Ако ви е омръзнало да търсите алтернативи за отслабване под формата на строги диети, рутини и други, без да видите резултатите, които очаквате, вероятно е така, защото не отчитате всичко, което е необходимо, за да отслабнете ефективно и допълнително, за да избягвайте да ги възвръщате своевременно.

искам

Това не е проста суета.

Днес поставянето на целта за поддържане на адекватно тегло далеч надхвърля грижите за външния вид. Научихме се да осъзнаваме, че наднорменото тегло е синоним на висок риск от развитие на хронични заболявания и поради тази причина отслабването се превръща в необходимост за хиляди хора, които непрекъснато се борят за постигане на добри резултати и постигане на изгаряне на калории.

Като начало, имайте предвид, че след като се натрупа мазнина, е много трудно да се елиминира отново, така че избягването на натрупването е началната точка. Можете да направите практическото упражнение за проверка на хладилника и събиране на калориите, които намирате на етикета на храните, които обикновено ядете; резултатът може да ви изненада.

Елиминирайте храни, които не допринасят за постигането на вашата цел: сладкиши, пържени храни, консерви, сосове и колбаси. Заменете тези изкушения със здравословни храни, които ви помагат да отслабнете, като риба, плодове, зеленчуци, обезмаслени обезмаслени млечни продукти и храни, богати на микроелементи. Вярно е, че за мнозина е трудно и им е трудно да спазват строги диети, но ако се ограничите да ядете това, което сте сложили в хладилника си и го напълните съзнателно, ще започнете да забелязвате различни резултати, включително отслабване.

Частите са ключови!

Съществува определен мит, разпространяван по нездравословен начин, при който се предполага, че за да отслабнете, трябва да спрете да ядете. Колкото и приятелят на вашия приятел или далечен роднина да е опитвал тази чудодейна диета, не го правете; може да се разболеете и най-вече да се провалите в опита, което води до чревен проблем или по-лошо.

Опитайте се да ядете 5 пъти на ден балансирано и разпределено за 5 часа: закусете добре, яжте нещо леко сутрин, обядвайте, следете следобед няколко унции и вечеряйте леко. Тайната е да се храните умерено, да ядете на малки порции и да включвате всички хранителни изисквания. Не забравяйте да дъвчете бавно, защото скоростта, с която се храните, влияе върху начина, по който тялото усвоява храната.

Тази хидратация не липсва.

Изпълнете задължението си да пиете между 6 и 8 чаши вода дневно. Дори ако пиете сокове или смутита, нищо като вода за хидратиране, поддържане на добра енергия и отслабване, тъй като помага на процеса на отслабване. С вода детоксикирате тялото, поддържате чувство за ситост и по този начин избягвате да ядете излишни калории. Друг начин да го консумирате е чрез здравословни напитки като смутита, сокове, запарки, плодови води.


Витамин D.

Недостигът на витамин D е свързан с наднорменото тегло, натрупването на мазнини в корема и затрудненото отслабване. Този витамин е мастноразтворим, тоест натрупва се в мазнини и заедно с калция стимулира използването на мазнини като енергиен източник в адипоцита. Така че, слънчевите бани в продължение на поне 20 минути в момент, когато не е толкова силен, ще ви помогнат в процеса на отслабване.

Правете физическа активност.

Възползвайте се от всички моменти, в които трябва да изгаряте калории. Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, включително разтягане, сърдечно-съдови упражнения и рутинна сила и съпротива, за да допълвате тренировката. Освен това при ежедневните си дейности се качвайте по стълбите вместо с асансьора, ходете с кучето си през нощта, ходете 10 минути след обяд, наред с други, които ви позволяват да генерирате този разход.

От вкъщи можете постепенно да изградите свой собствен фитнес, където включвате основни фитнес спортни аксесоари и ключове за бърза тренировка, особено когато нямате много време: дъмбели, ластици, стъпка, въже за скачане, бягаща пътека, велоергометър, сила пейка, наред с други.

Както ще разберете, ключът към отслабването не е в диетите, а в здравословното хранене и упражненията. Повечето диети не действат в дългосрочен план и ако искате да поддържате теглото си, изхвърлете ги! Вместо да спазвате диети, които винаги ще забраняват едно или друго ваше виновно удоволствие, яжте здравословно и намалете честотата, с която ядете, това, което може да допринесе за напълняване отново. Съсредоточете се върху подхранването на тялото и ще осъзнаете, че отслабването и изгарянето на калории ще се случи почти без да го осъзнавате.