перфектна

По отношение на закуската трябва да се вземат предвид две неща. От една страна, това Това е храненето за деня, което най-вероятно ще включва храни с ниско хранително качество; От друга страна, всяка възраст или обстоятелство има редица потребности и следователно изисква различен хранителен режим. Затова по-долу ви казваме кои закуски се препоръчват на всеки етап от живота ви.

Закуски и жизненост

Обширни изследвания показват, че тези, които закусват правилно са по-ефективни в работата си, следването или каквато и да е задача че те се задължават.

По този начин, тези, които закусват, се считат за по-добри интелектуални и физически. Освен това рискът от затлъстяване е значително намален.

На свой ред закуска помага за регулиране на апетита и контролирайте безпокойството относно храненето, скуката или липсата на хранителни вещества.

Когато се събудим в продължение на няколко часа, не сме яли нищо. Следователно този прием нарушава гладуването и ни дава енергията, от която се нуждаем, за да се изправим срещу деня.

Ако закуската е богата на сложни въглехидрати (например овесени ядки или зърнени храни от всякакъв вид), кръвната захар се регулира. Какво още закуска, състояща се от плодове, кисело мляко и неподсладени зърнени храни, е свързана с по-малък риск от затлъстяване, според експерти.

Видове закуски според възрастта

С цел на направете здравословна закуска и което отговаря на хранителните изисквания на всеки етап от живота, Френският център за хранителни изследвания и информация (CERIN, за неговото съкращение на френски) публикува ръководство със здравословни възможности за всички възрасти:

Закуски за деца от 2 до 10 години

Ежедневните калорични нужди на най-малките са само 1200 калории. Те ще се увеличават малко по малко, докато достигнат около 2200 в зряла възраст.

Разликата между дете и възрастен човек е в количеството хляб и зърнени храни, които трябва да ядат. Съветите за балансирана закуска на този етап са:

  • Обикновено кисело мляко с нарязани плодове или ядки.
  • Сменете соковете за парченца плодове.
  • Изберете пълнозърнест хляб вместо препечен хляб и го придружете с бъркани яйца.

Закуски за млади хора от 11 до 18 години

По време на юношеството в тялото се случват много промени. Това е случаят, когато навикът да се закусва обикновено се изоставя. Въпреки факта, че не закусваме, това не трябва да бъде синоним на лошо здраве, както потвърждава настоящата научна литература.

През младостта енергийните нужди се увеличават. Какво още, диетата е от решаващо значение за изграждането на мускулна маса и растежа на костите. Към това трябва да добавим и хормоналните модификации.

Нуждите от енергия са 2500 калории на ден. Алтернативите за младежка закуска са:

  • 1 чаша мляко с неподсладени зърнени храни, две парчета плодове и кисело мляко.
  • 1 чаша мляко, порция ябълково пюре и две парчета хляб със сирене или студени разфасовки.
  • Чаша кафе, два препечени хляба със зехтин. Освен това можете да добавите кисело мляко и портокалов сок, изцедени на ръка.

За възрастни между 20 и 55 години

Нуждите от калории варират от 2000 до 2200 на ден на този етап от живота (съответно за жените и мъжете). Има обаче случаи, в които тя трябва да бъде увеличена, например при спортисти. Те също могат да бъдат намалени, ако човек иска да отслабне.

Ето защо най-добрите варианти за закуска като възрастен са:

  • Чаша кафе (с мляко или самостоятелно), две препечени филийки със зехтин и шунка Серано, портокалов сок и кисело мляко.
  • 1 чаша чай (с мляко или самостоятелно), плодова салата и порция прясно сирене с препечен хляб.
  • 1 чаша мляко със зърнени храни, кисело мляко и компот от ябълки.

Закуски за тези над 55г

На този етап приемът на калории е много подобен на този при по-младите възрастни, но е необходимо повече калций. Затова те трябва да консумират повече млечни продукти в ранните сутрешни часове.

Вариантите според вашите нужди са:

  • 1 чаша кафе с мляко, кисело мляко, препечен хляб със зехтин и портокалов сок.
  • Чаша чай с мляко, плодова салата, два тоста със зехтин и порция прясно сирене.
  • 1 чаша капучино, парче плод и две препечени филийки пълнозърнест хляб със зехтин.

Опции за закуска за конкретни етапи

В случай на бременни или кърмещи жени, закуската може да варира. Във всеки случай на този етап фактът, че поглъщате нещо първо сутрин, става по-важен, тъй като нуждите от енергия се увеличават.. Следната опция е валидна:

  • Чаша кокосово мляко, препечен хляб с прясно сирене и авокадо и плодова салата с ягоди, банан и киви.

Закуската ви помага да имате енергия

В случай на спортисти или хора с голяма физическа активност, ежедневните нужди се променят. Поради тази причина могат да се настанят по-обемни и калорични закуски.

Освен това за тези, които са на диета за отслабване, те могат да изпият чаша кафе с обезмаслено мляко, две пълнозърнести препечени филийки с парче прясно сирене и парче плод. Дори гладуването би било наистина полезно за подобряване на телесния състав.

Има множество идеални закуски за всеки етап и момент от живота. Затова не се колебайте да разберете и да ги комбинирате, за да направите закуската приятен момент от деня.