Много пъти започваме да тренираме пълни с ентусиазъм и след известно време се обезсърчаваме, защото не достигаме целта си. Това обикновено се случва, защото когато започнем да тренираме, ние не отчитаме сърдечната честота, която трябва да упражняваме, за да постигнем целта си.

тренировка

Не е нужно да тренираме със същия пулс, ако искаме да губим мазнини, сякаш искаме да увеличим аеробната си издръжливост.

Няма нищо по-демотивиращо от това да правите всичко, което трябва да се направи, и да не отслабвате или да се тонизирате, затова днес ще говоря за сърдечен ритъм, който трябва да използваме в обучението си.

Какво ще намерите?

Какво е сърдечната честота?

The Сърдечна честота (HR) е броят на контракциите, които сърцето прави една минута, когато се упражнява, броят на сърдечните контракции в минута се увеличава, така че трябва да вземем предвид Максимален пулс, което е максималната (теоретична) честота, която може да бъде достигната при упражнение, без да се излага на риск здравето.

Как да изчислим максималния пулс?

Формулите за изчисляване на максималния пулс са както следва:

мъжки: 220-годишна

Жени: 226-годишна

Никога не трябва да тренираме с максималния си пулс В зависимост от целите, които искаме да постигнем, трябва да имаме различна област на обучение.

Пулс според вашата цел:

Зона за възстановяване или рехабилитация (50 - 60% от вашия максимален HR.

Умерена аеробна зона (50 - 60% от вашия максимален HR): Това е честотата, която трябва да използваме в нашата загрявки, също е идеален за начинаещи или за тези, които просто искат да направят нежно упражнение.

Зона за контрол на теглото (60 - 70% от Вашия максимален HR): Това е известно като «зона за изгаряне на мазнини ». С този диапазон на интензивност можете да тренирате за дълги периоди от време, което ви позволява да използвате мазнини като основен източник на енергия, въпреки че ако искате да изгаряте мазнини, ще трябва да тренирате минимум 30 - 40 минути.

Аеробна зона (70 - 80% от вашия максимален HR): В тази област трябва да тренираме, ако се стремим да подобрим аеробната издръжливост, в този диапазон на сърдечната честота е къде ще подобрим физическата си форма. Когато тренирате в тази област, мазнините и захарите се комбинират по по-пропорционален начин и той има калориен прием много по-висок от предишния.

Анаеробен праг. (80 - 90% от вашия максимален HR): Да тренирате в тази зона на пулса трябва да сте в отлично физическо състояние и можем да го правим само с ограничени периоди, тъй като анаеробните няма да ни позволят усилия за повече от 40-50 секунди. Когато тренираме с тази интензивност, консумацията на калории е много висока, но се препоръчва само за експерти.

По-висок от анаеробния праг (повече от 90% от максималния HR): Когато тренираме на това ниво, мускулите използват повече кислород, отколкото тялото е в състояние да осигури. Никога не трябва да тренираме с такава интензивност, Той е запазен за елитни спортисти, които са постоянно наблюдавани от спортни и медицински специалисти.

С напредването на физическото ни състояние можем да увеличим процента на интензивност на нашите тренировки. И винаги, когато можем, е препоръчително да използваме пулсомер за наблюдение на нашите пулсации.

Защо да използваме пулсомер в нашите тренировки?

Пулсометър или пулсомер са от съществено значение, ако тренираме редовно. Едно от най-важните неща, когато тренираме, е да оптимизираме тренировъчните усилия за постигане на желаните резултати и за това е от съществено значение да контролираме нашите пулсации.

С пулсомерите можем да видим пулса си точно и в момента и по този начин да разберем дали работим според нивото на физическа подготовка и търсим целите, които искаме да постигнем.

Независимо от вида на тренировката, която правим, тя може да бъде подобрена чрез поддържане на контрол на пулса, докато го правим.