Удоволствието от яденето на бонбон трае само няколко минути, изгарянето на калориите ви може да отнеме почти час.
За да загубите един килограм (почти 500 грама) тегло с упражнения, трябва да изгорите приблизително 3500 калории. Това може да се равнява на много часове упражнения. Ограничаването на консумираните калории и упражненията е по-ефективна стратегия за отслабване, отколкото просто упражнения, тъй като резултатите се постигат за по-малко време.
Упражнението не само използва калории, когато го правите, но леко увеличава скоростта, с която калориите се изгарят, дори когато не тренирате. Изгубените с физическа активност килограми (килограми) идват почти изключително от мазнини, а не от мускули.
Правете математика ...
Започва с този номер: 3 500. Това е количеството калории, които се съхраняват в един килограм (500 грама) телесна мазнина.
Разходките или джогингът използват приблизително 100 калории на миля (1,5 километра). (Точните калории, които изгаряте, зависят от няколко фактора, включително вашето тегло и колко бързо ходите.) Така че ако поддържате настоящия си прием на храна, бихте загубили около килограм (1/2 кг) тегло, ако в допълнение към редовните си дейности, изминавате 56 километра пеша.
Ако вървите бързо (с темп от 4 мили/6,4 километра в час) в продължение на 30 минути, пет от седем дни, ще вървите 16 мили седмично. Това означава, че ще ви отнеме три седмици и половина, за да загубите един килограм (500 грама) телесно тегло.
Ако промените диетата си и ограничите 250 калории на ден (½ чаша сладолед или две напитки със захар), ще загубите половин килограм (1/2 кг) за две седмици.
250 КАЛОРИИ НА ДЕН ОГРАНИЧЕНИЕ ⇒ 1 ФУНДА (500 грама) ПО-МАЛКО ЗА ДВЕ СЕДМИЦИ.
По-нататъшното намаляване на приема на калории и увеличаването на продължителността на упражнението допълнително би ускорило процеса.
ПРИМЕРИ с използване на ФИЗИЧЕСКИ ДЕЙНОСТ
Пример 1
60-килограмова жена би изгорила калориите от чаша плодов нектар (120 kcal), извършвайки домашни дейности (метене, почистване на прозорци) за около 25 до 30 минути.
Пример 2
Човек от 80 кг трябва да кара велосипед (при 28 км/ч) за малко повече от 20 минути = 420, за да изгори сладолед от сладолед от 415 ккал.
Пример 3
Жена от 50 кг, която танцува, за да изгори 6 квадратчета шоколад, е 164 ккал, ще му трябват 60 минути, за да го изгори = 156 ккал.
С този забавен диск ще можете да изчислите по много прост начин, според телесното си тегло, изразходваните калории за 10 минути на различни дейности като ходене, бягане, игра на футбол, танци и каране на велосипед или ежедневието като дейности домакинство или изкачване на стълби.