hdpe

Стресовите ситуации засягат хората по много различни начини. Едно от най-известните и досадни проявления несъмнено е, качване на тегло че някои от тях страдат.

Въпреки че въпросът е сложен, бихме могли да идентифицираме три основни причини, които обясняват защо за някои хора стресът означава да напълнеете. Тези три причини също позволяват по-подробна визия и следователно по-лесно при прилагане на възможни решения.

Хормонът на стреса: кортизолът е виновен

Първата от причините, пряко свързана с другите две, е хормоналната. Когато сме изправени пред стресова ситуация, независимо от нейния произход, надбъбречната ни жлеза започва да отделя кортизол. Този стероиден хормон има основните функции за активиране на някои защитни механизми.

Съжителството, принудено от коронавируса 24 часа: ключове на психологията, така че карантината да не засяга живота ни у дома

Сред тях е отделянето на захар в кръвта, повишаване на кръвната захар. Целта е да се поддържа постоянна доставка на захар в мозъка, както и да се разполага с целия енергиен потенциал за всяка непредвидена ситуация. В резултат на това кортизолът противодейства на инсулина, като инхибира неговата анаболна функция.

Следователно чрез увеличаване на концентрацията на кръвната захар активират се механизми за съхранение на мазнини в черния дроб и гликоген, като средносрочен отговор. В този процес се активират и други предавки, които изпращат сигнали за глад, което спомага за натрупването на повече мазнини. Смята се, че този механизъм се е развил като защита срещу стресови и сложни ситуации в краткосрочен и средносрочен план.

В дългосрочен план обаче може да има обратен ефект, тъй като поддържа нивото на кръвната глюкоза и заедно с това капацитет за съхранение и по-лошо управление на мазнините и захарите. Следователно, на метаболитно ниво, кортизолът, произведен от стрес, кара тялото да съхранява по-лесно мазнините.

Хормонът не би бил нищо без поведението

От няколко години знаем, че стресът кара някои хора да консумират определени вещества, богати на мазнини и захар в по-големи количества. Отчасти това се обяснява с отговора на възнаграждението, който произтича от консумацията този вид вкусни, приятни и също много енергийно плътни вещества.

Във всеки случай тази промяна в поведението е от решаващо значение. Никоя метаболитна промяна сама по себе си няма да има траен ефект, ако не е придружена от контекст. За да напълнее човек трябва да яде повече. Същото се случва, когато сме в стресова ситуация: нивата на кортизол са високи и приемът ни се променя, което позволява по-бързо да се натрупват повече мазнини.

За да влошат нещата, при стресови обстоятелства тези храни, богати на мазнини и захар, стават по-вкусни и по-малко удовлетворяващи. И не се променя само приемът. В стресови ситуации целият ни модел на поведение се променя: може да сме склонни към по-малко физическа активност, полудепресивно поведение или важни промени спрямо начина ни на живот.

Почивката също играе номер

Друг въпрос, който добре познаваме, е връзката между съня и затлъстяването. Когато не спим добре, можем да накараме тялото ни да страда от редица метаболитни проблеми. Зад тези проблеми стои начинът, по който тялото ни трябва да обработва нещата толкова основни, колкото енергията. С други думи, и накратко, не почиването увеличава стреса, който страдаме.

Спете по-добре, за да отслабнете: това ви помага, ако целта ви е да отслабнете

Адекватната почивка, с качествен сън, помага за подобряване на глюкозния толеранс. Това означава, че при редовен режим на сън, ако той е качествен, пиковете на глюкозата не настъпват толкова рязко. По принцип приемливите нива на глюкозен толеранс позволяват на пълния метаболизъм да реагира без рязкост, като се адаптира към наличната кръвна глюкоза.

Това води, без каквото и да е друго лекарство, до намаляване на шансовете за наднормено тегло, затлъстяване или диабет, както и отслабване, както показват проучванията. Напротив, неспането добре означава повече стрес, по-лошо управление на емоциите, повече раздразнителност и дори проблеми като депресия. От друга страна, стресът пречи на добрата почивка.

Отново, кортизолът действа срещу дълбокия сън, тъй като поддържа тялото и ума активни, готов да реагира. Стресът като цяло причинява чувство на безпокойство и дискомфорт поради високите нива на хормоните, мускулното напрежение и бдителността. Това очевидно помага да се увеличат нивата на стрес още повече. По този начин се затваря трипътен кръг, чрез който стресът засилва наддаването на тегло.

Справяне със стреса и безпокойството

В резултат на стреса тези три пътища, за които говорихме, кристализират в състоянието, което наричаме тревожност. Може ли последиците от това да бъдат частично смекчени? Да, за това трябва да предприемем някои мерки в това отношение. Сред тях е организацията. Нищо като малко дисциплина и рутина, за да избегнете селективни обири на хладилника.

Каква храна да съхраняваме в случай на карантина на коронавирус: хранителният технолог ни дава ключовете

От друга страна, в рамките на организацията, с която ще се сблъскаме какво трябва да купуваме и съхраняваме. Ако избягваме да получаваме храна с ниско хранително ниво, ще бъде по-лесно да не се увлечем от жажда.

Това също ще ни помогне да имаме здравословна диета и по-продуктивни в тази стресова ситуация. Също така можем да добавим малко движение към живота си, подобрявайки упражненията (дори у дома).

Както добре полезно е да се научите да правите разлика между глада и глада, произтичащи от стреса. Отново организацията може да ни помогне да направим това. Управлението на момента е важно, за което можем да използваме техники за релаксация, да практикуваме йога или да търсим елементи на разсейване. Справянето със стреса и безпокойството не е лесно, но с малко труд и воля могат да се постигнат малки, но важни постижения.

-
Новината Тревожност, хормони и загуба на тегло: науката ви дава ключовете да не наддавате със стрес първоначално е публикувана в Engadget Science от Сантяго Кампило .