планирайте

Добре планираните цели могат да ви помогнат да превърнете идеите си в реалност. Планирането на целите си за отслабване предварително може да направи разликата между успеха и неуспеха. Ако са реалисти и добре обмислени, те ще ви помогнат да останете фокусирани и анимирани за по-здравословен начин на живот.

Но не всички цели за отслабване са полезни. Стремежът да отслабнете с 5 килограма на седмица може бързо да ви отблъсне. Макар че е чудесно да мислиш мащабно, тази поредица от съвети ще ти помогне да си поставиш постижими цели, които да ти помогнат да постигнеш мечтите си.

1. Поставете си измерими цели

Трябва да можете да измервате целите, които сте си поставили. „Ходенето всеки ден“ не е същото като определянето на това колко далеч ще вървите, колко дълго, колко дни в седмицата и по кое време.
Запишете целите си и ги преглеждайте всяка седмица, за да видите какво е работило и какво не. Въз основа на резултатите планирайте целите си за следващата седмица.

2. Фокусирайте се върху това, което е възможно и уместно за вас

Поставете цели, които са във вашите възможности и които отчитат вашите ограничения. Помислете за личното си ниво на фитнес, здравословни проблеми, наличност на време и мотивация. Адаптирането на вашите очаквания към вашата конкретна ситуация ви помага да си поставите постижими цели.

3. Помислете за времето

Изберете начална дата, за да започнете да отслабвате. Уверете се, че предвиждате житейски обстоятелства, които могат да попречат на вашите планове, като например изискванията за работа, ваканции или живот като двойка. Може да се наложи да разрешите няколко проблема, преди да започнете.
Поставете краткосрочни и дългосрочни цели. Краткосрочните цели ще запазят ангажираността ви от ден на ден, докато дългосрочните цели ще поддържат мотивацията ви жива. Вашите краткосрочни цели са стъпките, които ви водят към вашата дългосрочна цел.

4. План за неуспехи

Неуспехите са естествена част от промяната на навиците. Всеки, който е успял да направи промени в живота си, е претърпял неуспех в даден момент. Идентифицирането на възможни препятствия, хранене с приятели или парти в офиса например може да ви помогне да избегнете изпадането в изкушения.

5. Коригирайте целите си

Докато напредвате в плана си за отслабване, ще трябва да промените целите си. Малко по малко ще видите, че можете да се справите с по-големи предизвикателства и че трябва да коригирате целите си, за да се адаптирате по-добре към новия си начин на живот.