от закуска до вечеря
В допълнение към вярата и саможертвата, не пречи да адаптирате диетата през тези дни, за да можете да носите стъпките на Страстната седмица с възможно най-малък риск
Когато пристига Страстната седмица, улиците на основните испански градове са наводнени от енориаши и зяпачи, за да наблюдават шествията. Цветно културно шоу, което съчетава емоция, изкуство, религия и парти. От няколко месеца преди, когато коледните лампички угаснаха, братствата работят така че стъпалата да показват най-добрите си дрехи и да се разхождат с елегантност сред тълпата.
Тези налагане на стъпала или тронове, които в много случаи надвишават хиляда килограма тегло, те се нуждаят от човешка сила, за да бъдат пренесени. От цялото процедурно шествие, косталеросите - хората, които минават под стъпалата, носейки тежестта си на врата - са тези, които имат по-голямо физическо търсене, поради натрупването на килограми и времето, което прекарват на улицата, носейки. Следователно е необходима добра физическа и психическа подготовка. Да си косталеро предполага отдаденост и жертва, които понякога дават приоритет на емоциите пред здравето.
Храна, приспособена към определени времеви интервали
Опустошителният микс от вдигнато тежко тегло за дълго време предполага изпълнението на друго сдвояване, хидратация-хранене, така че сезонът на покаянието да се разгръща с абсолютна нормалност и без шокове, които са вредни за здравето. Косталерото развива голямо физическо усилие под работника, което е концентрирано в краката, лумбалната област, торса и ръцете. Упражнението наподобява това на щангист също ходете с тях, което води до значителни енергийни разходи и загуба на течност под формата на пот. Можете да достигнете губят до 3 литра вода по време на обиколката.
Следователно диетата на costalero трябва да бъде лека и балансирана, както се препоръчва Енрике Мартинес Авесила, диетолог-диетолог в Centro La Cuarto Saludable в Севиля. Препоръчително е да се ядат въглехидратни храни заедно с напитки, които осигуряват захари към организма. С тази комбинация ще бъдат избегнати възможни спадове на захар и липса на енергийни хранителни вещества. Подредената диета и адаптирана към определени времеви диапазони също е важна.
Много диетолози се застъпват за дългосрочни планове, но не можем да забравим, че носителите не са елитни спортисти или нещо подобно. Обхватът на профилите в едно братство е изключително разнообразен и въпреки че никой не му липсва смелост, чувство и вяра, физическата подготовка е друг въпрос. Препоръчително е пригответе храна три или четири дни преди това на покаятелната станция и че храненията са правилно разпределени.
Вечерята трябва да е силна, като храна, но да се избягват повтарящи се ястия
Да вземем пример. В закуска Удобно е да включите мляко, зърнени храни, варена шунка, шунка Serrano и плодове. В храната, ако ядете две ястия, въглехидратите трябва да преобладават в първата -ориз, супи, тестени изделия и картофи-, докато във втория протеините ще изобилстват, както в месото, така и в рибата. За десерт, плодове, сирене или кисело мляко. Всички измити с вода.
Снекът трябва да е лек, базиран на някои млечен продукт, бисквитки и плодов сок. Вечерята трябва да е силна, като храна, но да се избягват повтарящи се ястия. И отново вода като флаг, настоява Мартинес Авесила.
В допълнение към спазването на някои насоки за спортисти в продължение на няколко дни, раздела за ограничения. Преди да влезете под полата - където, настояваме, вие се потите много - препоръчително е да не ядете тежки храни (сладкиши, индустриални сладкиши, шоколади, солени закуски ...), мазни (масло, колбаси, мазни сирена ... ) или висококалорични храни (пържени, печени, задушени, панирани, очукани...).
Също така избягвайте жадни храни като осолени, студени разфасовки, солени консерви или горещи сосове и избягвайте газирани и алкохолни напитки, които подуват стомаха и причиняват газове. Трябва да вземете плодове в изобилие и изпийте поне 2 литра вода този ден. Основното хранене ще бъде направено поне 4 или 5 часа преди отпътуването и се препоръчва да се вземе банан един час преди епитимията; калият и магнезият му ще помогнат в борбата с умората на мускулите.
Опасността от дехидратация
Веднъж попаднали под полите, нервите се появяват и тялото започва да консумира млечна киселина прогресивно. Поради това е препоръчително да приемате енергийни блокчета или ядки, както и изотонични напитки (богати на захари и минерални соли), освен вода на малки глътки, често и без да чакате да почувствате жажда, за да избегнете внезапната поява на дехидратация.
Въпреки това, не можем да забравим за превенцията, за да избегнем всякакъв вид нараняване, тъй като много стави са подложени на голям стрес поради тежестта и силата, генерирани от всякакъв вид движение на стъпалото. Тежестта пада върху шията, по-точно върху седмия шиен прешлен. Гръбначният стълб, тазовият пояс, бедрата и коленете страдат много, поради което е необходимо да се извършва упражнения за овластяване –Abs, клекове, разгъване на коляното ... - за да се избегнат наранявания. Станция за добро покаяние!