Правите ли дълъг списък с новогодишните резолюции всяка година и никога не го изпълнявате? Направете тази година различна. Открийте най-ефективните психологически трикове, за да го постигнете.

трикове

The нова година има много специална магия. В метафоричен смисъл броячът се нулира на 0 и имаме още 365 празни страници, които да запълним с преживявания, спомени, анекдоти и много други. Последните дни от годината са най-доброто време за съставяне на списък с резолюции, които искаме. По този начин започваме януари с много ентусиазъм и енергия, убедени, че това вероятно ще бъде нашата година.

Ако сте редовни във фитнеса, досега ще сте разбрали, че през януари, и особено първите седмици, това се превърна в кошер за дейност, при който намирането на безплатна машина е малко по-малко от мисия невъзможна. През февруари обаче изглежда, че обемът на хората започва да намалява, а през март откриваме само отдадени членове, които следват обичайната си рутина.

Толкова много, че статистиката ни казва, че по-малко от 10% от хората се съобразяват с техните новогодишно решение, опустошителна цифра, която ни кара да се чудим защо процентът на отказите е толкова висок.

Как да постигнете своите новогодишни решения?

Една от първите стъпки в създаването на добри новогодишни резолюции е да се изпълнят определени параметри, които правят тези цели възможни.

1. Опитайте се да поддържате вашия списък с новогодишни резолюции реалистичен

Ако не сте езиков гений, ако нямате представа за английски, предлагането да говорите като роден вероятно не е нещо лесно достъпно, по същия начин, че ако взимате скромна заплата, не е лесно да спестите, за да продължите почивка в хотел с пет звезди на Бахамите. Често си поставяме цели, които са твърде високи, а ако не ги постигнем, ни обезсърчават. Започнете, като се опитате да мислите с цели които са в рамките на възможностите ви, като например да можете да чупите английски или да отидете на почивка на остров малко по-близо.

2. Който покрива много, малко стиска

Всеки един от тях резолюции за нова година отнема енергия, промяна и дисциплина. Създаването на нови съчетания не е лесно. Ето защо се уверете, че целите ви, особено ако са взискателни, като например да влезете във форма или да затворите езици, са малко и конкретни. „Ще отслабна 10 кг“ е много по-добра цел от общото „Ще отслабна“ и ни позволява да следим дали го срещаме или не.

3. Съставете план за действие

Добрите намерения са добри и добри, но често се забиват в света на идеите. Как можем да ги накараме да се материализират? С план за действие. Когато намерите своя цел за новата година, запитайте се: как ще го получа? Може би започвате да посещавате езиково училище два пъти седмично, за да работите по английски, да водите децата си да играят баскетбол всяка неделя или да замествате няколко парчета плодове за бисквитки за закуска. За да стигнем до края, имаме нужда от средства.

4. Всяка изпълнена цел носи оставка

Особено когато става въпрос за нови дейности, придобиването на нов навик означава отказ или замяна на стар. Може би, за да отидете на часовете си по английски, трябва да се откажете от дрямката или да заведете децата си на кино в неделя, означава да спрете да правите планове с приятелите си този ден. Преди всичко, бъдете ясни от това, от което ще се откажете, за да освободите място за това нова рутина и помислете дали сте готови да го направите.

5. Не се ръководете от всичко или нищо

„Леле, тази седмица не успях да ходя на фитнес, най-зле съм.“ Това мислене, макар и наказателно, не е толкова лошо само по себе си. Наистина лошото идва през следващата седмица, когато казвате "Ба, общо, не отидох миналата седмица, нищо не се случва, защото не го правя".

„Няма значение колко пъти падате, важно е колко пъти се изправяте“.

Стара поговорка

Ако не сте успели да посетите фитнес за една седмица или не сте намерили енергия, просто продължете и опитайте следващата седмица. Нашите новогодишно решение Те не са заповеди, не са поставени в камък. Ще се провалим, спънем се и ще се провалим, но това, което се брои в края на деня, е дали ще се върнем на правилния път.

6. Наградете се за успеха си

Ако никой не осъзнае колко трудно е да установим нови навици в живота си (или не достатъчно), ще бъде в нашите ръце да го направим. Преди да изготвите своя план за действие, помислете за награда. Това може да е нещо осезаемо, като шоколадов бонбон или онази бира, която толкова ви харесва, или напротив, приятно занимание като разходка или отделяне на време за четене. Запазете тази награда за моментите, в които сте изпълнили действията, които водят до вашите цели, като да сте посетили всички уроци по английски за седмицата или да сте спестили определена сума пари след месец. По този начин процесът на постигане на целите ви е много по-добър и по-добронамерен.

7. Направи го вместо теб

Проучванията показват, че хората, които са мотивирани отвън, тоест тези, които диети или ходят на фитнес, само за да бъдат по-привлекателни пред другите, или тези, които се отказват от пушенето, защото някой ги моли, едва ли се придържат към целите си. Напротив, тези, които са вътрешно мотивирани (упражняват се, защото им харесва, диета или отказват да пушат за здравето си) са тези, които успяват да запазят дългосрочните си цели. По тази точно причина трябва да създадете списък с резолюции за нова година мислейки само за вас и да не демонстрирате нещо на другите.

8. Погрижете се за психичното си здраве

За да можете да изпълнявате вашите списък с резолюции за година отново трябва да имате добро психично здраве. Наличието на воля или мотивация не е достатъчно, ако имате някои вратички в емоциите си. Поради тази причина посещението при психолога, за да подобри вашите слабости, може да бъде добър залог за постигане на всяка ваша резолюция за новата година.

Защо е важно да се направи списък с новогодишните резолюции?

Ако не искаме да вървим през живота, без да осъзнаваме какво сме направили, е важно да можем направи равносметка по кой път вървим, къде отиваме и дали вървим в правилната посока или ако трябва да преизчислим маршрута.

Много пъти действаме чрез спиране на пожари, ние просто преминаваме през живота без фиксиран курс. И много пъти осъзнаваме, че животът, който водим, не е този, който искаме, когато е твърде късно прави промени или когато се случи някакво събитие, което ни парализира или ни кара да се замислим (като сериозно заболяване или смърт на член на семейството).

Понякога, когато някой скъп и млад умре след тежко заболяване, ние се замисляме за живота си и добавяме фраза от рода на: „какъв срам, с всичко, което е останало да се направи в живота“ и тогава започваме да се поставяме на това място. Човек и претегляме: „Трябва да направя промени в живота си, ако ми казаха, че ми остават няколко месеца, не бих искал да умра с живота, който водя сега.“ Нека не чакаме този момент, като правим равносметка в краят на годината помага на юздите на нечий живот, да оцени постигнатото, какво остава да се постигне и да обмисли промените за следващата година чрез списък с цели.

Така че, направете a баланс в края на годината помага да бъдем участници в собствения си живот и активни агенти вместо пасивни субекти, които се оставят да вървят по течението.

Как и кога е подходящо да се направи равносметка на вашите резолюции от края на годината?

1. Няма нужда да чакате последния ден от годината

Обичайно е този списък да се оставя за 31 декември, но между работата, необходимостта да се приготвите за новогодишната вечеря и различните приготовления, може да не отделите времето, което изисква този момент. Ето защо можете направи равносметка през тези последни седмици или дори пред първите дни на следващата година. Важното е да отделите необходимото време, така че упражнението да има смисъл и да не се превърне в упражнение за списание, а в нещо, което ви дава емоционална насока.

2. Оценете постиженията

Когато правим баланс в края на годината Склонни сме да оценяваме това, което ни се е случило, отрицателно, но рядко прекарваме едно и също време в размисли за постигнатото от нас и целите, които сме постигнали. За да бъде балансът, трябва да има положителни и отрицателни неща; Подобно е, ако направите баланс на разходите и приходите, можете не само да поставите разходите, които сте имали, но също така трябва да поставите приходите, за да прецените дали сте имали загуби или печалби. Е, емоционално трябва да направим същото упражнение, да оценим постигнатото от вас, постигнатите цели, стъпките напред, които сте предприели в някакъв аспект от живота си и т.н. Не ценете само това, което вече е постигнато, но и малкия напредък. Например: ако цените само това, че сте завършили университетска степен, ще прекарате години от живота си като разочарован студент. Ако обаче оценявате предметите, които сте издържали през последната година, може би ще бъдете по-мотивирани да продължите да учите и да надминете себе си за следващата година.

3. Учете се от грешки

Направете оценка на грешките, допуснати в предишните ви списък с цели и се опитайте да не се биете твърде много с тях. За да не се наказвате прекомерно, помислете какво трябва да се направи по различен начин, така че следващата година да не се налага отново да си спомняте същите негативни аспекти от живота си. Оценяването на грешки помага да се промени ситуацията, така че бъдете наясно с тях и обмислете промените.

4. Поставете нови цели

Балансът в края на годината върви ръка за ръка с новогодишно решение. Отиваш ли по начина, по който искаш? Така че просто продължете да вървите. Ако от друга страна чувствате, че животът, който водите, не е този, който искате да имате (в някакъв аспект или няколко), време е да предложите нови цели и да започнете да се борите, за да ги постигнете малко по малко.

5. Проверявайте баланса си от време на време

Добре е да направите този баланс в писмена форма, защото това помага да бъдете по-наясно и да можете да правите рецензии на всеки X месеца. Не е същото да забравите за него до следващия 31 декември, отколкото да го имате предвид през месеците. По този начин няма да губите години, тъй като винаги ще сте наясно с пътя напред и ще можете да се пренасочвате по-бързо, отколкото ако го преглеждате веднъж годишно. Не забравяйте, че вие ​​сами имате ключовете, които отварят вратите на вашето щастие. Просто трябва да запомните, че имате куп, отидете да тествате и запомните кой ключ отваря всяка от тези врати.

Всеки път, когато започваме с нови цели Правим го с най-добри намерения, но често изпускаме тази цел от поглед рано и се увличаме. Губим първоначалната мотивация и малко по малко целите ни се превръщат в мъртва хартия.

Би било добре да се запитате, каква е причината да направя тази промяна в живота си? Всеки ще трябва да види, че ползите надвишават щетите, в противен случай ще бъде много трудно да се постигне. От друга страна е удобно да се знае, че планираното улеснява изпълнението му, така че, за да се направи a добър план ще трябва да си зададем въпроси от този тип.

  • Как ще го изпълня?
  • Мога ли да го направя сам или имам нужда от помощ от някой?
  • Мога ли да го направя у дома или трябва да се движа?
  • Какво време трябва да отделя?
  • Какви усложнения могат да възникнат?

Доказано е, че действието предхожда мотивацията; т.е. колкото по-рано започнете изпълнете списъка си с новогодишни резолюции, толкова по-мотивиран ще бъдеш да продължиш. Не оставяйте за утре това, което можете да направите днес! Добър трик е да споделяте своите резолюции с приятели и семейство. Освен че ви насърчават да ги срещнете, като споделяте, целите ви ще бъдат по-представени.