започване

Новини за храните и храненето

Подготовка за започване на диета

Подготовка за отслабване

Мотивирани ли сте да отслабнете? Реалистична ли е целта ви? Отговорете на тези въпроси, за да видите дали сте готови да започнете план за отслабване. Научете какви стъпки да предприемете, ако все още не сте там.
Успехът ви за отслабване зависи до голяма степен от готовността ви да се справите с предизвикателството. Ако влезете преди да сте готови, планът ви за отслабване може да се поддаде на първото предизвикателство.
Да знаете, че трябва да направите промени в живота си и всъщност да го правите, са две различни неща.
Използвайте тези въпроси, за да прецените готовността си да отслабнете.

1. Мотивирани ли сте да правите дългосрочни промени в начина на живот?

Успешното отслабване зависи от постоянните промени в начина на живот, като хранене на здравословни, нискокалорични храни и включване на физическата активност в ежедневието ви. Това може да представлява значително отклонение от сегашния ви начин на живот.
Може да се наложи да преразгледате диетата си, за да ядете повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини например. Яденето на разнообразни здравословни храни ще бъде важно. Също така ще трябва да намерите време за физическа активност, в идеалния случай поне 30 до 45 минути или повече, почти всеки ден от седмицата.

Независимо дали вашата мотивация да предприемете тези промени е по-добро здраве, по-добър външен вид или просто се чувствате по-добре за себе си, намерете мотивацията си и се фокусирайте върху нея.

2. Справяли ли сте се с големите разсейващи фактори в живота си?

Ако става въпрос за големи житейски събития, като проблеми с брака, стрес на работното място, болест или финансови притеснения, може да не искате да добавите предизвикателството да прегледате хранителните си навици и упражненията си. Вместо това помислете дали да дадете шанс на живота си да се успокои, преди да започнете програмата си за отслабване.

3. Имате ли реалистична картина за това колко килограми ще отслабнете и колко бързо?

Постигането и поддържането на здравословно тегло е процес през целия живот. Започнете, като се уверите, че целта ви за отслабване е безопасна и реалистична, като загуба на 5 процента от настоящото ви тегло.
След това се опитайте да свалите от 1 до 2 килограма (0,5 до 1 килограм) седмично, докато постигнете целта си. Това означава изгаряне на 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез диета и упражнения.

Можете да отслабнете по-бързо, ако промените навиците си значително. Но внимавай. Радикалните промени, които не са устойчиви, вероятно ще бъдат ефективни в дългосрочен план.

4. Решили ли сте някакви емоционални проблеми, свързани с теглото ви?

Емоциите и храната често се преплитат. Гневът, стресът, болката и скуката могат да предизвикат емоционално хранене. Ако имате анамнеза за хранително разстройство, загубата на тегло може да бъде още по-трудна.
За да се подготвите за предизвикателства, идентифицирайте всички емоционални проблеми, свързани с храната. Говорете с Вашия лекар или доставчик на психично здраве, ако е необходимо.

5. Имате ли подкрепа и отговорност?

Всяка програма за отслабване може да бъде трудна. Може да се сблъскате с моменти на изкушение или обезсърчение. Ако някой в ​​ъгъла ви предлага насърчение, може да ви помогне. Ако нямате приятели или близки, можете да се доверите за положителна помощ, помислете за присъединяване към група за подкрепа за отслабване.

Ако искате да запазите усилията си за отслабване частни, подгответе се да бъдете отговорни пред себе си с редовни претегляния и проследяване на вашата диета и активност, което е свързано с по-добра загуба на тегло.
Можете също така да помислите да се присъедините към онлайн програма или да използвате сертифициран здравен треньор.

6. Приели ли сте предизвикателството да отслабнете?

Ако нямате положително отношение към загубата на тегло, може да не сте готови и ако се страхувате от това, което предстои, е по-вероятно да намерите оправдания, за да се отклоните от курса.
Вместо това се опитайте да възприемете новата си визия за начина на живот и да останете позитивни. Фокусирайте се върху това колко добре ще се чувствате, когато сте най-активни или когато тежите по-малко. Представете си да празнувате всеки успех по пътя, независимо дали се наслаждавате на ново хранене, завършвате друга тренировка или сваляте първите си килограми.

Ако сте отговорили да на повечето или на всички въпроси ... Вероятно сте готови да направите промени в начина на живот, които ще подкрепят трайна загуба на тегло. Придържайте се към здравословна диета и редовна физическа активност, започнете още днес!
Ако смятате, че имате нужда от помощ, посетете диетолог или се присъединете към уважавана програма за отслабване. Ако имате значително количество отслабване, бихте могли да се възползвате от медицинско наблюдение с екип от здравни специалисти, като диетолог, терапевт или специалист по затлъстяването.

Ако отговорите с не на повече от един от въпросите.. В момента може да не сте готови да се впуснете в програма за отслабване и това е добре. Разгледайте какво ви задържа и се изправете пред тези препятствия.
Помислете за търсене на помощ от Вашия лекар или друг специалист, като сертифициран уелнес треньор, за да Ви помогне да разрешите тези проблеми. След това преоценете готовността си да отслабнете, за да започнете пътя към по-здравословно тегло.

Готови, старт

Ако не можете да отговорите на всички въпроси с просто да или не, но като цяло се чувствате положително по отношение на повечето от отговорите си и сте оптимисти за програмата за отслабване, помислете да започнете сега.

Възможно е никога да нямате окончателни отговори през живота си. Не позволявайте на възможността да постигнете целите си за отслабване да ви бъде отнета. Публикувано в клиника Mayo 22-22-2019