седмичното меню

Как да планирате хранене за седмицата. Седмично меню.

"Какво ядем днес?" Това е един от въпросите, който може да ни стресира най-много с наближаването на времето за вечеря.

Нашите енергии вече са на земята, ако имате деца, време е за рутинната баня и сте гладни, омъжени сте, но има още много да се направи и ... и ... и Вечеря?

Досадно е да намирате вдъхновение за приготвяне на вечеря или обяд всеки ден. Понякога липсва някаква съставка, за да приготвим това, което искаме. Друг път накрая жонглирате толкова много със съставките, които имате под ръка, че резултатът не е много добър.

Други, вие в крайна сметка ядете "какво имаш", Тъй като е на път да изтече или този зеленчук или онова специално месо, то започва да се разваля, защото не сте планирали седмичното си меню.

Дишайте Вчера беше последният ден, в който не планирахте седмичното си меню.

Помислиш ли веднъж и всичко свърши. Отървавате се от проблем. Вместо да губите време, всеки ден, мислейки какво бихте могли да направите, вие го инвестирате за момент, организирате го и след това всичко се опростява.

В тази публикация ще ви помогнем много, както правим всеки месец с месечно партидно готвене, това е вкусен начин за планиране, организиране и хранене. Всички са предимства.

Какви са предимствата при планирането на храненето ви за седмицата

  • Спестявате време, мислейки какво да ядете всеки ден.
  • С един поглед можете да разберете дали включвате разнообразна диета седмица след седмица.
  • Спестявате пари, използвате по-добре това, което имате и губите по-малко храна.
    1. Не е необходимо да купувате неща, които няма да използвате, а какво е необходимо, за да завършите планираните рецепти.
    2. Губите по-малко. И това също ви помага да спестите пари. Защото предотвратявате развалянето на плодовете или зеленчуците или изтичането на срока на млечните продукти.
    3. Точно както не е препоръчително да ходите до супермаркета гладни, тъй като в крайна сметка купувате повече неща, отколкото ви трябват, може да бъде досадно да сте гладни, да отворите хладилника или килера си и да осъзнаете, че не е нужно да комбинирате с нищо.
  • Можете да се храните по-здравословно. Предварително можете да знаете какъв вид ястия искате да приготвите или да загреете този ден. Готвенето гладно понякога означава да хвърляте каквото имате или намирате в магазина за хранителни стоки (или магазина за хранителни стоки или местния магазин), за да поставите във фурната или микровълновата фурна и вуаля. Замразена пица? Ултра обработен за пържене и готово?
  • Бъдете реалисти, всички бихме искали да ядем прекрасни рецепти всеки ден. Някои са от известно време, а вие нямате.
  • Дискусиите за това какво да готвя са приключили.

Препоръки за планиране на вашето седмично меню‌

Задайте време през седмицата, за да го направите. Неделя след обяд? Когато малките са си легнали? Докато гледате сериал? Докато сте в автобуса или чакате децата ви да напуснат заниманията си?

Проверете какво имате в хладилника и в шкафа, за да видите дали е необходимо да използвате нещо, което трябва да бъде извадено, преди да се развали или да изтече.

Помислете, какво искате да ядете? Това е подходящ момент да попитате семейството и да привлечете всички. Това може да е добро упражнение, така че всеки да има любимото си ястие в даден момент от седмицата.

Как ще бъде времето? Ще бъде ли топло или студено? Как е програмата на седмицата? Ако ще бъде една от онези много натоварени седмици, най-хубавото е да хвърлите основни и бързи ястия или да приготвите яхния, която да се затопли или замрази на части.

До бъркотия! Как да планирате седмичното си меню‌

Изберете ястията, които ще готвите. Организирайте ги според времето, което имате на разположение на ден, или директно реда на подготовката, за да направите цялостна сесия за готвене на партиди за цялата седмица.

  • Ако не знаете какво да приготвите с това, което вече имате, или си харесвате ястие, но не знаете какви съставки ще ви трябват или как да го приготвите, не забравяйте, че точно тук в нашата търсачка ще можете да намерите всякакви рецепти и съставки, с които можете да започнете да организирате.
  • Прегледайте какво ви е необходимо и направете списък за пазаруване, като вземете предвид какво имате и какво ви трябва,
  • Можете да оставите малко място за почивка и да се възползвате от тези типери от фризера например. Може да е и вашият ден да се възползвате от аварийния комплект с фризера и да използвате замразените торбички със зеленчуци, които сте запазили, когато не ви се готви или време.
  • Тези зеленчуци и едно яйце ще направят грандиозна караница. И ако добавите малко сирене, то ще бъде още по-съществено и балансирано.

Вземете дневния ред или направете основен шаблон със 7 колони, по една на ден от седмицата и редове за закуска, обяд и вечеря; ако искате да имате преглед на това, което ще ядете.

Организирайте менюто си, както следва

Освен ако вече нямате предварително създадено меню или не следвате медицински инструкции или имате алергия или непоносимост, можете да организирате менюто си по следния начин.

  • Зеленчуци и бобови растения трябва да има всеки ден. Като основно ястие или като щедра страна към някакъв протеин или хидрат или зърнени храни. Какво имаш? Какво ти липсва? Какво ви харесва?
  • Изберете кои дни ще ядете месо и коя е тя риба.
  • И кой ден искате да направите малко тестени изделия със зеленчуци например. Това е бързо и много питателно ястие.
  • Изберете ново ястие, което да добавите към вашата готварска книга. Винаги има нещо ново за откриване, нов начин да приготвите нещо, което ви харесва или да разширите вкусовете си с по-екзотична рецепта!

Със сигурност ще има ден, в който предпочитате да прекарвате време със себе си, вместо в кухнята или ден от календарен хаос.

За тези дни посочете в менюто си, за да загреете чаша или да направите малко зеленчуци на пара или в микровълнова печка, както вече Коментирах. Имам цял раздел лесни за приготвяне рецепти, което може да бъде добър удар за подготовката на седмичното меню.

Ако ще вземете тупер на работа или планирате обяд или вечеря през седмицата, запишете го в менюто, което планирате, за да не повтаряте същия тип храна през целия ден.

Един трик, който работи много добре, е да се реши какъв тип храна ще се предлага всеки ден на седмицата, например:

  • Понеделник, зеленчуци
  • Вторник риба
  • Сряда, зеленчук
  • Четвъртък, месо
  • Петък, въглехидрати
  • Съботно месо
  • Неделя, бобови растения

Пазете го истински. Уикендите обикновено са тези, които са избрани да излязат да ядат.

Ако това е вашият случай или ако имате планирано хранене с приятели или семейство, запишете го в менюто си и не купувайте храна за тези дни. Спестете пари и не прахосвайте храна.

Някои идеи, които да включите в седмичното си меню. Нашите любими рецепти

Всякакви месо или риба на скара или на фурна, може да се придружи с малко Микровълнови картофи и така ще имате храна готова за 15 минути или някои крем спанак.

Каква риба? например това лубина във фурната.

Микровълновата става съюзник на готви този калкан.

Един добър начин да включите морски дарове в нашето седмично планиране на менюто може да бъде да направите сьомга ал папилот.

Кайма, пилешко или пуешко също нарязани, те могат да се превърнат в сукуленти бургери.

Ако имате повече време, лентите от печен сладък картоф можете да работите.

За деня, в който не ви се готви или че трябва да се възползвате от част от рибата, която вече сте приготвили друг ден, това Омлет от треска това е феноменално. Или някои крокети, които винаги са решение за това, което трябва да рециклирате.

Ами ако вместо тестени изделия правим спагети от тиквички и ги правим с песто?

Тази салата може да бъде различна три сирена и ядки. И това на нахут и зеленчуци той е много силен и бърз толкова бързо, колкото това Салморехо.

Асо в ръкава ви, което винаги ви харесва, това къри пиле с ориз което е готово за 15 минути, по-малко, отколкото е необходимо, за да решите да планирате седмичното меню.

Тези пресни или замразени зеленчуци могат да бъдат идеалното допълнение към чинията тестени изделия или ориз или кус-кус.

в обобщение

Започнете стъпка по стъпка, за да видите кои рецепти работят най-добре за вас и как сте се чувствали или какво сте пропуснали. Научете, подобрете и усъвършенствайте седмичното си планиране на менюто. Приложи го на практика за една седмица.

Ако нямате идея за готвене, попаднали сте на правилното място, ето ви ще преподаваме готвене от нулата. Тогава малко по малко ще можете да планирате по-добре храната си и в крайна сметка да направите по-сложни планове.

И ако никога не сте планирали меню, започнете със седмичното. Ще имате време да излезете и да планирате единия от месеца.