Ако искаш увеличете приема на фибри всеки ден, можете да го направите с тези рецепти, в които фибрите са основно хранително вещество. Те са много лесни за приготвяне ястия, с които ще увеличите консумацията на фибри и ще накарате тялото ви да работи по-добре. Плодове, подправки или пълнозърнесто брашно са някои от съставките, които трябва да изобилстват във вашата диета, ако искате да ядете повече фибри и да регулирате здравето си. В тази статия от OneHowTo ви даваме някои рецепти с високо съдържание на фибри разграничаване на закуска, обяд, закуска и вечеря.
Ползите от фибрите
Консумирането на фибри е от съществено значение, за да се радваме на добро физическо здраве, тъй като това хранително вещество допринася за подобряване на нашата сърдечно-съдова система и функционирането на чревния транзит. Много лекари препоръчват да се приемат ежедневно 25 грама фибри, факт, който не винаги се изпълнява и който обединява двата вида влакна: неразтворими и разтворими.
- Неразтворими фибри: Той се съдържа главно в пълнозърнести храни и плодове и помага за подобряване на чревния транзит изчезване на запек и газове; Той е отговорен за почистването на стените на червата, насърчавайки евакуацията на отпадъците.
- Разтворими фибри: откриваме го в храни като бобови растения или зеленчуци и те постигат, че мазнините се усвояват по-бавно, така че е идеално да се постигне отслабнете. Те също регулират ниво на холестерол и глюкоза на кръвта, така че се препоръчва на пациенти с висок холестерол или диабет.
В тази статия на OneHowTo можете да откриете какви са предимствата на фибрите по по-ясен начин.
Рецепти за фибри за закуска
Храните, богати на фибри, са много и разнообразни: от плодове, до пълнозърнести храни, някои зеленчуци и подправки, за да овкусят нашите ястия. След това ще ви дадем три възможности за подготовка на закуска с високо съдържание на фибри комбиниране на поредица от храни, които ще увеличат приема на това хранително вещество.
- Вариант 1: Купа от пълнозърнести храни, смесена с малина + бананов смути
- Вариант 2: Хляб с тост от зърнени храни + смути от малини
- Вариант 3: Бананово кисело мляко, смесено с орехи и бадеми + малинов чай
Рецепти за фибри за обяд
По обяд е, когато трябва да се храним в по-голяма пропорция и да осигурим на тялото си количеството калории и основни хранителни вещества, за да продължим ежедневната си дейност. Следователно в този момент ще включим пълнозърнести брашна и бобови растения тъй като те са въглехидрати и като такива най-доброто време за приемането им е по обяд.
През нощта консумацията на въглехидрати трябва да бъде ограничена, тъй като те имат висок компонент в глюкозата, който, тъй като не е изгорен, може в крайна сметка да се натрупва в тялото ни с наситени мазнини. В тази статия обясняваме подробно тази тема, като ви казваме кое е най-доброто време за ядене на въглехидрати.
The храни с високо съдържание на фибри които предлагаме в OneHowTo са следните:
- Вариант 1: Пълнозърнести макарони със зеленчуци и докосване на риган + парче плод
- Вариант 2: Сотиран спанак с орехи + печен хек с босилек + бананово кисело мляко
- Вариант 3: Леща с гъби + малиново смути
Рецепти с фибри за лека закуска
Никога не пропускайте закуската! Една от основните предпоставки за здравословна диета е да се яде пет пъти на ден, което трябва да включва лека закуска. Не мислете обаче за сладки или мазни закуски, най-добре е да имате лека закуска с високо съдържание на фибри за намаляване на чувството за глад и осигуряване на тялото ни с основни хранителни вещества за неговото функциониране.
Приемайки нещо по време на лека закуска, ние успяваме да не пристигнем на вечеря толкова гладни и следователно намаляваме калориите късно през деня, нещо от съществено значение, за да се насладите на спокойни нощи и по-стройно тяло. Примери за закуски с високо съдържание на фибри които предлагаме са следните:
- Вариант 1: Салата от смесени плодове (банан, ягоди, диня, портокал и др.)
- Вариант 2. Кисело мляко с ядки
- Вариант 3: Бананово смути с нотка канела
Рецепти с фибри за вечеря
The време за вечеря трябва да е време, когато нека намалим количествата тъй като тялото ни се подготвя да заспи и следователно изгарянето на калории ще бъде намалено. Поради тази причина на вечеря се препоръчва да не приемате въглехидрати или захари, които не могат да бъдат изгорени и ще останат натрупани в тялото ни под формата на наситени мазнини.
Идеалното нещо за това време на деня е да се спрете на зеленчуци и протеини, които бързо изгарят и храносмилането им е леко, така че ще спим без никакви смущения. Тъй като количествата са по-малки, препоръчително е да се направи богати на фибри вечери да се увеличи усещането за пълнота по здравословен начин; Тук ще ви покажем 3 примера:
- Вариант 1: Смесена салата с авокадо и ядки + плодово кисело мляко
- Вариант 2: Варени броколи и френски омлет
- Вариант 3: Крем от морков + пиле на скара с риган
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рецепти с високо съдържание на фибри, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.