Историята на Грант Питърсън е ярък пример, че човек може да промени гледната си точка. Дълго време известният американски дизайнер на велосипеди се занимаваше с отслабване: ограничи се до яденето на особено мазнини и спортуваше, но това не му помогна да го постигне. След напразни опити, той реши да промени подхода си и това направи!
Нашият редакционен материал ще ви разкаже за основите на диетата на Грант Питърсън, която му помогна да отслабне и да се храни едновременно с удоволствие. Неговата книга се казва „Яжте бекон, а не бягайте“ и стана най-продаваният през 2014 година.
10 тайни за отслабване
И така, какво направи Грант Питърсън? Здравословното хранене и упражненията не помагат на всички. Но диетата на въглехидрати може да бъде решението. Това предполага разнообразие от животински протеини и почти пълното изключване на зърнени храни и захари (сложни и прости въглехидрати) Бекон? Моля те! Пържено пиле? Дори не питайте! Но хлябът, захарта и дори някои плодове трябва да се изхвърлят. Ето някои правила за диетата без въглехидрати.
-
Кафе с масло
Да започнем първо със закуската. Адекватната закуска е много важна, но нейната осъществимост е под въпрос. Факт е, че тялото ни няма време да се събуди до първото хранене, което се задържа в стомаха с мъртво тегло почти преди обяд. Имате нужда от нещо леко, стимулиращо и питателно. Грант Питърсън започва сутринта с чаша горещо кафе и масло (2-3 чаени лъжички масло).
Месо, риба, авокадо
Ето списъка на продуктите с омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини. В този списък има и ядки и маслини. Тези мазнини са ценна храна за мозъка и за цялото тяло и не се отлагат в мастните тъкани. Отличен заместител на въглехидратите!
Горчиво зелено
Яденето на всички известни плодове и зеленчуци няма да постигне много, трябва да знаете сортовете. Изберете листни зеленчуци с горчив вкус: спанак, цикория, горчица, рукола, зеле, маруля, глухарче, манголд. Горчивината показва, че растението има много фитонутриенти и антиоксиданти. Такава диета е много полезна.
Кокосов орех
Ще се изненадате колко полезни са кокосовите орехи. Въпреки че нямат почти никакви въглехидрати, тялото ги обработва, за да получи горивото, от което се нуждае. Всъщност кокосът е вид енергизатор. Освен това ще помогне за профилактика на затлъстяването, ще намали риска от болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Кокосът се бори перфектно с глада.
По-малко картофи
Нишестените храни трябва да бъдат изключени от диетата, а картофите са враг номер 1. Той почти не съдържа полезни вещества, но помага за бързото напълняване.
Алкохолът е извън забраната
За разлика от другите диети, няма ограничения за пиене на алкохол. Според логичната диета на Грант Питърсън, чистите алкохолни напитки като уиски, джин, ром, водка и текила не съдържат въглехидрати и този алкохол не е опасен за фигурата. Необходимо е да се изключи само бирата и да се забрави за сладката сода.
Не бягай
Едно от предписаните правила в книгата за този тип отслабване е не бягане! Дългите и напрегнати тренировки могат да бъдат безполезни. Отдавайте предпочитание на бързи и напрегнати упражнения с пълна сила. Това трябва да е комплекс, който не отнема повече от половин час, по-добре от 10 минути, но е необходимо да го направите максимално в този момент. Само тогава можете да отслабнете.
По-малко захар
Захар: същите въглехидрати, но по-прости. Те се установяват в мастния слой по-бързо от комплексите. Ясно е, че тортите и сладките трябва да бъдат изоставени, но не само те. Някои плодове съдържат много захари: грозде, банани, райска ябълка, нар и череши.
Месен маратон
Както бе споменато по-горе, се препоръчва смесено месо от месо Също сметана, различни масла, масло и сирена. Протеинът е най-добрата алтернатива на въглехидратите и ще ви помогне да отслабнете.
Кисело мляко
Не обикновен, а т. Нар. Гръцки. Всъщност обикновеното кисело мляко трябва да е най-доброто в чиста форма, в краен случай с плодове. Това е много лека храна, която също е богата на протеини.
За разлика от диетата на Аткинс, използването на мазнини от различни източници също е важно, както и използването на протеинови храни. Как работи?
Когато обработва въглехидратите, тялото трябва да произвежда инсулин, който ги превръща в хранителна глюкоза. Излишните калории обаче отиват за мазнини. Ако ограничите тялото до консумация на въглехидрати, то ще бъде принудено да изгори неадекватни запаси, като по този начин стартира процеса на отслабване.
Харесвате ли това меню? Открийте мненията на приятелите си и споделете своите в коментарите на нашата статия!