В този раздел ще ви предложим различни предизвикателства и стъпки, които да следвате, за да отслабнете, ще ви дадем първоначалните улики за постигането му.

диетичен

  1. ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ. PAD 1 (Активни хора, които спортуват, но не отслабват)
    • Ще опитаме това предизвикателство с един от членовете на нашия екип. Целта е да отслабнете с 10 килограма, 0,5 кг на седмица, като прилагате диета Diet Body Coach 1: (DBC1), придружаваща с активно упражнение.
  2. ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ. PSE 2 (Заседнали хора, които не спортуват и не са доволни от теглото си)
    • Ще опитаме това предизвикателство с един от членовете на нашия екип. Целта е да отслабнете с 5 килограма, 0,5 кг на седмица, като прилагате диета Diet Body Coach 2: (DBC2), придружаваща с активно упражнение.

Бъдете постоянни

Напълняването отнема години, поради което елиминирането му трябва да бъде прогресивно и постоянно. Това е по-здравословно и по-ефективно.

Можем да загубим 1 до 2 кг за кратко време, ако направим промяна в живота и приемем DBC диетата, но нашето ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО е да сваляме 0,5 кг седмично.

Ако една година има 52 седмици 0,5 кг х 52 седмици = 26 кг годишно

Но нашата цел е да отслабнем или да наддадем на тегло до нормалната ИТМ зона

Под тежест по-малко от 20
Нормално 20-25
наднормено тегло 25-30
Затлъстяване 30-40
Болестно затлъстяване Над 40

На всеки 2 килограма загуба на мазнини се равнява на приблизително 2 см загуба около кръста (1 килограм = 1 см).

Младите хора могат да отслабнат по-бързо.

Жените над 50 години струват повече по биологични причини, отслабват по-бавно.

Много строга диета в чинията, предложена от DBC 25% въглехидрати + 25% протеини и 50% сезонни зеленчуци, отслабнете по-бързо.

PAD 1 хората, които се занимават със спорт, също ще губят по-бързо.

С приближаването до идеалното ви тегло загубата може да се забави, докато се стабилизирате при тегло, за което тялото ви се чувства добре. Между 20-25 ИТМ

Скоро ще ви разкажем ИСТОРИИ за постигнати ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА.

НАЧАЛОТО

Време е да тестваме, нека бъдем обективни, да измерим талията си, да претеглим тялото си, да видим здравните маркери.

Това е решаващият момент, опитвам се да сляза, не гледам скалата до днес и не отслабвам (напротив, увеличавам се).

Важно е, закачете календар на хладилника с нашата отправна точка, по-късно това ще бъде нашата мотивация.

- Разберете, че проблемът съществува

- Определение на проблема

- Генериране на алтернативни решения

- Избор на най-доброто решение

- Приложи на практика

- Оценка на резултата

От наша гледна точка DBC всички хора имат силата да се променят те просто се нуждаят от правилната помощ.

ТАБЛИЦИ ЗА ТЕГЛО

Има една седмица, която поддържаме или напротив, наддаваме !, Не се обезсърчавайте, ако сме постоянни, ще загубим.

Трикове, бягайте от празненствата, традициите, които всички придружават с традиционни хиперкалорични десерти. (Грижа се за себе си, опитвам го или го правя, защото имам цел, която е: „ПО-НИСКО ТЕГЛО, грижи се за себе си, чувствай се по-добре, облечи дрехи, които не са ми паснали, купи нови дрехи ... "

ПРОМЕНИ В НАВИЧИТЕ

Ако взема решението да се грижа за себе си, да сменя навиците си, да отслабна много в дългосрочен план и да го държа завинаги, това няма да се случи, освен ако променете навиците си завинаги.

Ако винаги правя едно и също, получавам едни и същи резултати, следователно напълнявам.
„Ако искате различни резултати, не правете същото“. Алберт Айнщайн

Поддържането на загуба на тегло изисква дългосрочни промени и търпение. Дългосрочната промяна на теглото е трудна в началото, особено през първите няколко седмици. След като развиете нови навици, всяка седмица е по-лесна и по-лесна и след това ще дойде естествено.