Индекс на съдържанието

вашата

В тази статия ще анализираме добавка с L-тирозин или тирозин. Добавка, която стана популярна с цел подобряване на бдителността, вниманието и концентрацията.

Какво е L-тирозин?

L-тирозин или тирозин, чието английско име е Тирозин е аминокиселина, която е част от протеините. Това е несъществена аминокиселина, която се среща естествено в тялото ни от друга аминокиселина, наречена фенилаланин.

Тирозинът се съдържа в много храни в нашата диета, особено в сиренето, където е открит за първи път. Нещо повече, думата тирос идва от гръцки и означава сирене (1).

Също така се среща в пилешко, пуешко, риба, млечни продукти и повечето други храни с високо съдържание на протеини.

Какви храни съдържат тирозин?

Както очаквахме преди, това вещество може да се намери в безкраен брой храни от животински и растителен произход. Особено при тези с високо съдържание на протеини, като месо, риба, млечни продукти, яйца и т.н. По същия начин се среща и в растителни източници като бобови растения, пълнозърнести храни, семена и в някои зеленчуци.

  • Месо
  • Риба.
  • Яйца.
  • Млечни продукти.
  • Плодове и зеленчуци (манголд, моркови, маруля, авокадо, аспержи, краставица ...).
  • Бадеми.
  • Цели зърна.
  • Семена.
  • Зеленчуци.

Каква е функцията на тирозин?

Основната функция на тирозина е да действа като невротрансмитер за някои хормони като допамин, норепинефрин или епинефрин.

Тази аминокиселина помага да се произведат няколко важни вещества, сред които са:

  • Допамин: отговаря за регулирането на удоволствието. Това е важен мозъчен химикал, свързан също с паметта и двигателните умения (2).
  • Адреналин и норадреналин: важни хормони при стресови ситуации (2).
  • Тиреоидни хормони: произвеждат се от щитовидната жлеза и са основните за установяване на регулация на метаболизма (3).
  • Меланин: именно пигментът ни позволява да придадем цвят на косата, кожата и очите си. Хората с по-тъмна кожа имат повече меланин, отколкото хората със светла кожа (4).

Предимства на добавката с L-тирозин

Тази аминокиселина, известна като L-тирозин, вече се предлага като хранителна добавка.

Проучванията показват, че добавянето с L-тирозинът повишава нивата на невротрансмитерите: допамин, адреналин и норепинефрин. Чрез увеличаване на тези невротрансмитери, това може да помогне за подобряване на нашите спомени и ефективност в стресови ситуации.

Подобрява умственото представяне в стресови ситуации

Стресът може да повлияе негативно на вашите разсъждения, памет и внимание чрез намаляване на невротрансмитерите (5, 6).

В проучване, проведено при жени, тирозинът значително подобрява работната памет по време на трудна умствена задача в сравнение с плацебо групата (7).

Друго проучване с подобен разрез, проучи 22 участници, които са получили L-тирозин добавки а друга група получи плацебо. Преди да се подложат на проучването, те извършиха тест, използван за измерване на когнитивните резултати. Групата, която работеше Добавянето на L-тирозин значително се подобрява при теста за познавателен характер (8).

Освен това два прегледа стигнаха до заключението, че Добавянето на тирозин може да обърне влошаването на метала и да подобри когнитивните показатели в краткосрочни ситуации, които са стресиращи или психически взискателни (9, 10).

"Изглежда, че научните доказателства показват, че тирозинът помага да се поддържа умственият капацитет, когато се приема преди стресова дейност."

Положително въздействие върху общото физическо състояние на спортистите

The добавката с L-тирозин изглежда има положителни ефекти върху тялото на спортистите, чрез подобряване на настроението (11).

Ако правите интензивно обучение или сте планирали да ги изпълните, тирозинът ще ни помогне да не намаляваме мотивацията и че обучението продължава при тези ситуации, при които психическият стрес е повишен.

Следователно, той се постулира като добавка, която може да донесе ползи за постигането на целите на спортистите чрез увеличаване на нивата на серотонин и също така гарантира по-спокоен сън.

След това ви оставяме добавката N-ацетил L-тирозин от HSN. Какво можете да закупите с 41% максимална отстъпка с талона "HSNME".

Как да приемате L-тирозин?

Препоръчителната доза не е стандартна, тя ще зависи от индивидуалните условия на всеки човек. Както видяхме, това е добавка, която има висока честота в онези ситуации, в които субектът е преди стресова ситуация. Тъй като това ще помогне да се запази вниманието при обучение.

Като ориентир трябва да се приближим до дози, които са между 0,2 и 5 грама на ден. Можете да го консумирате с много вода или сок. Не е препоръчително да се консумира с напитки, богати на протеини.

След това ви оставяме добавката с L-тирозин от HSN. Какво можете да закупите с 41% максимална отстъпка с талона "HSNME".

Заключения

Както виждаме, L-тирозинът е аминокиселина, която има положителен ефект върху настроението, тъй като е свързано с допамин, норепинефрин и епинефрин. Сред основните си предимства науката посочва увеличаване на когнитивния капацитет и интелектуалната ефективност, особено в стресови ситуации. Освен това има фактор на честота на хормоните на щитовидната жлеза.

Препоръчително е обаче да продължите с научни изследвания за по-нататъшен анализ на ефектите от добавянето на l-тирозин върху тялото.

„Научните изследвания показват, че тирозинът може да помогне за поддържане на умствения ви капацитет, когато се приема преди стресова дейност“

Библиографски справки

  1. Sathyanarayana R. Vikram K, Yeregani. (2009). Хипертонична криза и сирене. Индийска J психиатрия 51 (1): 65-66.
  2. Fermstrom JD, Fernstrom MH. (2007). Тирозин, фенилаланин и катехоламин синтезират и функционират в мозъка. J Nutri 137 (1): 1539-1547.
  3. Рашми М., Ян-Юн, Лиу и Грегъри АБ. (2014). Регулиране на метаболизма на тиреоидния хормон. Physiol Rev 94 (2): 355-382.
  4. Slominski A., Zmijewski ME., Pawelek J. (2012). L-тирозин и L-дихидроксифенилаланин като хормоноподобни регулатори на функциите на меланоцитите. Меланом на приментови клетки Res 25 (1): 14-27.
  5. Anil Kumar, Punnet R. et al (2013). Стрес: Невробиология, последствия и управление. J Pharm Bioallied Sc 5 (2): 91-97.
  6. Mora F., Segovia G. et al. (2012). Стрес, невротрансмитери, кортикостерон и интеграция тяло-мозък. Мозъчен Res 2: 1476: 71-85.
  7. Lorenza, Bryant J. et al. (2013). Презаредена работна памет: Тирозинът се обновява в задачата N-Back. Front Behav Neurosic, 7: 200.
  8. SteenBergen L. Sellaro R., Hommel B., Colzato LS. (2015). Тирозинът насърчава когнитивната гъвкавост: доказателства от проактивен срещу реактивен контрол по време на изпълнение на превключване на задачи. Невропсихология 69: 50-5.
  9. Hase A., Jung SE, Rot M. (2015). Поведенчески и когнитивни ефекти от приема на тирозин при здрави хора. Pharmacol Biochem Behav 144: 1-6.
  10. Брайънт. J. et al. (2015). Ефект от добавянето на тирозин върху клинични и здрави популации при стрес или когнитивни изисквания - Преглед. 70: 50-57.
  11. Topall, G., и Laborit, H. (1989). Мозъчният тирозин се увеличава след лечение с пролекарства: сравнение с тирозин. Вестник по фармация и фармакология, 41 (11), 789–791.

Професор по физическо възпитание. Завършил е Науки за физическа активност и спорт (UDC). Университет: 54066. Завършил е начално образование, споменава се във Физическо възпитание (UEM). Учител по средно образование (UDC).