Отначало теглото е по-лесно

Най-лесните за сваляне килограми са тези от първите две или три седмици, защото в началото губите мазнини, но и много течност. В началото също сме много мотивирани и сме склонни да бъдем по-стриктни с количествата. Промяната в навиците изненадва тялото ни, свикнало да яде повече, така че то се превръща в мастни натрупвания, за да получи необходимата ни енергия.

Също така, когато започнем диета, тежим повече и нашите килограми ни карат да харчим повече калории. Въпреки че много хора с наднормено тегло смятат, че имат по-бавен метаболизъм, това обикновено не е вярно. Колкото повече тежите, толкова повече изгаряте, тъй като поддържането на килограмите е разход на калории за тялото ви. По същия начин ни струва повече да отопляваме голяма къща, отколкото малка. Това наднормено тегло е допълнителна работа за всичките ви органи. Простото ходене изгаря повече от човек по-слаб от вас.

Тъй като отслабвате, трябва да ядете по-малко

Е, това е и причината, поради която отслабваме, забелязваме, че го губим с повече усилия. Всъщност за всеки килограм, който сваляме, ние изгаряме с 10 до 14 калории по-малко. Това не означава, че не можете да достигнете здравословното си тегло. Ако на тялото ви липсват калории, единственият начин, по който може да продължи да работи, е да взима енергия от магазините, тоест от складираните мазнини. Всъщност една от основните функции на нашите мазнини е да съхранява енергия, когато е необходима.

Наскоро ви дадох съвет да не застоявате в теглото, но пак настоявам за това всеки може да продължи да отслабва. Единственото нещо, което трябва да имате предвид е, че докато губите килограми, трябва да намалите малко количеството храна, за да намалите калориите. Както казах в началото, понякога започваме диетата с голяма мотивация, но докато отслабваме се отпускаме и понякога почти без да осъзнаваме добавяме kcalories: бисквитка тук, малко повече масло там, лека закуска през уикенда ...

Смятаме, че се справяме добре, без да осъзнаваме, че сега, когато тежим по-малко, е кога тялото ни също се нуждае от по-малко количество от храна, за да продължа да губя. Тези „кълвания“ може да са ви позволили да отслабнете в началото, но ако тежите по-малко сега, тялото ви изгаря по-малко всеки ден. Настоявам, тъй като отслабвате, трябва да намалите количествата храна, за да не застоявате.

Упражнението ви помага да ускорите загубата на тегло

Препоръчително е също да отидете увеличаване на времето или интензивността на упражненията Какво правите, тъй като по този начин можете да изгорите малко повече енергия. Не забравяйте, че ако винаги правите едно и също нещо, тялото ви свиква и го прави с по-малко усилия и с по-малко калории. Ето защо е добре всеки ден да изискваш малко повече от себе си в спорта. Не става въпрос да останете по-дълго, ако нямате достатъчно, а за увеличаване на интензивността.

Но не забравяйте, че отслабването е възможно. Просто трябва да не хвърляте кърпата.

течение

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.