Не, серотонинът не е екзотичен плод. Това е хормон, който освен че ни създава добро настроение, отнема и глада ни. Открийте как да увеличите нивата си, като промените малко диетата си и някои навици.

Актуализирано на 26 септември 2019 г., 17:17

отслабнете

Храни, които ви дават добри вибрации

Чудите се каква е връзката между това да видите чашата наполовина пълна и да изядете кок твърде много или твърде малко. добре отговорът може да се крие в серотонина, този, отговорен за това дали сте повече или по-малко гладни и дали се чувствате сити или не след хранене.

Синя рибка

Скумрията, херингата, рибата тон, сьомгата и сардините са риба, богата на омега 3, незаменима мастна киселина, която е свързана с повишено производство на серотонин. Проучванията показват, че в страни, където се консумират по-големи количества рибено масло, богато на омега 3, има по-малко случаи на депресия.

Зеленчуци и зеленчуци

Аспержите са добър източник на триптофан. Крес, зелен фасул и спанак съдържат много витамин С, необходим за производството на серотонин. Освен това зеленчуците като цяло са богати на магнезий, с антистресов ефект.

Млечни продукти и яйца

Млякото и яйцата са отлични източници на триптофан. Сиренето, макар и в по-малка степен, също съдържа добри количества от тази аминокиселина. Пиенето на чаша топло мляко преди лягане например може да ви помогне да се отпуснете и да се преборите с безсънието.

Зеленчуци

Сред бобовите растения соята и нейните производни (тофу, темпе и др.) Се открояват с това, че са богати на триптофан. Други много богати бобови растения са фъстъците и нахутът.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни (пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия) съдържат много триптофан, особено овес или амарант. И те също така осигуряват витамин В6, необходим за правилното функциониране на нервната система, с антидепресивен ефект и полезен за борба с промените в настроението.

Плодове, богати на витамин С

Витамин С е основно хранително вещество за организма да произвежда серотонин. Нашето тяло не го генерира само по себе си, така че трябва да се набавя от храни като киви, портокали, мандарини, лимони, касис или ягоди. Но също така, по време на стрес, трябва да увеличим консумацията му, тъй като адреналинът, който генерираме, когато сме нервни, консумира много витамин С и има по-малко на разположение за генериране на серотонин.

Ядки

Орехите, освен че съдържат триптофан, се открояват и със съдържанието си на омега 3. А бадемите добавят плюс магнезий, минерал с антистресов ефект.

Шоколад

Той е най-добрият приятел на човек, който е изпаднал или в стрес. Колкото по-черен е, толкова повече триптофан допринася и също по-малко угояване, тъй като процентът му на мазнини е по-нисък.

Живовляк

Той е шампион на шампиони. Освен че е цар на триптофана, той ни осигурява и магнезий и витамин С.

Сливи

Сливите, като бананите, също ни осигуряват магнезий и витамин С и, разбира се, триптофан.

С триптофан и много богат на витамин С, възползвайте се от сезона, за да „обуете ананасовите си ботуши“.

Авокадо

Ако това вече е един от любимите ни плодове, знаейки, че освен незаменими мастни киселини, той ни осигурява и триптофан, той е направил деня ни!

Станете на десния крак

Един от навиците за промяна е да „скочите“ от леглото веднага щом алармата се включи. Не бързайте и разтегнете ръцете и краката си, докато дишате дълбоко, за да се окислите. Прегледайте психически графика на деня, като наблягате на моменти, които знаете, че ще са приятни.

Упражнение, първо нещо сутрин

Около 8 сутринта имаме максималния си пик на секреция на кортизол. Следователно, упражняването на първото нещо сутрин (и по-добре, ако е на открито) помага за борба със стреса и повишава настроението, наред с други неща, тъй като ние също освобождаваме ендорфини, вещества, които помагат на благосъстоянието.

Наслади се на слънцето!

Възползвайте се от факта, че у нас го виждаме повече, отколкото в други, и се качваме на слънце. Серотонинът се увеличава със слънчева светлина. В някои страни, където има по-малко слънчеви часове, фототерапията се извършва със специални светлинни лампи, за да се предотврати депресията.

Намерете вашия бутон "стоп"

Разберете какво ви помага да прекъснете връзката. Те могат да бъдат техники като медитация, йога или четене на книга, но могат да бъдат и по-активни като плуване, танци и дори ръчни дейности като готвене, плетене, рисуване. Запазете седмично място в дневния си ред за тях!

Поеми си дълбоко въздух

Коремното дишане също подпомага производството на ендорфини и серотонин. Трик, за да го направите правилно: първо изхвърлете целия въздух през носа си и след това го хванете отново (коремът ви ще се надуе като балон).

Запознайте се с приятелите си

Наличието на богат (не стегнат) социален график поддържа щастието ви високо. Намерете време да се срещнете с приятели, отидете на кино ... Както знаете, за нас витамин S е много важен. Не знаете ли кой витамин имаме предвид?

Направете си масаж.

За освобождаване на серотонин е добре да се прави коремен масаж по посока на часовниковата стрелка. И именно стимулирането на червата активира тези неврохимични механизми.

Серотонин или хормонът на щастието - Както е известно също - се намесва в това дали сте повече или по-малко гладни и дали се чувствате сити или не след хранене. И дали проучванията показват, че положителните хора, тези, които имат високи нива на серотонин, е по-лесно да отслабнат, защото по-добре регулирайте апетита си.

Сега, когато пролетта вече се е утвърдила в нашето ежедневие и лятото е точно зад ъгъла, е най-доброто време да го направите диета с двоен ефект: отслабнете и влезте в наистина добро настроение. Как Правейки някои промени в навиците ви, за да увеличите нивата на серотонин.

Смяна на навиците

В галерията ще откриете поредица от храни, които ще ви помогнат да повдигнете духа си и да ви изпълнят с щастие. Това са съставките богат на триптофан, витамин В6, витамин С и магнезий, и в незаменими мастни киселини като омега 3. В допълнение, ние също ви даваме няколко съвета, за да можете да промените своя отношение, рутина и навици за борба със стреса и постигане на оптимални нива на щастие.

По-позитивен, по-щастлив

Със съветите, които ще намерите в галерията, не само ще отслабнете, но и ще се чувствате по-комфортно със себе си и с други. Ще спите по-добре, защото серотонинът, когато се трансформира в мелатонин, помага на тялото ви да се наслаждава на спокоен сън. Колкото повече серотонин натрупвате през деня, толкова повече мелатонин ще имате през нощта и следователно толкова по-добър ще бъде сънят ви. И освен това ще се чувствате по-спокойни, защото ще намалите нивата на стрес.

Вашата воля, бомбоустойчива

Няма да има бонбони, кок или шоколад, които да ви накарат да се отклоните от диетата си, ако имате високи нива на серотонин. Защо? Ако получавате достатъчно серотонин през деня, в късния следобед - когато обикновено има спад в нивото на този хормон - по-лесно ще устоите на жаждата за сладки неща. От друга страна, ако серотонинът започва от ниски нива, тялото ще се стреми да компенсира намаляването, като изисква шоколад и други сладкиши.

Триптофан, вашият нов най-добър приятел

Знаете ли, че позитивното „ви изяжда“? Да, и ако ядете храни, богати на триптофан, ще повишите нивата на серотонин. Ако ги комбинирате и с храни, богати на витамин В6, С и магнезий, резултатът ще бъде бомбата.

Сбогом кортизол

Всеки герой има арка враг. В случая на серотонин това е кортизол, известен също като "Хормон на стреса". Яденето на храни, богати на омега 3, и промяната на навиците (спане добре, упражнения ...) поставят този злодей на тъмно.

Също така, ако спрем скока на кортизола ще получим по-гладък корем. Как Много лесно, високите нива на кортизол променят метаболизма и карат мазнините да се натрупват на проблемни места, като корема, кръста или ханша, така че ако контролираме този хормон, ще загубим повече корем.

И ако сте отчаяни.

Ако сте уморени от диета и все още не отслабвате, диетата на гладно може да бъде вашето решение.