Индекс на съдържанието

костен

Според Warden, Davis, & Fredericson, (2014), Костен оток Стресът е неспособността на костта да поддържа непрекъснато механично натоварване, което задейства нейната структурна умора, с локализирана болка и крехкост. Това нараняване може да прогресира до малки фрактури на стрес или пълна фрактура.

Натоварването върху костта се определя главно от нейната величина и броя на въздействията, които получава. The Костен оток може да има няколко места в долните крайници, в зависимост от техниката, наред с други неща.

Бегачите на дълги разстояния, които обикновено използват петата при първи контакт със земята, са склонни да имат повече наранявания на пищяла, фибулата (бедрената кост) и бедрената кост.

В противен случай нараняванията на костите на краката са по-чести при спринтьорите. Трябва да имаме предвид, че когато бягаме, натоварването, което понасяме на всяка стъпка, е между 2 и 5 пъти по-голямо от теглото ни при двупосочна стабилност.

За откриване на появата на Костен оток, Използва се ЯМР, както показват различни изследвания, които са се опитали да оценят това явление, като това на Mattil, Niva, Kiuru и Pihlajamäki. (2007) в Рискови фактори за костни стресови увреждания Рискови фактори

Рискови фактори за костен оток

Bennell et al (1999) класифицират рисковите фактори за появата на a Костен оток във вътрешни и външни. Нека да видим какви са тези рискови фактори и как се развиват.

Външни рискови фактори за костен оток

  • Обем и интензивност
  • Честота на тренировки, методи за почивка и възстановяване
  • Тип обувки
  • Тип повърхност

Големият брой натоварвания е определящ фактор за появата на Костен оток, следователно трябва да можем да установим натоварванията, така че те да не надвишават способността на костта да се регенерира в лицето на щетите, които могат да причинят.

За да се избегне това, няколко автори препоръчват постепенно увеличаване на натоварванията, както по обем, така и по интензивност, както и в комбинация с други дейности, при които въздействието е по-малко, като колоездене.

Що се отнася до вида на повърхността, Mattila, Niva, Kiuru, & Pihlajamäki (2007) и други автори в своите изследвания посочват твърдостта на земята като рисков елемент за появата на Костен оток.

Ето защо ние бихме препоръчали не винаги да се движите по твърди повърхности като асфалт. Обувките могат да ни помогнат да усвоим тези сили, произведени от удар, но ние трябва да се опитаме да намерим обувка, която отговаря на нашия тип крак и техника на бягане, осигурявайки не само амортизация, но и стабилност.

Вътрешни рискови фактори за костен оток

  • Механика
  • Мускулест
  • Хормонални
  • Хранителни

Ако подравняването на долните крайници е необичайно по време на получаване на удара, рискът от стрес нараняване е по-голям.

На физиологично ниво, няколко проучвания предоставят данни, показващи как анатомичните аномалии като варуна на коляното, външна ротация на тазобедрената става, дисметрия, ходила и кавус ходила са пряко свързани с появата на стрес фрактури в долните крайници.

Тези, които са претърпели стрес, обикновено имат по-голяма адукция на тазобедрената става, вътрешна ротация на коляното и еверзия на задните крака и може също да имат по-малко флексия.

Всички тези фактори, наред с други, могат да променят размера на костното натоварване, както и нормалната посока на натоварване, както е посочено от Bennell et al (1999) и Warden, Davis, & Fredericson, (2014). Следователно е необходима добра техника, за да се избегнат наранявания от този тип, а при състезания на дълги разстояния би било препоръчително да се увеличи честотата на крачката, за да се намали натоварването на всяка стъпка.

Ако се позоваваме на гъвкавостта, тя също може да бъде обуславящ фактор, тъй като недостатъчната гъвкавост може да доведе до лоша техника, както и до лошо използване на енергия.

Ако искате да постигнете гъвкавост, е необходимо съединението да е стабилно в този нов ROM. На мускулно ниво се вижда как мускулното съпротивление и сила позволяват да се поддържа техниката по време на упражнението, както и стабилността и ко-активирането на мускулите, за да се абсорбират силите.

Milgrom et al (1989) свързват обиколката (cm) на трицепс сура с появата на стресови наранявания в пищяла.

Следователно бихме могли да свържем този факт с факта, че за да се избегнат наранявания на костите в най-често срещаните области като метатарзалите, пищяла, бедрената кост и бедрото, би било необходимо да се увеличи силата в тези мускулни групи на долните крайници където е най-ценен дефицит, като се има предвид, че няма да е от голяма полза за натрупване на мускулна маса в квадрицепсите, ако нараняването е локализирано в пищяла или стъпалото и че следователно трябва да работим с тези мускули в близост до зоната най-много риск от нараняване.

Трябва да се вземе предвид и теглото, свързано с процента на мускулите, тъй като само мускулите ще помогнат на костите да поемат силите, следователно съставът на тялото може също да бъде спусък за това нараняване, както и разпределението на тази маса между долните крайници и багажника и горните крайници.

Ниската костна плътност ще улесни появата на микро разкъсвания, поради което трябва да се внимава при този тип популация.

Не е толкова очевидно, че добавките с калций осигуряват голяма полза на нивото на костна регенерация, но Warden, Davis и Fredericson, (2014) смятат, че добавянето на калций и витамин D за усвояване може да бъде от полза за предотвратяване на този вид наранявания.

Те също така показват необходимостта да се спазва здравословна и балансирана диета, за да се покрият всички енергийни нужди на спорта и ежедневната активност. Не забравяйте също, че излишъкът от протеини може да попречи на усвояването на калция.

И накрая, няколко проучвания като тези на Micklesfield, Lambert, Fata et al (1995), Tomten, Falch, Birkeland et al (1998) или Drinkwater, Nilson, Chesnut, et al. (1984) свързват фрактурите на стреса с промени в менструалния цикъл на жените

Препоръки за профилактика на костен оток

След като се информирах за тези видове наранявания, бих искал да направя кратко обобщение за това как да се предотвратят стрес наранявания в долните крайници, много пъти причинени от прекомерна употреба.

Ще класифицираме в 3 подраздела, в които можем да повлияем най-много.

Относно контрола на натоварванията и костния оток

  • Те трябва да са прогресивни.
  • Алтернативен тип повърхност при бягане и използвайте обувки, които осигуряват амортизация и стабилност.
  • Редувайки се с други дейности със сходни метаболитни изисквания, но без въздействие за насърчаване на регенерацията на костите, като колоездене.
Фигура 4. Прогресия на тренировъчните натоварвания.

Относно физическата и техническа подготовка и оток на костите

  • Притежавайте достатъчно ROM, за да можете да развиете добра техника на бягане
  • За дълги разстояния увеличете честотата на крачките и намалете амплитудата
  • Работете върху мускулната сила и издръжливост, за да поемете въздействията и да поддържате техника (долни крайници, но също така и контрол на ядрото "Ядро"). Значение на ексцентричната работа.
  • Правете стречинг и масаж, за да освободите мускулното напрежение
  • Правилни асиметрии между крайниците

Относно Храненето и костните отоци

  • Здравословна и балансирана диета според енергийните нужди.
  • Добавки с калций и витамин D.

Последна препоръка, която бих искал да направя, след като видях във всички проучвания и статии, че един от основните фактори за появата на костни фрактури е ниската костна плътност.

Рубин и др. (2003) или Pekka Kannus et al (2005) наред с други автори, показват как прилагането на механични вибрации увеличава костната маса при изследваните субекти.

Следователно, като се обръща внимание на препратките също от Padullés (2017) по време на магистърска степен по спортни тренировки, физическа активност и здраве, се смята, че прилагането на 5 сесии на седмица, за не повече от 1 минута на сесия (3 сесии на ден) на механични вибрации, произведени за вибрационна машина между 25 и 30 Hz и с изместване от 4 mm в половин отряд, това може да помогне за предотвратяване на риска от нараняване на костите чрез увеличаване на плътността.

Други програми за обучение на вибрационна платформа също показват подобрения в костната плътност.

Трябва да се помни, че всеки спортист е различен и че тази публикация включва общи препоръки, но трябва да имаме предвид, че фактът, че не се спазват тези указания за обучение както на ниво натоварвания, така и техника, физическа подготовка и хранене, би могъл задействат нови фактори и ситуации, които водят спортиста до стресово нараняване на костите.

Затова считам, че тези фактори са основните, които трябва да се имат предвид при предотвратяване на нараняване от този тип.

Библиографски справки

  1. Bennell, K., Matheson, G., Meeuwisse, W., & Brukner, P. (1999). Рискови фактори за стрес фрактури. Спортна медицина, 28 (2), 91-122.
  2. Mattila, V. M., Niva, M., Kiuru, M., & Pihlajamäki, H. (2007). Рискови фактори за нараняване на костния стрес: последващо проучване от 102 515 човеко-години. Медицина и наука в спорта и упражненията, 39 (7), 1061-1066.
  3. Milgrom, C., et al. (1989). Площният момент на инерция на пищяла: рисков фактор за стресови фрактури. Вестник по биомеханика, 22 (11-12), 1243-1248.
  4. Падулес, JM. (2017). Apunts Магистър по спортни постижения, физическа активност и здраве. Анализът на движението и силите на спорта. Технологични решения и модели за анализ. Blanquerna
  5. Warden, S. J., Davis, I. S., & Fredericson, M. (2014). Управление и профилактика на наранявания от костен стрес при бегачи на дълги разстояния. Списание за ортопедична и спортна физическа терапия, 44 (10), 749-765.

АЛЕЙК ЛОВЕРА. Ученик на магистър по спортно обучение, физическа активност и здраве. Бланкерна Факултет по психология, образователни науки и спорт - Университет Рамон Люл

Публикация, написана от студент от университетската магистърска степен по спортно обучение, физическа активност и здраве, на факултет Бланкерна (Университет Рамон Люл).