Ако разгледаме марките аматьорски или дори полупрофесионални повдигачи на пауърлифтинг, виждаме, че мъртвата тяга обикновено е над или далеч над клека.

вдигате

Въпреки че е вярно, че при вдигачите с международен ръст, особено при най-тежките, тези разстояния значително се съкращават, дори се обръщат, явлението е нещо доста често и повтарящо се.

В тази статия ние се задълбочаваме защо сте склонни към мъртва тяга повече от клякане.

Защо сме склонни да вдигаме повече тежест, отколкото клякам?

Моделът на движение на мъртвата тяга е нещо дълбоко заложено в нашата нервно-мускулна система от много малка възраст. Прекарваме живота си, навеждайки се, за да вдигаме предмети от земята пред себе си и сме много по-вътрешно възприели този модел на движение, отколкото клякането.

Много култури, особено азиатците, също изпълняват редовно клякам, но като позиция за почивка, за да не носят тежък предмет на раменете и да го повдигат.

По този начин е много често да се виждат начинаещи вдигачи, които току-що са се научили да изпълняват клекове и мъртва тяга, като докладват как последните представляват много повече стрес и време за възстановяване, отколкото клекове. Това може да се дължи на факта, че по природа ние сме много по-запознати с модела на движение на мъртвата тяга и следователно, когато става въпрос за неговото обучение в първите тренировки, ние сме в състояние да вдигаме товари, които са много по-близо до истинската ни нервно-мускулна граница.

От друга страна, друга причина за тази огромна разлика между клякането и мъртвата тяга е, че в клякането, общ ограничаващ фактор е силата и капацитета на нашите гръбначни еректори. Колкото по-наклонен е торсът ни, толкова по-големи са изискванията към нашите гръбначни еректори. Така че, по-трудно е да държите гръбначния стълб удължен в долната част на асансьора, отколкото в горната.

Това при мъртвата тяга не е толкова сериозен проблем, колкото при клякането, тъй като с издигането на летвата е по-лесно да се поддържа разширението на гръбначния стълб или дори да се удължи отново. В клека обаче, ако започнем лифта след ексцентричната фаза и оставим щангата да ни потопи торса, почти по всяка вероятност ще се провалим от асансьора. Това, което е известно като клек-добро утро.

Това е една от основните причини клековете да не отговарят напълно на мъртвата тяга. Мъртва тяга, която започва с известно огъване на гръдния или гръдния отдел на гръбначния стълб, може да завърши добре, всъщност това това е нещо, което умишлено се практикува от професионални повдигачи, за да се съкрати пътуването. Пример за това са покойните Константин Константинови.