Кратко описание

1 2 30 минути 3 дни в седмицата 10 седмици Néstor Serra Окончателната система за отслабване3 Un c & oac.

сера

Описание

Крайната система за отслабване

040-МЕТОД 3X10-01.indd 3

Комик се изпотява

040-МЕТОД 3X10-01.indd 7

040-МЕТОД 3X10-01.indd 8

040-МЕТОД 3X10-01.indd 9

КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ НАЙ-ДОБРИЯ МЕТОД? Една от грешките, които всички ние обикновено допускаме, когато стартираме проект, е именно да не се подготвим, психически, когнитивно, емоционално и физически да го осъществим. Поради това, с течение на времето, виждайки, че това не работи за нас, това, което правим, е да кажем, че този метод не работи; Или, което е по-лошо, ако не сме в състояние да го следваме, ние се инкриминираме, като носим на раменете си чувство на провал, чиято тежест ще трябва да понасяме дълго време. За да избегна това, предлагам 3 правила, които трябва да спазвате стриктно. Ако го направите, ние със сигурност ще се осъществим, заедно и с думата "успех", опирайки се на нашето здраве и на нашия имидж. 10

040-МЕТОД 3X10-01.indd 10

Подготовката: знайте и завладейте

Правило 1. Прочетете книгата от началото до края. Не се опитвайте да правите преки пътища, с тази система ще поставим тялото ви в неизвестна ситуация, така че е много важно да разбирате, уважавате и следвате всички тези параметри, които ние ще ви посъветвам. Това е заради теб.

Правило 2. Прегледайте точките, които не сте разбрали Продължавайки с предишния аргумент, не само е важно да прочетете, но и да го разберете. Един мой добър приятел има проблем: той може да чете статия или книга с часове и, когато приключи, не е в състояние да обобщи прочетеното. Това правило е много важно. Ако не разбирате или усвоявате прочетеното, прочетете го отново, няма бързане.

Правило 3. Не се колебайте да попитате за съвет Методът 3 х 10 работи, но ако поискате съвет от професионалист, който наблюдава вашата работа и вашия напредък, ще бъде по-ефективен. По отношение на физическата подготовка, корекцията на техник може да бъде от голяма помощ, но ако тук не е възможно, имате 3 опции за управление:> Запишете се с видеокамера, докато правите упражненията, сравнете позициите с тези, които ще видите в книгата или на уебсайта и коригирайте изпълнението. Ако нямате видеокамера, някои снимки в начална, средна и крайна позиция ще ви дадат представа как се справяте. > Запознайте се с някой, който да проведе обучението. Партньорът за обучение ще бъде от голяма помощ като елемент на мотивация и корекция, но ако нямате такъв, помолете приятел или член на семейството да ви помогне с техниката, със сигурност тяхната външна и обективна визия ще ви помогне. > Не тренирайте по система пред огледалото, но препоръчвам да го правите от време на време и да се наблюдавате от максималния брой възможни точки. Това ще ви даде представа какво трябва да подобрите или промените.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 11

040-МЕТОД 3X10-01.indd 12

Подготовката: знайте и завладейте

Джема Моралес, Нестор Сера и Джема Агусти.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 13

и маркетинг, има следдипломна степен по маркетинг на връзки, получил е коучинг сертификат от Coachville (www.coachville.com) и е треньор по НЛП (Невро-лингвистично програмиране). Той ни помогна в разработването на първото ви оръжие „Коучинг за успех“ и неговият принос имаше огромна стойност.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 14

Подготовката: знайте и завладейте

както при индивидуално обучение, така и в насочени класове или групово обучение. Понякога ефектите бяха очевидни и разпознати от много хора, какъвто е случаят със студентите от академията на „Операция Триунфо“; в други случаи вместо това те оставаха анонимни по изричното желание на моите клиенти (предвид тяхната обществена значимост). Но в по-голяма или по-малка степен това винаги е било успех и моите клиенти изразяват своята благодарност за постигнатите резултати. Сега за вас започва много важен процес и се надявам да се възползвате максимално от него, тъй като всичко, което научите в тази книга, ще служи като основа за подобряване на останалата част от живота ви. Надявам се да извлечете максимума от метода и за това е много важно да разберете всяка стъпка, която ще обясня и в същото време да приложите всичко, което препоръчвам, защото ако го направите, няма постигнете само това, което предлагате, но в същото време ще възприемете начин да видите живота и да разберете здравето, от който можете да се възползвате отсега.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 15

На какво се основава програмата? По-късно ще се задълбочим в техническите аспекти на всеки от разделите, но най-общо казано е необходимо от самото начало да разберете на какво се основава всеки стълб на метода.

КОУЧИНГ В професионалната си кариера съм срещал хора, които са изпълнявали проекти и предизвикателства в специални етапи от живота си. За съжаление, през повечето време те се провалят в даден момент и губят не само времето си, но и парите си и, още по-лошо, желанието си да продължат да се борят за тази цел. В този процес има 3 деликатни момента, в които трябва да обърнете специално внимание: 16

040-МЕТОД 3X10-01.indd 16

Подготовката: знайте и завладейте

040-МЕТОД 3X10-01.indd 17

където ще намерите разлика с останалите програми, тъй като ние ще ви предоставим метод, който ще ви помогне да предотвратите деликатните моменти, за които споменах, преди да се появят, и да ги преодолеете, в случай че покажат зъбите ви.

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ Не се заблуждавайте от програми за отслабване, които не комбинират план за упражнения и хранене, това е неразривен брак. Физическите упражнения са основата на тялото ви да отслабва правилно, а не само на 18

040-МЕТОД 3X10-01.indd 18

Подготовката: знайте и завладейте

увеличаване на консумацията на енергия по време на тренировка, също така увеличаване на тонуса и количеството мускулна маса, което ще ви позволи да изгаряте мазнини и да избегнете гореспоменатия йо-йо ефект. Ето още един пример:> Ferrari и 600: ако познавахте 600, ще си спомните, че това беше малка кола, с намален двигател и следователно с много нисък разход. От друга страна, Ferrari е спортен автомобил, който при всяка ситуация консумира големи количества гориво. Това е причината, поради която Ferrari на празен ход или пътувайки през града със същата скорост като 600, ще консумира много, много повече! Вашата цел е тялото ви да се държи като Ферари, защото ако имате по-мощен двигател (повече мускулна маса), ще ви е необходима повече енергия, за да извършвате същите движения, като по този начин изгаряте повече мазнини. Но внимавайте! Не всички упражнения са правилни, тук ще предложа само тези, които са наистина ефективни и с които няма да губите време.

Не слушайте колега или страхотен спортист. Дори да е в много добра форма и да има перфектно тяло, той може да е най-лошият враг на вашите цели. Потърсете някой, обучен да разработи програма за вас според вашите характеристики и нужди.

Какво можете да очаквате от тази книга? Пътят започва в съзнанието ви, но е в краката ви. Няма чудеса, нито желанията се изпълняват заради тях самите. По отношение на здравето и имиджа не можете да купувате лотарийни номера и да чакате, докато имате късмет и ударите джакпота (или в случая „тънкия“). Ако искате да изпитате промяна в тялото и здравето си, трябва да направите своята част. Ще се променяте само въз основа на това, което правите. И защо ти казвам това? Много просто: тъй като сте придобили тази книга, вие сте направили първата стъпка, но тя е само тази: първата стъпка. Останалото, хилядите следващи стъпки, които ще ви отведат до върха на 19-те

040-МЕТОД 3X10-01.indd 19

планина, трябва да им дадеш. Ще ви придружа, но, повтарям, вие трябва да сте този, който се изпотява, който се уморява, който всеки ден решава, че най-доброто за здравето и целите му е да продължи с програмата и по този начин, малко по малко, ще видите, че се приближавате, докато един ден не осъзнаете, че вече сте постигнали целта си.

Моят съвет: не се опитвайте да надвишите; тоест, правете само това, което програмата предлага. Интензивната дейност трябва да се извършва по подходящ начин: правенето на малко няма ефект, но прекалено много може да намали ефективността му и дори да има обратен ефект.

Какво друго ще ви трябва? Ясно е, че тази книга е първата стъпка към лична промяна, но както вече споменах, след тази първа стъпка идват още много и се надявам да продължим да ги правим заедно. За това няма да сте сами, ще имате уеб страница, където ще намерите както продуктите, които ще ви помогнат да постигнете целта си на най-добрата цена, така и различно съдържание за поддръжка, което ще разработим, за да имате максимално torpor във вашия опит с метода. Влезте и ще видите!

Ще намерите всичко онова съдържание, което може да ви интересува:> Кратко описание на метода, неговите характеристики и предимства. ¬> Най-полезните съвети относно коучинг, хранене и обучение. ¬> Някои препоръки. ¬> Процедури за обучение. ¬> Най-вкусните и здравословни диети и рецепти. ¬> Продуктите, които препоръчвам за вашето обучение и възможността

за да ги купите онлайн на най-добрата цена. ¬> Други хранителни добавки. ¬> Новини и статии. ¬> Галерия от снимки и видеоклипове.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 20

Подготовката: знайте и завладейте

040-МЕТОД 3X10-01.indd 21

040-МЕТОД 3X10-01.indd 22

040-МЕТОД 3X10-01.indd 23

040-МЕТОД 3X10-01.indd 24

ОРЪЖИЕ 1. КОУЧИНГ ЗА УСПЕХ

Защо да продължаваш да правиш едно и също нещо? Подейства ли ви? Защо настоявате да продължите да възприемате същите нагласи, които са ви водили отново и отново до провал? Това се дължи на невежество? Мързел ли е? От страх ли е? Имате нужда от промяна и то сега! Без оправдания, без съжаление, без отлагане. Сега или никога. Трябва да се ангажирате точно сега, със себе си и с този метод. Имам и други добри новини за вас: купувайки тази книга, вие вече сте направили първата стъпка към новото си вас. Честито!

040-МЕТОД 3X10-01.indd 25

ще се занимавате със самообучение. Самокоучингът използва техники на коучинг, за да може човек да извлече най-доброто от себе си, без да се налага да има фигура на треньора наблизо. Следователно този раздел е предназначен да бъде ръководство, което да ви помогне да улесните пътя, по който трябва да преминете от точката, в която се намирате в момента (и която искате да промените), докато достигнете желаното състояние, което ние ще наречем обективно, което ще определим по-късно.

В тази схема можем да видим вляво нашето текущо състояние (начална точка от мястото, където сме започнали), а в другия край, вдясно, мястото, където искаме да отидем, нашето желано или обективно състояние. Пространството между тях представлява маршрута, който трябва да направите, за да стигнете от една точка до друга: това е пътят. За съжаление, пътят, който ще намерите, вероятно няма да бъде толкова прав, колкото този на диаграмата, но ще трябва да се сблъскате с различни препятствия, които ще попречат на добрия ви напредък и ще направят пътя ви малко по-криволичещ. Те са това, което обикновено наричаме проблеми.

Тази схема е това, което трябва да изчакате, но не бива да се страхувате, тъй като в момента, в който се появят тези препятствия, ще имате необходимите инструменти, за да ги преодолеете без твърде много усилия. Педро, Марта, Джулия, Алфонсо, Сандра, Сусана, Лора и вероятно себе си, досега, в някакъв момент по пътя и по различни причини, 26

040-МЕТОД 3X10-01.indd 26

ОРЪЖИЕ 1. КОУЧИНГ ЗА УСПЕХ

Не сте успели да преодолеете никое от препятствията, които са ви били представени и поради тази причина сте останали в средата на пътуването, с разочарованието, че не сте постигнали целта. Запомнете: този път това няма да ви се случи, защото ще направите нещо различно, ще отворите ума си за промяна, ще създадете новото си вие, вие на успеха.

Как да използвам следващите страници? След това ще намерите поредица от упражнения, които ще ви позволят да размислите върху някои аспекти на себе си и да модифицирате тези, с които не се чувствате комфортно или които бихте искали да промените. Тези упражнения ще улеснят процеса на трансформация от сегашното ви състояние към новото ви. Всички упражнения имат причина и това е оправдано в началото на всяко упражнение с малко теоретично обяснение. Моля, бъдете търпеливи и ги направете всички, тъй като те ще ви помогнат да улесните пътя си значително. Те не са трудни, но изискват вашата предразположеност, за да извлечете максимума от тях. Разбирам, че може да се изкушите да отидете директно в раздела за физическите упражнения или храненето, но щом прочетете цялата глава и дори повече след 10-те седмици, ще разберете колко е важно да отделите тези минути за подготовка ума си да се изправи пред предизвикателството.

040-МЕТОД 3X10-01.indd 27

Метод 3x10 Néstor Serra Не е разрешено пълното или частично възпроизвеждане на тази книга, нито нейното включване в компютърна система, нито нейното предаване под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, било то електронно, механично, чрез фотокопиране, запис или други методи. без предварителното писмено разрешение на издателя. Нарушаването на гореспоменатите права може да представлява престъпление срещу интелектуалната собственост (чл. 270 и следващите от Наказателния кодекс)