Повечето хора със сигурност вярват, че пуканките се угояват, тъй като когато правят списъци със здравословни храни, които да добавят към диетите си за отслабване, пуканките обикновено не са в тях. Но когато се приготвят правилно и се ядат в точното количество, пуканките са здравословна закуска.

тънък

Това е отличен източник на фибри, който може да ви накара да се чувствате сити с часове, което може да ви помогне, ако се опитвате да отслабнете. Пуканките са по-тънки, когато се използват като заместител на други калорични закуски и изберете пуканки с горещ въздух с билки и подправки вместо масло или масло.

Един от основните проблеми при много диети е, че хората обикновено се чувстват гладни между храненията или след консумация на дневните си калории. Яденето на малка закуска между храненията, състояща се от нискокалорична храна, улеснява продължаването на диетата и постигането на целите ви.

Съдържание:

Нискокалорична, нискомаслена закуска

Единственият начин да отслабнете е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден. Храненето с нискомаслени, нискокалорични храни е един от най-добрите начини за това. Чаша пуканки с горещ въздух предлага само 31 калории и около 0,4 грама мазнини, което прави пуканките нискокалорична закуска с ниско съдържание на мазнини. Микровълновите пуканки с аромат на масло имат малко повече калории и мазнини, с 42 калории и 2,4 грама мазнини. Можете да спестите от мазнини и калории и да продължите удобството, като пукате обикновени пуканки в микровълновата в сгъната и запечатана хартиена торбичка.

Заместители на калорични закуски

Яденето на пуканки като лека закуска не само ви помага да отслабнете, защото реактивно е богато на фибри, но и защото може да замести други по-калорични закуски. Осем чаши пуканки съдържат само 244 калории и яденето отнема много време. Яжте само 17 пържени картофки и ще консумирате същото количество калории и ще ядете за нула време, което прави по-възможно да ядете повече пържени картофи или друга закуска.

Сравнението между калориите още повече благоприятства пуканките с горещ въздух, когато помислите за други закуски, които можете да замените. Една чаша сладолед, 6 домашно приготвени бисквитки с шоколадов чипс и дори желе сандвич имат почти двойно повече калории от 8 чаши правилно произведени пуканки.

Задоволяваща храна

Проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2012 г., установи, че хората са по-доволни и ядат по-малко калории в закуски и основни ястия, когато ядат пуканки като лека закуска, отколкото когато ядат пържени картофи. Пуканките ви карат да отслабнете, защото това е здравословна пълноценна храна, която ви предлага фибри, което е удовлетворяващо, дори ако няма много калории. Храни с ниска калорийна плътност или калории на грам - като пуканки - правят страхотни диетични закуски, тъй като можете да ядете повече, без да консумирате твърде много калории. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията именно количеството храна, което ядете, а не количеството калории, ви кара да се чувствате сити.

Пукането на една четвърт чаша пуканки прави около 8 чаши - достатъчно за цяла нощ на гледане на филми - и съдържа 9,6 грама фибри, около една трета от препоръчителната дневна доза. Микровълновите пуканки съдържат приблизително същото количество фибри на чаша, но тези, които използват масло и масло, съдържат повече наситени мазнини и калории, намалявайки ползите от фибрите.

Вижте също:

Задоволителна закуска

Когато сте на диета за отслабване, това, което ядете за лека закуска, може да има голяма разлика в това колко калории приемате всеки ден. Пуканките могат да бъдат задоволителна закуска, която няма да наруши вашата диета. Проучване, представено на годишната научна среща на Обществото за затлъстяване през 2010 г., установи, че хората на диета, които ядат по 100 пуканки на ден като лека закуска, са доволни от закуската и смятат, че това им помага да контролират глада.

Микровълнови пуканки и натрий

Въпреки че многото нискомаслени версии на пуканките в микровълновата печка съдържат приблизително същото количество фибри и калории, колкото пукнатия с горещ въздух, те съдържат много повече натрий. Предлаганата порция от тази пуканка съдържа 270 милиграма натрий, докато същото количество пуканки с горещ въздух съдържа 2 милиграма. Ограничаването на натрия намалява теглото на течностите, което прави отслабването по-лесно.

Яденето на солена храна увеличава нивата на натрий в тялото ви, което тялото компенсира чрез увеличаване на жаждата и намаляване на отделянето на урина. Ако намалите жаждата си, като пиете подсладена със захар напитка, отслабването става още по-трудно.

Как пуканките се угояват

Въпреки че пуканките са с ниско съдържание на калории и мазнини, все пак можете да наддадете на тегло, ако не контролирате количеството, което ядете, или ако сте сложили много масло. Всяка супена лъжица масло, което сложите в пуканките си, добавя 100 калории и 11,4 грама мазнини и по този начин пуканките наистина се угояват.

Вместо това смесете малко количество от любимите си подправки и пукайте пуканките си, за да подобрите вкуса. Опитайте канела, къри на прах, италиански подправки или чили на прах. Ако искате да добавите малко мазнина, добавете спрей или два от спрея за готвене, за да намажете леко пуканките и да помогнете за подправките, без да увеличавате твърде много калориите в закуската си.

Рискът от филмови пуканки

Гледането на филми и яденето на пуканки е най-доброто нещо, което можете да направите с гадже или приятелка, но отслабването и яденето на пуканки от филми не е най-добрата комбинация. Голяма порция от тази пуканка е доста угоена, съдържаща 540 калории от наситени мазнини и общо 1200 калории, около калориите от три хранения в диетата на жената. Приготвянето на собствени пуканки у дома, да, това е по-здравословна алтернатива, която може да ви помогне да отслабнете.