Coiling Core е много ефективно обучение, с което ще подобрите гърба, което е вечно забравената в силата работа

Приближава се лятото и можем да чуем „тиктакането“ на стрелките на часовника, което ни напомня, че не сме годни покажете тялото на плажа. Може би все още имате време, ако искате покажете тези мускули че виждате при някои спортисти и че дори не сте знаели, че съществува. Разбира се, трябва да поставите батериите възможно най-скоро, за да знаете, извадете и изчистете праха Кецове.

Списанието за мъже „Здраве на мъжете“ предлага метод, който вероятно ще искате да следвате веднага щом се срещнете. Е за 'Ядро на навиване. "Ако искате да се движите като спортист и освен това имате много сила, трябва да започнете с това обучение. Например, когато гледате професионално бягане или колоездене, не е посветен само на направете упражнението, не го прави по права линия, но се люлее леко напред-назад. Това фино въртене кара мускулите на гърба ни да работят във форма на ветрило, които са страхотно забравен на почти всички тренировки за корема.

Можете да използвате медицинска топка или щука, основното е да създадете ротация, за да упражнявате мускулите на гърба

В идеалния случай добавете няколко движения към вашето общо обучение, два пъти седмично, за да можете да укрепите корема си и като цяло да подобрите работата на други упражнения. Имайте предвид, че вие ​​избирате движението, което избирате, трябва да отделите време. Идеалното е да не го направите бързо, но добре.

Навиващите се основни движения изискват от вас да се изправите и да можете да използвате щука или медицинска топка да се обърне и да генерира инерция. Важното е да създадете ротация.

С медицинска топка

Това е много просто. Хванете топката и сякаш ще я хвърлите напред с баскетболен пас (всъщност трябва, така че внимавайте къде пада) отстъпете левия си крак и завъртете торса си надясно. Зад това, хвърли топката с лекарството. Както е логично, след като трябва да го направите с Десния крак и завъртане на торса наляво, за да може работете от двете страни на гърба. Три серии от шест до осем повторения ще бъдат достатъчни.

получаване
Движението на въртене, независимо от предмета, който имате в ръцете си, е от съществено значение.

С щанга и тежест

Поставете тежест върху щанга и като меч сте заковаване на земята, Задръжте десния край с дясната ръка, а тежестта с лявата, така че отново да упражнявате въртене на тялото.

Веднъж поставени, преместете лентата нагоре и надолу (нещо като да гребеш). Разбира се, трябва да смените крака, десния отзад и левия отпред, вариращ.

Качвай се

Добре, казахме, че тези движения се извършват изправени, но можете дори засили тези мускули когато правите таблицата с няколко минимални промени, които ще доведат до много резултати. Какво Картината струва хиляда думи ето примера.

С въжето

Знаете въжето от фитнеса, макар че може да не сте го използвали много, но вече време е да го направя. В случай, че не знаете много добре за какво става дума:

Звучи познато, нали? Е, нека да стигнем до него. Задръжте въжето, като го поставите на гърдите си, назад левия крак и обърнете торса си надясно. Вдигнете ръцете си над главата с въжето и, сега най-сложното, скочете. Редувайте се на крак напред, а също и на мястото, към което се обръщате с торса работи и двете части. Както в останалите упражнения, те могат да бъдат шест до осем, с три повторения. Ако го добавите към тренировъчната си програма, ще започнете да забелязвате промените след няколко седмици.