Усилията да бъдем слаби и страхът от епидемията от затлъстяване, толкова често срещана в нашата ера, ни карат да забравим, че има сектор от обществото, който поради болестни причини, странични ефекти на някои лекарства, психологически проблеми, генетични причини или метаболитни причини, е много трудно за тях да наддават по здравословен начин и без да изпадат в ядене на килограми сладкиши, некачествени мазнини, боклуци и други подобни. За тях е предизвикателство да наддават по здравословен начин. \ N

какво

Трябва да знаем, че наличието на изключително тънко тяло (екстремна слабост) е почти толкова вредно за физическото и емоционалното здраве, колкото и наднорменото тегло. Съотношението на чистата маса/мастна маса трябва да бъде в идеален баланс в тялото. Има много жизненоважни процеси, за които се нуждаят от липиди. \ N

Здравото наддаване на тегло не е лесна задача \ n

Напълняването или напълняването е относително лесно, а не напълняването по здравословен начин. Това е трудна задача за диетолозите. Може би да се помогне на тази група хора да наддават на тегло е много по-трудно, отколкото да се помогне при наднормено тегло, тъй като не винаги се разбира, че напълняването трябва да означава увеличаване на чистата маса, а не сумата твърде много топлина, за да се отрази везната. Това би било като да подпишеш договор, за да започнеш да имаш здравословни проблеми. Водните отлагания също трябва да бъдат балансирани. \ N

Ключът към успеха при постигането на това е в добрия избор на храни и тяхната правилна комбинация. След това ще дадем някои ключове: \ n

\ u2013 Физическа активност. Важно е да поддържате добър план за упражнения, за да напълнеете или да напълнеете. Това трябва да бъде постоянна рутина с ниска интензивност, за да се тонизира тялото. Заседналият начин на живот постига само това, че наддаваме на базата на мазнините и обема, който ще придобием и това ще бъде деформиран обем. Определянето на мускулната маса, която може да бъде натрупана, е основната цел на тези, които искат да наддават на тегло. \ N

\ u2013 Диета. Трябва да се ядат поне 8 хранения на ден. Като ядем малки количества храна на всеки час и половина или два часа, в края на деня ще изядем по-голямо количество, отколкото ако ядем три пъти, както повечето хора. Освен че сме яли повече, няма да имаме чувството за ситост след тежки ястия и ще постигнем хранителните цели, необходими за напълняване със здраве. \ N

\ u2013 Обогатете ястията. Храната има топлината, която имат и получаването на по-висока здравословна калорична стойност във всяка чиния не е лесна задача. \ N

\ u2013 Изберете качествени съставки за готвене и добавете след приготвяне, например 2 супени лъжици мляко на прах (въведете) към растителен крем. Той ще увеличи стойността си в липидите и протеините. Друг трик би бил да добавите яйце към пюрета, супи, пайове с месо или зеленчуци и т.н. Смутитата също са добри за обогатяване с допълнително сухо мляко, богати на фруктоза ядки, минерали и други хранителни вещества, мед и др. \ N

\ u2013 Изберете калорични ястия. Когато се опитвате да отслабнете, искате да напълните стомаха си с ниска топлина и много обем. Напълняването обаче е обратното. Трябва да търсите ястия, които запълват малко и осигуряват много калорийна плътност. Хората с малко тегло се пълнят бързо и винаги трябва да търсят най-здравословните калории. Внимавайте за изкушението да заредите с трансмазнини. Ако искате да наддадете на тегло или да напълнеете, то трябва да бъде постигнато, докато сте здрави. В крайна сметка това е друг формат на хранене и храненето е най-големият източник на здраве или болести в нашето общество. \ N

Като формула, когато можете да изберете, трябва да изберете ястия, които едновременно съдържат въглехидрати, протеини и мазнини, а ястие, което съдържа всичко, може да бъде пълнена паста (наред с други). \ N

\ u2013 Закуски и между храненията. Изберете здравословни и калорични закуски: маслини, сушени плодове (орехи, бадеми, шам-фъстъци, фъстъци и др.), Фурми, дехидратирани плодове и др. Всички те са здравословни продукти, но много калорични за закуска между храненията. \ N

Това са само трикове за напълняване, като основната цел е здравето. \ N

Проучванията показват, че азотният оксид може да бъде ефективен за наддаване на тегло. L-аргининът, в комбинация с глутамин и левцин, са добър източник на азотен оксид за тялото, както и приемането на спортни въглехидрати заедно с изолиран суроватъчен протеин, който вече осигурява ензими и аминокиселини. Препоръчва се също да се приема сминдух, който е много полезен за натрупване на телесна маса. ">]" data-test = "answer-box-list">