От deperderkilos.com трябва да настояваме за нашата цел, като предоставяме ново съдържание за вас всеки ден. Днес го правим с нова диета, която със сигурност ще хареса на по-голямата част от вас.

през

Диетата от 19 ч

Знаете ли, че храната има графици?

Как действат хормоните:

Само ставайки сутрин, кортизолът започва своята функция за повишаване на кръвната захар и с това можем да изпълняваме задачите на деня. Това е причината, поради която има хора, на които не им се яде по време на закуска.

С течение на часовете кортизолът намалява, за да достигне минималното си ниво в 19:00 ч. По това време вече не поддържаме високо ниво на глюкозата си и изпитваме нужда да ядем въглехидрати. Серотонинът също допринася за тази нужда. С болест или стрес нещата са още по-лоши.

"Диетата от 19:00" се опитва да прекъсне този омагьосан кръг, от който страдаме всеки ден, като консумира бавно абсорбиращи се хидрати сутрин и добри мазнини с високо съдържание на Омега 3.

С тези резерви, когато кортизолът намалява през вечерните часове, ще избегнем чувството за нужда, което ни подтиква да ядем въглехидрати.

От обяд е препоръчително да ядете протеин, за да поддържате нивата на инсулин възможно най-ниски.

Тялото ни реагира на различни хормони, които се увеличават през деня, и на други, които се увеличават през нощта. Ако ядем късно, ще напълнеем два пъти.

Съвети:

  • В 7 следобед, ако тялото ни пита за въглехидрати, това е така, защото ядехме лошо и/или малко през сутринта. В този случай трябва да увеличите приема на въглехидрати по време на закуска (включително зърнени храни например) и също така да ядете повече протеини на обяд, като риба, месо, сирена, яйца (бели) и бобови растения.
  • Ако се храним от 21 до 05 часа, сме в неравностойно положение по отношение на хормоните си, ще наддадем и можем да страдаме от усложненията на затлъстяването, като диабет, инфаркти и остеоартрит, наред с други. Защо? Адреналинът и кортизолът, които са за будност и бдителност, намаляват. И ако ядем, те не са там, за да губят храна и да се натрупват като мазнини, тъй като те повишават единствения хормон, който произвежда мазнини, а именно инсулин.
  • Много е здравословно да се храните от 4 до 5 пъти през деня, но е от съществено значение да разпределяме съставките правилно, за да поддържаме теглото и здравето си. Затова на закуска е добре да ядете протеини, въглехидрати и здравословни мазнини; на обяд протеини, фибри и здравословни мазнини; и на вечеря протеини и фибри, оставяйки настрана всички видове въглехидрати и мазнини.

Какво да ядем Идеалното меню:

Закуска: между 7 и 8 сутринта

Мляко: можете да поемете ½ литър обезмаслено мляко или 1/4 литър обикновено мляко. Може да се приема с кафе, чай или като смути с плодове. Можете също така да комбинирате мляко със зърнени храни като овесени ядки, мюсли, царевични люспи и др. Млякото може да бъде заместено с кисело мляко (250 ml/gr) и може да се консумира с пресни плодове или зърнени храни.

Сирене: 100 гр. (2 порции с размер на касета). Те могат да бъдат: Mozzarella, Mar del Plata, Cuartirolo, Por salut, Suizo, Cottage или Gruyere. Може да замести 10 супени лъжици (10гр.) Постно рикота, бяло сирене или мазане.

Може да се включи във френски и/или арабски препечен хляб и да се покрие с лен, слънчоглед, чиа и сусам, което ще доведе до ситост.

Обяд: между 10:00 и 11:00 часа

Месо: до 100 гр. Можете да изберете някоя от тези опции:

- Сандвич с пилешки гърди, пастърма, филе или варена шунка.

- Придружава се с 2 белтъка. Може да бъде под формата на бъркани яйца или тортили (спанак, картофи). Това може да бъде омлет с 2 белтъка и зеленчуците, които искате (тиквички, спанак и/или картофи) или бъркани белтъци с гъби и тиквички. Също омлет от шунка и сирене. Ако обичате да готвите, това може да е морков, тиква, спанак или плодово суфле като ябълка и/или круши.

Обяд: между 13 и 14 часа

Изберете една от следните опции:

- Омлет от спанак със салата от зелени листа (рукола, маруля, ендивия и др.) С гъби, домати и квадратчета сирене Мар дел Плата, подправени с растително масло и семена (сусам, чиа).

- Филе от хек със салата от домати, черни маслини и босилек, подправен със зехтин.

- пържола на скара с зеленчуков омлет (патладжан, тиквички, моркови). Можете да добавите семена към пълнежа.

- Пилешки гърди на скара със салата от моркови, зелени листа и белтъци, подправени със слънчогледово олио и две супени лъжици семена. Гарнирайте с чесън, лук, червен пипер, оцет, сол и др.

- Можете да консумирате плодове за десерт или в плодови салати с натурално кисело мляко.

Вечеря: между 18:00 и 21:00

Изберете една от следните опции:

- Риба с салата от цвекло, домат и яйчен белтък. Салатата може да има и варени зеленчуци. Например броколи и карфиол, брюкселско зеле с червен пипер, гъби и др.

- Зеленчукова супа Жулиен с парче топено сирене.

- Салата от бобови растения: 1 чаша варена леща с нарязан белтък и листа от магданоз.

- Зеленчуково суфле (тиквички или тиква с 4 белтъка) със салата от лилаво зеле и настърган морков.

- За десерт: кисело мляко или пресни плодове.

Напомняне за Пиедад, от писането на блога:

Както винаги, съветвам ви да варирате често шейкове, упражнения, диети или вливания.

  • Зеленчуците трябва да се консумират сурови, предварително измити.
  • Като най-добрият вариант винаги ще избираме смутита, защото със соковете всички влакна от неговите компоненти се губят.
  • Шейковете също са много по-задоволителни, така че можем да ги вземем за закуска или лека закуска, което също е вкусен начин да се напълним и да отслабнем здравословно.
  • Пийте прясно приготвените шейкове, за да се възползвате от всичките му качества.
  • За да има балансирана диета, тялото ни трябва да яде всичко и всяка храна има своите различни свойства.
  • Не забравяйте да пиете вода и да се упражнявате.
  • Ако имате физически проблем или заболяване, консултирайте се с Вашия лекар.
  • За да постигнете отлични ползи, е необходимо да спрете консумацията на мазнини, бързи храни, безалкохолни напитки, кофеин и всякакви рафинирани бели захари и не забравяйте да правите ежедневни упражнения.