Изчисляване на основния метаболизъм

Става въпрос за изчисляване на стойността на енергията, от която тялото се нуждае, когато е в пълна почивка. Това е енергията, която изгаряме, когато не правим нищо или смиламе нещо. Калкулаторът използва формулата на Мифлин-Св. Jeor. Ако се приложи към изчислението с нормалния ИТМ на потребителя (т.е. индекса между 19 и 25), когато не е необходимо да се знае процентът на телесните мазнини, това уравнение е най-точното днес. За потребители с ИТМ извън обичайния диапазон ние прилагаме формулата Кач-Макърдъл който също има телесни мазнини.

обяснение

Мифлин-Св. Jeor

  • (мъжки) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
  • (женски) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Кач-Макърдъл

Обяснение:

  • W (тегло) е телесното тегло в кг
  • H (височина) е височината на тялото в cm
  • A (възраст) е възрастта
  • F (мазнини) е телесните мазнини в%

Важен достъп до изчисления

Можете също така да коригирате активността на тялото си (заседнал, леко активен, умерено активен, много активен, активен, изключително активен, без активност) и целта (да отслабнете: отнемане на 15% от общите калории; общо калории; за фитнес; изчисление непроменено).

Макронутриенти

Общата част от макронутриентите в калориите, получени от диетата, се разделя според предназначението. За да установим най-точните стойности, прегледахме десетки налични данни, както от Световната здравна организация, така и от препоръките на професионалисти във физическата подготовка и отслабването:

  • Бъдете във форма - протеин 25%, захарин 47% и мазнини 28%
  • Отслабнете - протеини 28%, захарин 43% и мазнини 29%
  • Увеличете мускулите - протеин 25%, захарин 49% и мазнини 26%

Тези стойности са приложими за здрави хора. Например при пациенти с бъбречни заболявания е необходимо да се намали приема на протеини. Ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар за препоръката на нашия калкулатор.