Съветът на диетолога Карлос Риос подготвихме това седмично меню, което е лесно за спазване, балансирано и подходящо за всички членове на семейството.

Актуализирано на 6 октомври 2020 г. 11:59 ч

седмично

Както всяка седмица, и тук има ново здравословно седмично меню че сме подготвили със съветите на диетологичния център Carlos Ríos Realfooding. Е лесни за следване, разнообразни, здравословни, с бързи ястия за приготвяне и всички, абсолютно вкусни. В допълнение, това седмично меню е заредено с храни от началото на есенния сезон: сладък картоф, райска ябълка, нар, ябълка, гъби, тиква.

Както винаги, всички плочи са взаимозаменяеми. Не забравяйте, че можете да ги адаптирате по ваш вкус или според наличността на време; Например, ако не ви се приготвят палачинки за закуска, можете да го замените с овесени ядки с мляко или някакъв пълнозърнест хляб с малко здравословен протеин (хумус, кесо фреска, ядков крем).

Отбележи, че Това седмично меню следва насоките на Harvard Plate Method за здравословно хранене, в които се казва, че половината от нашата чиния трябва да се състои от зеленчуци; една четвърт от здравословни протеини (бобови растения, риба, тофу, пиле или пуйка.); а другата четвърт от хидрати (картофи, сладки картофи, ориз или пълнозърнести храни.).

Ако обичате да пиете кафе или чай сутрин, не добавяйте захар или други подсладители. Канелата или ванилията могат да помогнат за омекотяване на вкуса. За десерт винаги плодове или кисело мляко. По-долу имате седмично меню за изтегляне и отпечатване; а също и детайлите на ястията, в случай че го предпочитате по този начин.