В момента имаме голям брой техники за отслабване, но много малко са ефективни и не дават обещаните резултати. По същия начин огромното мнозинство предлага драстично намаляване на храната и порциите и по този начин човекът, който спазва режима, остава гладен и много кратко по-късно изоставя диетата.
Поради тази причина, Nutrición Sin Más, разработи план, който е разделен на 3 стъпки, които се основават на научна информация и по този начин ще се научите да отслабвате по ефективен начин, който също ще бъде здравословен.
1- Намалете консумацията на въглехидрати
На първо място, за да се намали телесното тегло, е необходимо да се намали консумацията на въглехидрати (въглехидрати) като нишестета и захари.
Научни изследвания показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява апетита и кара човек да консумира по-малко калории от обикновено.
Той е здравословен и ефективен, можете да ядете каквото искате, без да е необходимо да броите калории.
Чрез намаляване на консумацията на калории, инсулинът в организма намалява, като същевременно увеличава изгарянето на мазнини.
Можете да свалите до 5 килограма за една седмица!
2- Увеличете консумацията на зеленчуци, мазнини и протеини
Протеините ще намалят апетита и апетита ви, също така увеличават метаболизма и ви пречат да възстановите загубеното тегло.
Консумирането на по-големи количества протеин може да изгори до 100 повече калории дневно.
- Защо мазнини?
Повишеният прием на мазнини е важен при ограничаване на броя на консумираните въглехидрати.
Мазнините и въглехидратите са основните източници на енергия за нашето тяло, елиминирайки и двете от нашата диета, тялото ни няма да има необходимата енергия, за да функционира.
Можете да се съсредоточите върху храненето на здравословни мазнини и да не се страхувате от консумацията на наситени мазнини, тъй като те са здравословни.
- Защо зеленчуци?
Зеленчуците се характеризират с високото си съдържание на фибри, което вече е доказано, че има способността да намалява апетита, и чрез логично заключение загуба на тегло.
Яжте маруля, манголд, зеле, спанак и броколи, наред с други.
3- Вдигайте тежести 3 пъти седмично
Упражненията с тежести и тренировки за съпротива спомагат за постигането на целта за отслабване, освен че оставят положителни резултати върху мускулите ви.
Можете да опитате да вдигате тежести или да правите сърдечно-съдови упражнения поне 3 пъти седмично.
Искате ли да сваляте с 1 кг повече всяка седмица?
За да ускорите отслабването, като следвате 3-те стъпки, които сме ви дали, просто трябва да приложите някой от съветите, посочени по-долу.
- Закусвам яйца: Ще бъдете доволни още часове и по този начин ще консумирате по-малко калории през деня.
- Предприеме вода тридесет минути преди хранене, по този начин ще загубите до 44% повече тегло.
- Използва по-малки чинии като си сервирате храна, така че ще ядете по-малко и освен това ще се чувствате сити, докато консумирате по-малко калории.
- Не стресирайте и спазвайте графика Почивка. Стресът и лошият сън без добро възстановяване ще увеличат апетита и апетита ви, както и ще генерират лош нрав.
- Пишете какво ядете всеки ден, уверявам ви, че ще отслабнете два пъти от теглото, като го прочетете.
- Яжте храни, които насърчаване на загуба на тегло, като: варени картофи, чиа, ядки, кокосово масло, плодове, сьомга и авокадо и др.
- Не пийте бира, това затруднява изгарянето на мазнини.
- Избягвайте да използвате подсладители изкуствени, не приемайте „отслабващата“ или „лека“ версия на продукта.
Резултати
-Резултатите са безопасно постигнати, тъй като се основават на научни изследвания.
-През първата седмица можете да сваляте между 2,5 кг и 5 кг, по-късно ще губите между 0,5 кг и 1,5 кг седмично на постоянна база.
-Много вероятно е през първите дни от спазването на тези съвети да се почувствате малко странно за добре познатия „грип с ниско съдържание на въглехидрати“.
-Този период е фаза на адаптация, която се случва в тялото ви, което свиква с нова схема за изгаряне на въглехидрати вместо мазнини.
-Ако забележите, че кантарът не се спуска, не се притеснявайте за това, вие качвате мускули.
-Когато сте успели да отслабнете с желаното тегло, ще трябва да поддържате същия начин на живот, който следвате с тези съвети.
-Ако не го направите, скоро ще започнете да трупате вече свалените килограми и усилията ви няма да са от полза.
-Не забравяйте, че за да отслабнете не е необходимо да купувате хапчета или специални продукти, най-хубавото е, че не е нужно да харчите и стотинка, просто трябва да знаете как да се храните и сега знаете. Кажете ни какво ще бъде вашето решение?