Всички мъже се страхуват от така наречената „зона на поплавък“ и натрупаните мазнини, така че да се образуват.

испания

Но с тези упражнения ще пробиете тази плувка, от която е толкова трудно да се отървете.

Премахването на мазнините от любовни дръжки е, заедно с писането на книга, засаждането на дърво и раждането на дете, едно от жизненоважни цели на всеки човек. Е, може да сме закъснели малко. Или не. Факт е, че това е копнеж от най-често срещаните. "Има различни влияещи фактори в натрупването на мазнини в зоната на плувката ", обяснява личният треньор Фито Флоренса, съосновател и технически директор на Коа Център в Барселона." Еволюцията е една от тях. Когато бяхме номади и хранителните вещества бяха оскъдни, нямаше ли човек нямаше друг избор, освен когато ги намерих, да ям обилно, в случай че следващите дни не бяха толкова щастливи. И тялото по много интелигентен начин се научи да съхранявайте енергия под формата на мазнини. Стрес и безпокойство, сън по-малко от седем часа на ден (с последващото повишаване на хормона кортизол), a лошо хранене и заседналият начин на живот са други основни причини ".

Може би си мислите, че за да премахнете мазнините, които се натрупват в плувката, трябва да правите много коремни преси всеки ден. Голяма грешка. По този начин само ще си губите времето. Колкото и да ви обещават някои реклами, важно е да запомните, че не можете да губите мазнини по локален начин. С други думи, няма „тренировки за загуба на мазнини по корема“. Да, има обучения за губят мазнини в световен мащаб а следователно и на корема.

„Интензивното интервално обучение (HIIT) е най-добрият избор с научни доказателства ”, казва Фито Флоренса. "Той генерира повече привързаност към физическите упражнения, позволява ви да оптимизирате времето и произвежда ХОББ (консумация на кислород след тренировка), което оставя метаболизма ускорен дори след приключване на тренировката, между 48 и 72 часа, в зависимост от засегнатите мускули. Има много видове HIIT обучение и под много имена. Предлагам Los 30 Malditos, метод с интензивен интервал, който създадох сам и беше публикуван в книга под името "Los 30 Malditos" ".

Рутинно за премахване на мазнините

Отопление

3 минути прескачане: последователно повдигнете краката, cсякаш бягате, но без да напускате сайта.

Главна част

направете 4 комплекта от всяко упражнение. Не почивайте между упражненията. Почивайте 1 минута между сетовете.

Направо клек

Стоя с краката раздалечени нещо повече от ширината на бедрата и топките на краката ви, обърнати леко навън, спуснете надолу до получете по-ниско от прав ъгъл. Не обръщайте гръб по всяко време. Можете да изпънете ръце пред торса, за да ви помогне да се движите. Когато сте в най-ниската точка на клякането, скочете възможно най-високо. Кацнете с леко свити колене до намаляване на въздействието. Изправете се и направете още един клек със същата техника.

направете 30 повторения.

По-лесен вариант: Направете 20 клякания без скок.

Лицеви опори

Класиката на цял живот. Не забравяйте, че ръцете трябва да са на височината на раменете ви (т.е. да падат точно отдолу) и че гърдите трябва да докосват пода във всяко от повторенията, без всъщност да се опират на него.

направете 30 повторения.

По-лесен вариант: Направете 15-20 повторения, поддържащи коленете на пода.

Крачка се редува със скокове

Стоя с краката раздалечени ширината на бедрата и изправен назад, отстъпете единия крак назад докато огъвате коляното на другия под прав ъгъл. Коляното на задния крак трябва да докосва земята. Направете скок, сменете положението във въздуха и кацнете в същото положение. Можете да сложите ръцете си под наклон ако това ти е по-лесно.

направете 30 повторения.

По-лесен вариант: Направете 20 крачки редуващи се крака.

Предна плоча

Перфектно изометрично упражнение за вашето ядро ​​и, следователно, за укрепване на района на поплавъка. На подложка, поставена на пода, подпрете предмишниците си и дръжте тялото си изправено, от главата до петите. Активирайте ядрото. Не задържайте дъха си. Задръжте в това положение 30 секунди.

По-лесен вариант: отпуснете коленете си и задръжте позицията за 20 секунди.

Обратно към спокойствието

Прави 20-30 секунди от всеки една от следните йога пози:

  • Гледащо надолу куче
  • Кобрата
  • Камилата
  • Мостът
  • Триъгълникът

Може да харесате още: