РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯ

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ МИНУТИ

· Разгряване: - Непрекъснато бягане - Обща загрявка · Разделяне на екипи (същите екипи като ролева работа): Беседа от лекар Fartlek Силови упражнения · Друга поредица от 3 упражнения със същото оборудване: Чисти упражнения Гумени упражнения Упражнения по двойки

ВСЕКИ ЕКИП ЩЕ ВКЛЮЧИ УПРАЖНЕНИЕТО, ПРАВИЩИ ТРИ РАЗЛИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ ВСЯКА ГРУПА.

ВСЕКИ ЕКИП ЩЕ ВКЛЮЧИ УПРАЖНЕНИЕТО, ПРАВИЩИ ТРИ РАЗЛИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ ВСЯКА ГРУПА.

· Продължаващо бягане (4 минути) Въпреки че бягането преди загряване обикновено предизвиква съмнения, то е същото или по-добро от това да го правите по друг начин, тъй като служи за загряване и активира и подготвя тялото. Независимо от групата, тичаха около двете писти, със средно темпо. · ОБЩО ЗАГРЯВАНЕ (4 МИНУТИ) Оформя се кръг с треньорката в центъра и предлаганите от нея упражнения се повтарят. Тези упражнения включват движение на: глезените, коленете, бедрата, ръцете, раменете и врата (подобно на ежедневното загряване в часовете по физическо възпитание).

ДОКТОРСКИ РАЗГОВОР

Вече разделен по групи, един по един той получава беседата от лекаря, който говори за една от 2-те най-екстремни диети: - Диетата на Дюкан: В нея той говори за 4-те фази, които я съставят, и в тях, разрешени храни, продължителност, загуба на тегло, физическа активност и количество овесени трици (супена лъжица/ден) .- Лунната диета: Поради името си, тя се състои от гладуване в продължение на 26 часа (1 ден и 2 часа ), според промяната на фазите на Луната. Това е подобно на характеристиките на предишната диета.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

Това упражнение беше извършено от съдията. Състои се от разделяне на половината писта в триъгълник, обозначен с три конуса. От страна на страна, по време на триъгълника, интензивността на бягането варира. Използват се бягане с максимална интензивност, бягане със средна интензивност и джогинг (нисък интензитет). С това упражнение се придобиват предимства като загуба на телесни мазнини, подобряване на сърдечно-дихателния капацитет и аеробна и анаеробна способност.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА

Те бяха командвани от физическия треньор и треньора. Силовите упражнения се състоят от 1 или 2 серии (в зависимост от ритъма на групата), с период на почивка между едната и другата от една минута. Всяка серия имаше: - лицеви опори - коремни преси - повдигане и спускане на стената с всеки крак - комбинирани лицеви опори, тоест с коленете се опитахме да достигнем противоположния лакът (изображение 2) - трицепс (изображение 1) Всяко упражнение се повтаря 15 пъти, но се променя според физическите възможности на всяко от тях.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

ТОВАРНИ УПРАЖНЕНИЯ

След като всяка група приключи с 3-те упражнения от първия „кръг“, започва втора с още три. Едно от тях са упражненията за почистване, за които реферът отговаряше. Използваните материали бяха тежести и медицински топки. Упражнения с медицински топки или тежести: -Клек, хващане на топката с ръка на височината на талията (изображения 1 и 2) .- Клякания, равни на предишния, но в края, повдигане на ръцете до височината на главата. След това продължиха със следващия клек или за тези, които можеха, преди това спуснаха топката на земята и започнаха отново. -Поддържани с топка лицеви опори. Също така онези, които не можеха просто да направят вид „дъска" с тях. Всяко упражнение се повтаряше в зависимост от границите на всеки човек.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

ГУМЕННИ УПРАЖНЕНИЯ

Техните упражнения бяха обяснени от организатора и се състоеха от: - Гребане в седнало положение: Те седяха на пода с изправени гърбове с лента, поставена наполовина на ходилата на краката и изпънати крака. След това двата края на лентата бяха захванати и ръцете бяха изпънати, с дланите на ръцете навътре. Всичко беше направено с изправен гръб и без люлеене, сгъване на ръцете, за да издърпате лентата към себе си (изображение 1). отстрани на тялото и напълно огънете, с прав гръб. Хванете лентите плътно с ръце, изпънати от двете страни на тялото (изображение 2 и 3).

- Удължаване на крака: Легнало, с единия крак, удължен на земята, а другия във въздуха. Коляното е огънато под ъгъл от 90 градуса, а каучукът е поставен на стъпалото на свитото коляно, на другия прав крак и на ръката на това. Дръжте бедрото перпендикулярно на пода и се опитвайте да не се движите. Бедрото се държи перпендикулярно на пода и без да се движите през цялото упражнение, а кракът е сгънат, приведете коляното към врата и се върнете в същото положение. Подобно на това с двата крака. - Клякам: Като нормален клек, с ластиците под краката и всеки се държи с една ръка (изображение 2).

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

УПРАЖНЕНИЯ ПО ДВОЙКИ

Това беше последното направено упражнение и най-спокойно и забавно. Групата беше разделена на двойки и те следваха инструкциите на физическия треньор и треньора. Използваните материали бяха 4 или 5 топки за пилатес и бяха изпълнени следните упражнения: · С топката: - Топката се поставя на гърба на партньора седнал, а другият зад него изправен. Ръцете на седналия партньор се държат и те се изпъват много внимателно назад (снимка 1). - Един човек от двойката, лежи върху топката, а другият изправен, вдига друга равна топка и я поставя върху обратно. След това топката бавно се премества от края на гърба към врата. Това е много релаксиращо упражнение (изображение 2).

· Без топка: - двойката се поставя една пред другата. Те огъват гърбовете си и поставят главите си на една и съща височина, със стиснати ръце. Това е страхотно упражнение за разтягане на сухожилието (снимка 3 и 4).

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

ГРУПОВИ РОЛИ

- ФИЗИЧЕСКИ ОБУЧИТЕЛ: Марта Руано- ТРЕНЬОР: София- ОРГАНИЗАТОР: Марта Гомес- СЪДЕБА: Антонио Жозе- ЛЕКАР: Николас- ЖУРНАЛИСТ: Лурд Лейва- УТИЛЪР: Хавиер Родригес

Тъй като работникът на комуналните услуги отсъстваше този ден, всички взехме и подготвихме материалите преди споменатия клас. По-късно, докато някои проведоха класа, другите, които бяха свободни (Организатор и журналист), поставиха съответните материали, които бяха необходими, на съответните места.

Инструментът за създаване на интерактивни комуникационни преживявания, които карат вашата аудитория да се влюби. Общувайте, образовайте и съблазнявайте, както никога досега. Време е да съживите съдържанието си.