще сваляте по няколко килограма на месец, но можете да го поддържате по-дълго и той не е толкова агресивен, колкото кисело мляко диета предишен.

    Основно се състои от промяна на хранителните навици:

    • Намалете количеството хляб и брашно, което консумираме.
    • Сменете захарта за естествен подсладител, като стевия.
    • Готвене на храна с техники с ниско съдържание на мазнини, като например скара или пара. Избягвайте пържено или очукано.
    • Вместо да пием сода, докато ядем, по-добра вода.
    • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.

    В допълнение към това, трябва да включите поне 3 кисели млека във вашата диета. В идеалния случай го правете на закуска, средно сутрешна закуска и следобедна закуска. С този вид кисело мляко диета не прекалено строги, можете да поддържате добра диета, докато отслабвате почти без да осъзнавате. Просто се нуждаете от малко контрол и избягвайте излишъци.

    Искаш ли още? Е, оставям ви с видео, в което можете да видите още един пример за кисело мляко диета 3 дни.