ключа

През последните години и благодарение на напредъка на медицината лекарите и учените успяха да го определят повечето хронични заболявания съвпадат в излишък от възпаление. Може да възникне хронично поради инфекции, които не изчезват, от необичайни имунни реакции към нормалните тъкани или от състояния като затлъстяване. С течение на времето може да причини увреждане на ДНК и да доведе до рак. В тази статия ви представяме 5 ключа за намаляване на възпалението.

Какво е възпаление?

Възпалението е отговорно за заболявания, вариращи от затлъстяване до сърдечно-съдови проблеми, през разстройства като диабет и артрит, както при възрастни, така и при тези, които тепърва започват да живеят.

–Национален институт по рака–

При нормални условия възпалението е биологичен процес, който подпомага реакцията на организма срещу опасни агенти като бактерии, вируси и увредени клетки. Проблемът възниква, когато такъв механизъм претърпи промяна, като има свръхстимулация което е вредно за организма, като възпрепятства естествения лечебен процес.

Можете ли да направите нещо по въпроса? Разбира се. Като се има предвид, че произходът на излишното възпаление в тялото се дължи до голяма степен на лоша диета и други нездравословни навици, възможно е да се спре и обърне, като се вземат предвид някои здравни ключове. Този път Представяме ви 5 основни стратегии за намаляване на възпалението на тялото и подобряване на здравето като цяло.

Възпалението е процес, при който тялото се бори срещу дразнител на нивото на ноцицепторите и по същество се характеризира с болка, тумор, топлина, зачервяване и функционална импотентност.

–IntraMed–

Ключове за намаляване на възпалението

1. Намалете консумацията на захар

Повечето хора консумират големи количества захар в диетата си, без да знаят за вредата, която причиняват на имунната си система. Рафинираната захар, както и тази в безалкохолните напитки, газирани напитки и сладкиши, са най-лошите причиняващи промени в възпалителния механизъм на тялото.

Как да го избегнем?

Потърсете здравословни алтернативи на търговските газирани напитки, като ароматни или плодови води. Това е особено важно при децата.

2. Яжте повече алкални храни

Не става въпрос за строги диетични промени. Ключът към борбата с възпалението чрез диета е да имате предвид, че трябва да консумирате повече храни с алкални свойства и тези, бедни на хранителни вещества и богати на киселини, трябва да бъдат изместени.

Алкализиращите храни помагат за регулиране на естественото рН на кръвта и с това подобряват функционирането на всички жизненоважни органи. За разлика от тях, киселите диети причиняват сериозни промени във всички системи.

Как да го избегнем?

Намалете до минимум храни като, наред с други:

  • Кафе
  • Захар
  • Преработени зърна
  • Консервирани
  • Наденички
  • Рафинирани брашна
  • червено месо
  • Млечни продукти

И вместо това увеличете консумацията на:

  • Зелени листни зеленчуци и други зеленчуци
  • Билки
  • Зелен чай
  • Ябълков винегер
  • Плодове

3. Спи добре

Липсата на часове сън поражда физическо и емоционално напрежение, което нарушава естествения процес на възпаление на организма. По време на сън органите изпълняват ремонтни задачи заедно с нервната система, отговорна за емоционалните състояния. Лошият навик да стоите до късно или да спите по-малко от 8 часа на ден може в средносрочен и дългосрочен план да причини здравословни проблеми в резултат на възпаление.

Как да го избегнем?

  • Следете моделите си на сън и се опитайте да спите 7-8 часа без прекъсване
  • Избягвайте да използвате електронни устройства поне 1 час преди лягане и лека вечеря

4. Упражнение

Един от най-ефективните начини за регулиране на възпалителните процеси в организма е чрез редовни упражнения. Този тип дейности затоплят и укрепват мускулите, премахват задържането на течности, стимулират елиминирането на токсините и премахнете онези препятствия, които пречат на правилното функциониране на органите и жизненоважни системи на тялото.

Какво трябва да направиш?

Само 30 минути упражнения на ден са достатъчни за намаляване на възпалението, което причинява проблеми като артрит и сърдечно-съдови заболявания.

5. Яжте повече здравословни мазнини

До известна степен тялото изисква мазнини, за да работят органите му в оптимално състояние и здравословният тип може да ви помогне. Здравословни мазнини? Така е. Въпреки че думата мазнина вече е заклеймена като вредна за организма, истината е, че има някои здравословни, които трябва да бъдат включени във всички планове за хранене.

Къде могат да бъдат намерени?

Някои източници на незаменими мастни киселини са:

  • Болка срещу Възпаление - Статии - IntraMed [Интернет]. Intramed.net. 2018. https://www.intramed.net/contentever.asp?contenteID=68514
  • Хронично възпаление [Интернет]. Национален институт по рака. 2018. https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causes-prevention/risk/chronic-inflammation
  • Murdoch, J. R., & Lloyd, C. M. (2010). Хронично възпаление и астма. Мутационни изследвания - фундаментални и молекулярни механизми на мутагенезата. https://doi.org/10.1016/j.mrfmmm.2009.09.005
  • Ricciotti, E., & Fitzgerald, G. A. (2011). Простагландини и възпаление. Артериосклероза, тромбоза и съдова биология. https://doi.org/10.1161/ATVBAHA.110.207449
  • Willoughby, D. A. (1978). Възпаление. Усилие. https://doi.org/10.1016/0160-9327(78)90057-1

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.