Звучи ли ви усещане за подуване след хранене? Прегледайте факторите, които могат да причинят бучка на корема поради лошо храносмилане и какво можем да направим по въпроса.

корема

Случвало ли ви се е следното? Приключвате да ядете и изведнъж - можете практически да наблюдавате процеса- коремът ви почти се удвоява по размер.

Не че сте яли твърде много, а по-скоро това коремът внезапно се е надул с въздух и се чувства като балон. Коланът започва да се стяга и се чувстваме все по-неудобни. И накрая, нямаме друг избор, освен да се откажем - да разхлабим колана си, да разкопчаем панталона или да фиксираме ластика на бельото си - преди нарастващия и неудържим корем, който расте с всяка минута.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Но защо това се случва с нас? Казва ни Сюзън Бауърман, диетолог и експерт от Herbalife някои от причините, освен че ни дава различни съвети.

Чести причини за подуване на корема

Когато усетим напомпания корем, това обикновено е резултат от въздуха, задържан в храносмилателния тракт. „Тази допълнителна доза въздух може да дойде от изненадващ брой източници. Обикновено подуването се причинява от поглъщане на излишен въздух по време на хранене, което може да се случи, ако ядем прекалено бързо, пием течности от крушки или говорим, докато дъвчем., Казва Сюзън. Освен това, ако храната ни е придружена от газирани напитки - дори газирана минерална вода или сода - ние не само ще поглъщаме течност, но и въздух.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Да приемем, че отделяме време за ядене, правим без крушките и никога не говорим с пълни уста, но все пак се оказваме с подут корем. Какъв друг източник може да има този въздух? Експертът посочва това „Когато ядем определени зеленчуци - като зеле, броколи или боб - ние не поглъщаме въздух, но очевидно тези храни са производители на газ. Това е така, тъй като тялото има затруднения да разгражда някои от въглехидратите и естествените захари, които те съдържат. И така, когато бактериите, отговорни за този процес в нашия храносмилателен тракт, започнат своята работа, се отделя голямо количество газове ".

От друга страна, някои хора са забелязали, че някои подсладители причиняват лошо храносмилане, особено когато се консумират в големи количества наведнъж. Любителите на дъвки също трябва да вземат под внимание, тъй като те включват доста въздух в храносмилателния тракт, докато дъвчат. И накрая, има вероятност да имаме алергия или непоносимост към храна, която да причини лошо храносмилане, газове и подуване на корема. Както и да е, най-добре е нашият лекар да определи тази последна причина.

Съвети за побеждаване на напомпания корем

Бауърман посочва това „Храненето твърде бързо може да бъде равносилно на пропускане на хранене, така че първото нещо е да отделите време да седнете и да се отпуснете, докато правим всяко едно от тях“.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Друг съвет е, че вместо газирани напитки, нека се опитаме да консумираме вода без газ - може да се овкуси с лимон, лайм или краставица, ако не обичаме безвкусна вода - или чай.

Може дори да се изкушим да се справим без зеленчуци и бобови растения, които причиняват подуване на корема, но те са толкова здрави, че не е препоръчително да го правим. Вместо, нека се опитаме да консумираме по-малки порции, като ги включваме по-често в нашето меню. По този начин е вероятно храносмилателната ни система да се адаптира към тези храни.

Накрая можем заменете навика да дъвчете дъвка с консумацията на сурови зеленчуци (които ни карат да дъвчем по същия начин) и оставете крушките настрана, когато пием течности.

И накрая, експертът коментира това, ако подозираме, че имаме проблем с лактозата (естествената захар в млечните продукти) или може би с глутен (протеин, съдържащ се в пшеница, ръж и ечемик), „можем да се опитаме да ги премахнем от нашата диета и да преценим дали това ни помага. Но никога не трябва да правим без тези здравословни храни ненужно, така че най-мъдрото нещо е да се консултирате с нашия лекар, за да сте сигурни. ".