Счетоводител и Фрум, броят на най-малките подробности. Снимка: Bettini/Trek-Segafredo

процентно

Че той общото тегло на ездача е определящ фактор за спортните постижения, не е нещо ново. Всички знаят, че велосипедистът трябва да тежи възможно най-малко. Не само за да може подобряване на съотношението мощност/тегло, но тъй като дори намаляването на теглото може да подобри енергийната си ефективност и консумацията на кислород, два параметъра, които несъмнено биха подобрили производителността на велосипедиста.

Но също така е факт, че отслабването, без това да повлияе на тренировъчните адаптации това не е лесна задача, тъй като загубата на тегло може да повлияе на здравето на спортиста и поддържането на мускулната маса. Така че често боравенето с това може да се превърне в превозване червена линия, където всяка грешна стъпка може да ви накара да излезете от равновесие в тялото.

Процентът на мазнините или сумата на подкожните гънки Това е стойност, която физиолозите, физическите треньори и диетолозите използват, за да знаят дали велосипедистът може да е близо или далеч от идеалното си тегло. Колкото и да е трудно да се приспособи към сумиране от 30 мм (над 8 антропометрични точки), по-трудно е, когато колоездачът е в това обобщение и все още трябва да отслабне. Същият Контадор наскоро заяви, че поддържа 4% телесни мазнини, но дори два месеца от голямата си цел, теглото му със сигурност ще има какво да подобри.

Валверде, винаги добре, като счетоводител. Снимка: Karlis Medrano/Vuelta a Andalucía

Неизбежно е и още повече в състезателния период тази ситуация да генерира световъртеж по време на работа. Усилията, които велосипедистът трябва да положи в този момент, са много високи, често дори контрапродуктивни при адаптирането към тренировките. Промяната в мускулния катаболизъм може да увеличи реакцията на умора и да потисне имунната система и вместо да върви към по-добро представяне, да генерира обратното. Следователно, да имате добре дефинирана диетична стратегия и да наблюдавате обучението е много важно, за да не регресирате във вашата физическа подготовка.

Вярно е, че работата с велосипедисти има своето предимство, на челата им е изписана думата жертва, но това не означава, че трябва за да жертват нито повече, нито трябва да се справят с тази част от собственото си възприятие и опит, често това прави резултата нежелан.

Опитът и логиката ми казват, че най-простото е да се работи върху цялото боравене с загуба на тегло извън състезателния период. Това има голямо предимство, независимо колко умора или прекъсване на тренировката генерира, спортистът е далеч от най-добрия си момент и едва ли ще компрометира настройката.

Уигинс, от велодром до победител в турнето 2012. Снимка: ASO

Пожертвайте периода на почивка, Помощта ви да не наддавате може да е достатъчна, за да може по-късно, в предсезонния период, да се генерира по-добра корекция на теглото, но нека видим кой жертва ваканциите си за този контрол ...

А през сезона какво можем да направим, за да коригираме теглото? Най-важното е да донесете сумата на гънките или процент на мазнини при стойности, близки до 6-8% на мазнини. Можете дори да помислите за намаляване на тази стойност още повече, ако не полагате големи усилия да получите предишната референция. И ако искате да отслабнете още повече, подкрепете това решение с физически треньор или спортен физиолог и след това потърсете подкрепата на диетолога, за да управлявате безопасно тази цел. Това няма да прекъсне физическата ви подготовка.

Не търсете страхотни краткосрочни резултати. След като състезанието започне, търсете цел от 1-2 килограма на месец. Основните загуби на тегло могат пряко да повлияят на тренировъчния отговор, да нарушат ендокринния баланс и да потиснат имунната система. И всичко това може да бъде катастрофа за вашия сезон.

Кинтана, друга, която винаги изглежда леко. Снимка: Екип на Bettini/Movistar

Не генерирайте големи промени при консумацията на въглехидрати. Елиминирайте храни, които могат да бъдат основният източник на въглехидрати, разбира се, те ще генерират загуба на тегло, но с цената на изпразване на гликогеновия депозит (300-600 грама), че за състезание, ако искате да имате максимална ефективност, трябва да бъдете завършен.

Защитава обучението и повече, ако е тренировка с висока интензивност с богати на въглехидрати храни. И това жертва във всеки случай, следобед или след обучение. The тренировки с висока интензивност характерни за състезателния период, често което генерират е ХОББ (повишаване на кислорода след тренировка). Възползвайте се от тези часове, за да направите леко калорично ограничение, може да бъде добра стратегия за регулиране на теглото.

Или защо да не се възползвате престой на височина да се генерира малък мускулен катаболизъм? ... Вярно е, че всички възможни стратегии може да са адекватни, но както казах в началото, предвид периода на сезона, в който се намирате, и риска да направите грешна стъпка, важно е велосипедистите да бъдат съветвани относно тази цел.