От Ерин Палински-Уейд

максимално

Ако целта ви е да отслабнете, увеличаването на нивото на физическа активност чрез ходене може да ви помогне да го постигнете. Ако обаче искате да увеличите максимално напредъка си при отслабване и да постигнете целите си за отслабване по-бързо, отколкото сте смятали за възможно, ключът е да подхранвате тялото си правилно.

Чрез увеличаване на количеството, което ходите всеки ден, или като увеличавате ежедневните си стъпки, или като ходите за определен период от време или разстояние, ще увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Правенето на грешен избор на храна или закуска обаче може да доведе до повторното приемане на тези калории и много други, което може да саботира усилията ви за отслабване.

Фокусирането на вашата диета върху яденето на храни с голям обем, но с ниско съдържание на калории е един от най-добрите начини да се осигурят бързи резултати при отслабване, без да се чувствате прекалено гладни или лишени. Един от начините да направите това е да напълните чинията си наполовина със зеленчуци при всяко хранене. Зеленчуците са пълни с хранителни вещества и фибри, но съдържат много малко калории. Когато увеличите консумацията на зеленчуци, вие естествено ядете по-малки порции други храни, което спомага за намаляване на приема на калории и следователно насърчава загуба на тегло.

Друг начин да спомогнете за по-бързото и ефективно отслабване е да напълните диетата си с хранителни вещества, които спомагат за насърчаване на загубата на мазнини. Това включва яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини, мононенаситени мазнини и пълнозърнести храни. Храни като 100% пълнозърнест хляб, авокадо, шам фъстък, бадеми, риба и зехтин са фантастични възможности за включване като част от редовния ви план за хранене, за да помогнете за намаляване на сантиметрите около талията, както и телесното тегло.

Като обръщате внимание на това, което ядете заедно с упражненията, можете да постигнете и поддържате целта си веднъж завинаги!