Списание Fucsia.com
Ако сте на възраст между 30 и 40 години и искате да се грижите за себе си, ние ви даваме съветите, така че да се храните адекватно.
От: Списание Fucsia.com
Как трябва да се храни човек между 30 и 40 години? Д-р Анжелика Ариага, завършила специалност „Хранене и диететика“ в Националния университет, говори с Fucsia за това. Това са вашите насоки за здравословно хранене и подготовка за идните години.
- Колко вода трябва да пиете на ден?
N: Препоръката е между осем и десет чаши течност, тя не се състои от пиене само на вода, но могат да се консумират сокове, чай и други напитки като вода с аромат на Dasanni. Общата сума се равнява на два литра през деня.
- Как да се храним на тази възраст?
N: Има няколко препоръки. Трябва да се изясни, че порцията е мярката, която се побира в дланта на ръката. По този начин те трябва да се консумират около пет порции плодове на ден. Говорим с тегло приблизително 150 грама. Важно е плодовете да са цели, в екстракт от сок или да се използват като десерт по време на обяд.
- Y. освен плодове?
N: Между 3 и 4 порции зеленчуци на ден, това означава, че трябва да консумирате между 100 и 150 грама. Тези храни могат да бъдат приготвени или приготвени на пара и в прясна салата. Важно е да се има предвид, че жените на тази възраст трябва да ядат зеленчуци през нощта, защото не осигуряват толкова много калории и са по-лесни за смилане.
Също така е важно те да консумират протеин, две до три порции дневно. Човек може да отиде на закуска - яйце или шунка -, друг на обяд - пиле, риба, говеждо месо, риба тон, черупчести, пуйка - и още една порция за вечеря. Ако обаче жената е с наднормено тегло, най-добре е да яде пуйка, постно свинско, постно или кльощаво говеждо и риба, тъй като те имат нисък калориен прием.
От друга страна, млечните продукти не могат да бъдат премахнати от диетата. Млякото, киселото мляко, кумисът и сиренето са от съществено значение в диетата. Те трябва да ядат между три или четири порции на ден, защото когато жената има дете, тя страда от сериозна декалцификация, която по-късно може да доведе до остеопороза.
Брашното също не може да се потиска. Препоръката е да се консумират шест брашна, не повече от тази през деня, между зърнени култури, корени или грудки. И накрая, захар. Вече на тази възраст трябва да започнете да се грижите за себе си, така че е най-добре да консумирате продукти като подсладители, аспартам и фруктоза, които правят вкуса му сладък с нискокалоричен прием.
- Как да подготвите кожата си за години напред?
N: За кожата, ако говорим за храненето, е важно да консумираме витамин А, той се получава в храни с жълт, зелен и интензивен оранжев цвят, като: папая, прасковен пъпеш, хонтадуро (той е този с най-много витамин А), киви, захарна ябълка, морков, тиква, авокадо, лимон, сапоте, портокали, мандарина и нос цариградско грозде.
Също така е важно, за да се избегне стареенето на тази възраст, лилави плодове като цвекло, патладжани, черни сливи, къпини и грозде, тъй като те имат вещество, което помага да се спре окисляването на клетките и стареенето на кожата.
- Какво трябва да ядете, за да поддържате косата си красива?
Н: Ако имаме балансирана диета, гарантирано ще имаме красива коса. Понякога това пада поради недостиг на витамин А, желязо или поради неадекватна диета. Но за да го укрепите и му придадете повече блясък, е от съществено значение черният дроб да бъде включен в диетата, защото той е чудесен източник на желязо, което е основен минерал за здравето на косата.
-Какви витамини трябва да консумират жените на тази възраст?
N: Антиоксидантите са важни: витамин А, витамин С и витамин D, които могат да бъдат постигнати с малко слънце сутрин. Някои минерали като селен, мед и цинк, които се получават в риба, морски дарове или месо, трябва да бъдат включени в този списък.
- Последната препоръка?
Тогава е важно жените в този възрастов диапазон да имат балансирана диета, да не превишават порциите и да не пропускат никакъв вид храна. Също така, че те се консултират периодично с диетолога, за да ги ориентират в техните навици, тъй като правилното функциониране на тялото зависи от този етап през следващите години.
Не забравяйте, че консумацията на Dassani, освен вкусното преживяване, е един от най-добрите варианти, когато става въпрос за грижа за себе си. Това е без захар и нискокалорична напитка, която ще ви помогне да имате тялото, което искате, без да излагате здравето си на риск.