Защо кантарът става капризен, когато става въпрос за отслабване и по-добър ли е към едни, отколкото към други? Нашият диетолог-диетолог Ерик Игес ни обяснява как да отслабнем и да усъвършенстваме подходите си, като вземаме предвид телесния състав и най-надеждните му показатели.

Необходимо е да се знае, че изолираното телесно тегло не е добър показател, на който да се доверяваме, за да оценим нашия напредък или еволюция, още по-малко телесния състав. Простата стойност на теглото може да варира много през деня по различни причини: тежко храносмилане, стрес, при жените в зависимост от периода на менструалния цикъл ... Също така фактът, че са яли повече натрий и повече въглехидрати, може да доведе до по-голямо задържане на вода . Следователно общата скала няма да бъде много полезна на практика. Ще е необходимо да се знаят други стойности, като процент на мазнини, мускулна маса или вода в тялото. За това са необходими специални везни, наречени електрически скали за биоимпеданс, или антропометрично изследване, проведено от квалифициран персонал, където се вземат различни обиколки, периметри и кожни гънки, които позволяват да се познаят споменатите параметри. Има по-скъпи техники като костна денситометрия (DEXA) или CT.

Как да отслабнете: цел, мазнини

• От своя страна е жизненоважно да се разбере, че ефективната загуба на тегло е тази, при която има намаляване на мастното отделение, без да се нарушава (или възможно най-малко) мускулна маса. Следователно знанието за процента на мазнините е един от най-добрите показатели, които трябва да се вземат предвид, за да се оцени нашето състояние и напредъкът ни.
• От друга страна, Индексът на телесна маса (ИТМ), както при телесното тегло, не е идеалният индекс. ИТМ е просто формула, която разделя теглото (в килограми) на квадратен ръст (в метри). Казваме, че понякога тези данни не са надеждни, тъй като много мускулестите хора могат да имат доста голямо тегло, което води до по-висок ИТМ, което може да показва наднормено тегло и дори затлъстяване. Въпреки това, знаейки, че по-голямата част от това тегло идва от голяма мускулна маса, наличието на по-висок ИТМ в тези случаи не е отрицателно.
• По същото време, обиколки на талията и ханша и съотношение талия-ханш, мерките могат да бъдат достатъчно показателни, за да знаете точката, от която започвате. Показваме ви под обобщена таблица на препоръчителните стойности за обяснените мерки според пола, като винаги се вземат предвид показанията, които са предоставени по-рано.

искате