Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 27.08.2019
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
- 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021
За да се борим със затлъстяването и наднорменото тегло, основното нещо е да се справим с основния проблем. Ако сме качили килограми, поради неадекватна диета и липса на физически упражнения, без значение колко добра диета спазваме, ще си върнем загубеното тегло или дори повече, след като завършим диетата, ако се върнем към предишния си ритъм на живот . Следователно, това, което трябва да направите, е да промените напълно плана за хранене.
въпреки това, ако имаме около пет или десет килограма, например, че не можем да слезем, но обикновено успяваме да поддържаме стабилно тегло, Протеиновите диети могат да бъдат чудесен вариант, тъй като те позволяват отслабване, доста бързо и ако е направено по правилния начин, преминавайки през всички фази в препоръчаните дни, те обикновено нямат отскок ефект, с това, което те са много препоръчителни в тези случаи.
Трябва да внимавате, защото напълно здрави, те не са... Някои храни намаляват и това причинява дефицит в някои хранителни вещества, така че трябва да приемате хранителни добавки, за да избегнете дефицити. Именно поради това най-добре е да се предадете в ръцете на диетолог, да ни даде насоки, които да следваме по всяко време, така че загубата на тегло да не ни коства здравето.
Какви фази имат протеиновите диети?
Първата фаза или общата активна фаза. Характеризира се с a строго гладуване на всички храни, различни от протеиновите препарати, посочени за всяка диета. Тези храни са основно протеинови шейкове, които трябва да се комбинират с микроелементи (витамини и микроелементи), които нашият лекар ще препоръча, въз основа на предишното проучване, което те ще проведат, за да знаят метаболитното ниво, което имаме в началото на диетата. В тази фаза протеиновите шейкове се комбинират само със зеленчуци и продължителността ще зависи от килограмите, които трябва да свалим. Тази фаза е най-трудна за поддържане „в обществото“, тъй като много ястия се състоят от протеинови блокчета или шейк сашета, така че храненето с останалата част от семейството е трудно.
Какво още реалността е, че сме частично недохранени и затова е толкова важно да ги правим под контрола на специалист, който да препоръча добавките, от които се нуждаем, за да го избегнем.
В тази фаза, дължимо към феномена, наречен кетоза, При което тялото, при липса на въглехидрати, от които да получава енергия, причинява образуването на частично метаболизирани мастни молекули, наречени кетонни тела. Тези кетонни тела, намалете чувството на глад на човека и също засилват усещането за благополучие и жизненост. Можете да отслабнете между три и пет килограма през първата седмица, когато наднорменото тегло е по-голямо от 15 килограма.
Втората фаза или активната фаза са смекчени. В тази фаза едно или две сашета се заменят с еквивалента им в животински протеин и малко по малко се въвеждат различни групи храни от нормалната диета много прогресивно. В тази фаза скоростта на отслабване е по-бавна.
Третата фаза или фазата на стабилизиране е от съществено значение, тъй като е от съществено значение за избягване на ефекта на отскок, което при тези диети, когато се изпълнява неправилно, е доста бързо и голямо.
В тази фаза трябва да въведете малки промени в диетата, като спазване на графиците, резервиране на храни с високо съдържание на протеин за средата на сутринта или закуска. Освен това е от съществено значение за физически упражнения.
Третата фаза, Той има подфази, в които храната се въвежда малко по малко в определен ред, плодове, млечни продукти, хляб, зърнени храни и нишесте.
Диета на Дюкан и диета на Аткинс.
Тези две диети, се основават на практически едни и същи, но тъй като човекът, който го прави, е този, който избира храната, която ядат, количеството и т.н. всякакъв вид медицински надзор, Тъй като всичко се прави чрез книга, съществува риск от приемане на повече протеини, отколкото е необходимо, което причинява бъбречни проблеми, а също така крайната фаза обикновено не се прави, толкова важно, за да се избегне ефекта на възстановяване.
В случай на протеинова диета, тъй като дозите вече са подготвени, обикновено има малко повече гаранция за приема на протеини в правилния обем.
Ето защо е толкова важно, предайте се в ръцете на специалист когато решихме да правим този тип диета. Ще се погрижим да не излагаме здравето си на риск, а също така ще гарантираме, че няма да имаме отскачащ ефект, при който всички наши усилия да бъдат напълно непродуктивни и разочароващи.
Методи на протеинова диета.
На пазара има няколко протеинови диети и всеки специалист избира едната или другата в зависимост от характеристиките на пациента.
Те са между тях Lignaform, Pronokal, Ysonut, Therascience, Silken, Bimanán, Herbalife ...
При тези диети храненията се заменят с шейкове, бисквитки, барове ... има много презентации, но основното е, че те са протеинови препарати, които да заменят или придружават ястията.
Трябва да внимавате да ги правите под лекарско наблюдение, тъй като както казахме, те не са 100% здравословни диети и трябва да ги правите за определено време.
Протеинова диета VS хиперпротеинова диета.
Понякога ги чувате да говорят така, сякаш са едно и също нещо, а не са.
Протеиновата диета, се състои в това увеличете приема на протеин, но не надвишавайте препоръчителните количества протеин за възрастта и теглото на всеки човек. Нуждите от протеин на нормален човек са между 0,8 и 1,2 грама за всеки килограм тегло, така че човек с тегло 60 кг трябва да приема около 60 грама протеин дневно.
В Диетата с високо съдържание на протеини значително увеличава приема на протеини в ущърб на други макронутриенти, на нива много по-високи от препоръчаните, (около 90gr на ден), което води до претоварване на тялото, главно бъбречна функция. Целта му е да доведе човека, който го изпълнява, до състояние на ситост, но претоварване на бъбреците и черния дроб по крайно нежелан начин.
В обобщение, протеиновите диети са ефективни и много полезни, в зависимост от количеството килограми, които трябва да бъдат загубени, и навиците на начина на живот на човека, който ще се подложи на този тип диета, но е много важно да ги правите под надзор на диетолог, така че тялото ни да не страда, и така че всички наши усилия да не бъдат изхвърлени зад борда, ако се появи ефектът на отскок.