за Герой »15 август 2014, 19:19

форуми

Е, исках да попитам експертите по въпроса за отслабването и получаването на прилична физическа форма хахахаха.

Току-що се върнах от почивка и качих малко, измервам 2 метра и тежа 103 килограма, работата е там, че не изглеждам дебела заради височината, която съм, но всеки път, когато се виждам по-"широка" или "квадрат".

Сега съм на 34 години и бих могъл да кажа, че в миналото винаги съм бил много слаб, защото винаги съм бил записан във фитнес зали, тъй като бях на 17 години или поне така, цял живот се занимавам със спорт, но от 30-годишен вече с живот като двойка и работа На практика съм изоставил всичко, свързано със спорта и фитнесите и сега искам да се върна много сериозно, като взема по-здравословна и здравословна диета и много кардио и тежести. Идеята не е да станете мускулести, а да отслабнете и да достигнете 90 килограма горе-долу и да придобиете сила, издръжливост. Ти знаеш

Както и да е, бих искал да препоръчате здравословна диета, предполагам, че ще ми кажете, че няма захари или наситени мазнини, но исках да ви попитам за нещо по-конкретно, дори за рецепти или диети за отслабване с помощта на фитнеса.

Благодаря на всички предварително

Re: отслабнете и се върнете във фитнеса след твърде много

за данинадал »15 август 2014, 19:29

Тук със сигурност ще намерите интересни неща:

Re: отслабнете и се върнете във фитнеса след твърде много

за Герой »15 август 2014, 20:07

Re: отслабнете и се върнете във фитнеса след твърде много

за Diego_Pump_da_bass »15 август 2014, 20:55

daninadal написа: Тук със сигурност ще намерите интересни неща:

Прочетох само 2 минути диетата и вече видях глупостите, че "до минута 25-30 от кардиото не започвате да губите мазнини." Наистина не знам кой пръв каза това, но е абсурдно.

За създателя на нишката: по-важно от това, което ядете, е количеството и баланса на вашите макронутриенти въз основа на него.

На първо място, изчислявате калоричните си разходи:

Използвайте формулата на Харис-Бенедикт, като посочите дните в седмицата, които ще упражнявате, и тя ще ви каже какъв е вашият основен разход, както и общата приблизително.

Оттам извадете 400 калории и това ще бъде количеството, което трябва да изядете, за да отслабнете ефективно, но без да го правите твърде рязко и следователно да не влошите мускулния ресторант.

От там нататък имайте предвид, че трябва да консумирате между 2 и 2,5 грама протеин за всеки килограм от теглото си, около 1 г мазнини (главно ненаситени и полиненаситени) за всеки килограм и останалите въглехидрати.

Можете да направите всичко това, като изтеглите с тази програма:

След като го направите, ако искате, ще ви кажа някои храни, които трябва да вземете под внимание, но най-важното е да изчислите добре калорийните си разходи и да балансирате добре своите макронутриенти.

Re: отслабнете и се върнете във фитнеса след твърде много

за Кралски кени »15 август 2014, 21:11

Re: отслабнете и се върнете във фитнеса след твърде много

за _manudon0 »15 август 2014, 21:21

Re: отслабнете и се върнете във фитнеса след твърде много

за данинадал »15 август 2014, 23:19

daninadal написа: Тук със сигурност ще намерите интересни неща:

Прочетох само 2 минути диетичния раздел и вече видях глупостите, че "до минута 25-30 от кардиото не започвате да губите мазнини." Наистина не знам кой пръв каза това, но е абсурдно.

За създателя на нишката: по-важно от това, което ядете, е количеството и баланса на вашите макронутриенти въз основа на него.

На първо място, изчислявате калоричните си разходи:

Използвайте формулата на Харис-Бенедикт, като посочите дните в седмицата, които ще упражнявате, и тя ще ви каже какъв е вашият основен разход, както и общата приблизително.

Оттам извадете 400 калории и това ще бъде количеството, което трябва да изядете, за да отслабнете ефективно, но без да го правите твърде рязко и следователно да не влошите мускулния ресторант.

От там нататък имайте предвид, че трябва да консумирате между 2 и 2,5 грама протеин за всеки килограм от теглото си, около 1 г мазнини (главно ненаситени и полиненаситени) за всеки килограм и останалите въглехидрати.

Можете да направите всичко това, като изтеглите с тази програма:

След като го направите, ако искате, ще ви кажа някои храни, които трябва да вземете предвид, но най-важното е, че изчислявате добре калорийните си разходи и балансирате добре макронутриентите си.

Това е форум, където всеки излага своите мнения, опит, искам да вярвам, че с най-доброто намерение; След това всеки може да намери това, което останалите поставят по-добре или по-лошо, има колеги в нишката, които знаят много, виждат ахалазия и т.н., четенето на две минути не трябва да е безполезно, съветвам ви да прочетете по-късно, В моя оглед, има полезна информация, поне тя е полезна за тялото ми. Поздравления

Re: отслабнете и се върнете във фитнеса след твърде много

за Diego_Pump_da_bass »15 август 2014, 23:36

daninadal написа: Тук със сигурност ще намерите интересни неща:

Прочетох само 2 минути диетата и вече видях глупостите, че "до минута 25-30 от кардиото не започвате да губите мазнини." Наистина не знам кой пръв каза това, но е абсурдно.

За създателя на нишката: по-важно от това, което ядете, е количеството и баланса на вашите макронутриенти въз основа на него.

На първо място, изчислявате калоричните си разходи:

Използвайте формулата на Харис-Бенедикт, като посочите дните в седмицата, които ще упражнявате, и тя ще ви каже какъв е вашият основен разход, както и общата приблизително.

Оттам извадете 400 калории и това ще бъде количеството, което трябва да изядете, за да отслабнете ефективно, но без да го правите твърде рязко и следователно да не влошите мускулния ресторант.

От там нататък имайте предвид, че трябва да консумирате между 2 и 2,5 грама протеин за всеки килограм от теглото си, около 1 г мазнини (главно ненаситени и полиненаситени) за всеки килограм и останалите въглехидрати.

Можете да направите всичко това, като изтеглите с тази програма:

След като го направите, ако искате, ще ви кажа някои храни, които трябва да вземете под внимание, но най-важното е, че изчислявате добре калорийните си разходи и балансирате добре своите макронутриенти.

Това е форум, където всеки излага своите мнения, опит, искам да вярвам, че с най-доброто намерение; След това всеки може да намери това, което останалите поставят по-добре или по-лошо, има колеги в нишката, които знаят много, виждат ахалазия и т.н., четенето на две минути не трябва да е безполезно, съветвам ви да прочетете по-късно, В моя оглед, има полезна информация, поне тя е полезна за тялото ми. Поздравления