Да, можете да бъдете слаби и здрави, но всичко има граница. Ако тежите по-малко от това, което е удобно за вас, вашите имунни и хормонални функции ще бъдат засегнати, увеличавайки риска от инфекции, остеопороза, саркопения, безплодие и дори преждевременна смърт. „А какво се счита за ниско тегло?“, Пита ме Олга от Мурсия, тя не дебелее, колкото и да се старае. Обяснявам, че обичайният метод за изчисляването му е Индекс на телесна маса (ИТМ), което е резултат от разделянето на теглото в килограми на височината в метри на квадрат (ако тежите 60 кг и измервате 1,64 м., Трябва да разделите 60 на 1,65 х 1,65, което дава 22, 05, т.е. да се каже в рамките на това, което се счита за "нормално тегло"). „Да, както във вашия случай, той не достига 18,5; вашият ИТМ е твърде нисък ... макар че това не означава, че не сте здрави ", пояснявам.
„Как може да бъде това?“, Възкликва Олга, след като чува противоречието. „Обяснението е, че ИТМ отчита само вашето тегло и ръст, а не телесния състав“, добавям. "Има проучвания, при които са наблюдавани супер слаби момичета с повече висцерални мазнини - онова, което заобикаля вътрешните органи и е толкова опасно - от други с ИТМ 25 или повече, т.е. с наднормено тегло".
"И защо толкова слаби момичета натрупват висцерална мазнина?", е следващият въпрос. „Тъй като се движат много малко, пропускат храненията и избират бързо хранене и сладкиши, когато решат да ядат“, казвам му, обобщавайки различни разследвания.
Хипертиреоидизъм, диабет, цьолиакия, инфекции и дори тумори ... също могат да обяснят патологично ниско тегло. Ето защо, ако не напълнеете въпреки опитите, отидете на лекар възможно най-скоро, за да изключите тези или други заболявания. Веднъж изхвърлен, идва важният въпрос на Олга: Как мога да наддавам по здравословен начин?
Отговорът на експертите преминава „Консумирайте повече калории, отколкото изгаряте“, 300 до 500 допълнителни калории всеки ден. „Калкулатор на калории“ може да ви помогне с това (има много в Интернет, но най-надеждни са тези на престижни клиники, болници и университети).
Тези други съвети също се оказаха полезни:
- - Сложете протеин в чинията си. Ако не получите достатъчно, излишните калории могат да се превърнат в мазнини, вместо в мускули. Яйца, риба, месо, млечни продукти ... те са богати на протеини.
- - Добавете здравословни въглехидрати и мазнини. Зеленчуци; хляб, тестени изделия и ориз, за предпочитане цели; Ядки, плодове и зеленчуци (включително картофи и/или сладки картофи) ... трябва да са „да“ или „да“ във вашите менюта. За готвене и дресинг, екстра върджин зехтин.
- - Яжте три пъти на ден, като закуски между храненията. Бадемите и орехите, фурмите, бананите, гроздето и сините сливи или парче шоколад са силно препоръчителни закуски.
- - Подремнете. Освен че ще ви успокои, това ще успокои стреса ви и ще ви попречи да изгорите ценни калории.
- - Стимулирайте апетита си с билки и подправки.
- - Правете упражнения с тежести. Те ще ви помогнат да „изградите“ мускули.
- - Сменете чаши вода с чаши мляко. Чаша мляко от около 200 куб. См има около 120 калории и ви дава протеин.
- - Ако пушите, спрете сега! Само като се откажете, можете да качите няколко килограма.
ДРУГИ ПОСТ, КОИТО ВИ ИНТЕРЕСУВАТ: