За нас е обичайно да мислим, че онези излишни килограми, които толкова ни притесняват, могат да напуснат тялото ни само ако е така смачкване в салона или с ежедневни сесии за бягане които ни оставят езиците да висят. Нищо не е по-далеч от реалността.
Отслабнете пеша? Да, спрете да се съмнявате и прочетете.
Щракнете, за да отидете директно
Ходенето 30 минути отслабва
Не става въпрос за ходене, сякаш разглеждаме дрехи в търговски център, независимо колко много ви движат краката. Става въпрос за ходене с определено темпо, така че след час да сме пътували около шест километра ако решим да ходим един час.
Ако обаче не сте свикнали физически упражнения, по-добре започнете с тридесет минути ежедневни разходки. По-добре е да правите по-малко време на ден, но всеки ден ходете на разходка, за да прекарвате повече време, но по-нередовно.
Понякога още по-добре е упражнението да е нежно, особено при хора, които имат висок сърдечен риск. Всъщност, друг повтарящ се спорт, който е бягането може да доведе до появата на наранявания в сухожилията, в сухожилията, в лумбалната област, в коляното, в мускулите или дори насърчават счупването на костите. Това, разбира се, ако не сте правилно подготвени или подготвени ... Винаги препоръчваме да се консултирате със специалист, преди да започнете каквато и да е физическа активност.
Отслабнете с ходене, всичко е предимства.
Не е нужно да плащате месечната такса за фитнес зала, която, освен ако наистина не ви харесва, в крайна сметка ще изоставите, след като сте се почесали по джоба. По-добре направете Упражнения на Кайла Ицинес, Какво още, може да бъде много забавно.
Опитайте да слушате любимата си музика и времето ще отлети. Дори да не изглежда така, ще дойде денят, когато сте свикнали с онзи момент, който е за вас, и ще ви трябва.
Отслабнете с ходене и диета
Отслабването по време на ходене може да бъде много полезно, ако наистина знаете как да го направите. Вече обяснихме, че можете да отделяте 30 минути на ден и да поддържате постоянен и повече или по-малко лек ритъм, който ви позволява да изминете около 3 километра за половин час.
Трябва да имате предвид това сърдечната честота трябва да е между 60 и 75%, че трябва да носите удобни обувки или бутилка вода, за да избегнете дехидратация, че трябва да ускорите дишането си, без да се уморявате, да дишате през носа и да изхвърляте въздух през устата си.
Важно е също поддържайте изправена стойка, с отпуснати ръце и рамене, без да спускате главата или да извивате гърба.
Пеша един час може да ви накара да загубите до 280 калории дневно. Наистина ли планирате да го попълните с първата захарна напитка или нездравословна храна, която минава през очите ви? Със сигурност не. За отслабнете, От съществено значение е да придружавате ежедневни физически упражнения с диета.
„Отслабнах по време на ходене“
Много от нас са хората, които сме чували препоръки от хора които наистина са успели да отслабнат с ходене или дори сме видели промяната в телата им.
Да, тук без трикове. Очевидно е, че ако са постигнали осезаеми резултати, това е така, защото са ходили на разходка всеки ден и са избягвали диети с високо съдържание на захар или въглехидрати.
За да направите определен тип интензивни упражнения, трябва да сте подготвени, да знаете как да се загреете и да се разтегнете правилно, да владеете правилната техника, за да избегнете наранявания на сухожилията и коляното, обятия или обратно, в допълнение към мускулни издърпвания и инциденти от този характер. Не можем да принудим машината, понякога е по-добре да изберете умерени и постоянни упражнения, вместо да правите това, което правят всички останали.
Отслабнете, като вървите бързо
Вече ви убедихме, че ходенето е много добра възможност, която ви се представя. Сега ще ви дадем няколко съвета, за да можете наистина да отслабнете с ходене.
Първото нещо, което трябва да знаете е, че темпото, с което трябва да ходите, не е това, което приемате с приятеля си, когато пазарувате. Препоръчително е да вървите с 5 или 6 километра в час. По този начин, ако решите да изминете минималното препоръчително време, което е не по-малко от половин час, трябва да сте изминали около 3 километра в края на сесията.
Вървете по правилния път
Трябва да имате предвид, че трябва да вървите по правилния път. Не става дума само за това да направите една стъпка след друга, а за да я направите правилно. Вземете например позицията на раменете ви заедно, които трябва да бъдат отпуснати през цялото време.
Също така гърбът трябва да е прав и ръцете да са свити. Ако предпочитате, можете да си помогнете с бастуни или пръчици трекинг това ще ви помогне не само да поддържате стойката си, но и да наберете скорост. Също така трябва да поддържате крака си правилно във всяка стъпка, която не трябва да бъде твърде дълга или твърде къса. Поддържа първо петата, а след това пръстите на краката.
Дишането трябва да е нормално. Вдишайте през носа и издишайте през устата, ритмично.
След като вече знаете, опитайте и вие. Разбира се, че ще се справите добре.