1. Сменете позицията си за сън
Лежането на гърба кара основата на езика и мекото небце да се срутят от задната стена на гърлото, причинявайки вибриращ звук по време на сън.

карлос

Спането на ваша страна може да помогне за предотвратяване на това, помогнете си с възглавница, която поддържа цялото тяло, можете също да наклоните леглото с главата нагоре и удължена, което отваря носните дихателни пътища.

2. Отслабнете
Отслабването помага на някои, но не на всички.

Тънките хора също хъркат.

Ако сте наддали и сте започнали да хъркате и ако не сте хъркали преди това, отслабването може да помогне.

Ако наддаването на тегло около врата ви стяга вътрешния диаметър на гърлото, по-вероятно е да увиснете по време на сън, причинявайки хъркане.

3. Избягвайте алкохола
Алкохолът и успокоителните намаляват тонуса на почивка на мускулите в задната част на гърлото, което ви прави по-вероятно да хъркате.

Пиенето на алкохол четири до пет часа преди лягане влошава хъркането.

Хората, които обикновено не хъркат, могат да го направят след консумация на алкохол.

4. Практикувайте добра хигиена на съня
Работата дълги часове без достатъчно сън прави съня тежък и дълбок, при който мускулите стават отпуснати, причинявайки хъркане.

5. Отворете ноздрите
Ако хъркането започне в носа, поддържането на отворените носни канали може да помогне.

Ако носът ви е запушен, е по-вероятно да предизвика хъркане, тъй като въздухът се движи бързо.

Горещият душ преди лягане може да ви помогне да отворите ноздрите си.

Можете също така да промиете носните канали с разтвор на солена вода.

6. Сменете възглавниците си
Алергените във вашата спалня и на възглавницата ви могат да допринесат за хъркането.

Акарите на прах се натрупват върху възглавниците и могат да причинят алергични реакции, които могат да доведат до хъркане.

Измийте възглавниците на всеки две седмици и ги подменяйте на всеки шест месеца, за да сведете акарите и алергените до минимум.

Бъдете внимателни, преди да харчите пари за специални възглавници, предназначени да предотвратят хъркането. Те могат да помогнат, ако се държат за главата, което коригира носните проблеми, но може да причини болка във врата.

7. Останете добре хидратирани.
Секретите от носа и мекото небце стават по-лепкави, когато се дехидратират, така че пийте много течности.

8. Дръжте домашните любимци извън стаята.
Разрешаването на домашни любимци да спят в леглото ви кара да дишате с животински пърхот, друг често срещан дразнител.