Януари е месецът на резолюциите par excellence, като присъединяването към фитнеса е едно от най-слушаните. Но внимавайте! Популярното вярване е, че колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите. Това не е напълно вярно, тъй като много тренировъчни упражнения няма да са от голяма полза, всъщност те могат да застрашат здравето на човека. Обясняваме някои от най-често срещаните практики, които не осигуряват почти никаква полза и кои трябва да бъдат заменени, за да се постигнат по-добри резултати. Обърни внимание!

популярни

1. Катерушка

За да намалят бедрата и краката, някои хора го използват, като се опират здраво на решетките и ритат с ниска интензивност и висока скорост за дълъг период от време. Въпреки това, като се държат за решетките, краката спират да работят, прехвърляйки тежестта към раменете, което може да причини напрежение и дори нараняване, както и да не може да усъвършенства краката и бедрата. Решението е да направите серия от изкачване на стъпало с подходяща височина, редуване на крака и с дъмбели в двете ръце.

3. Упражнения с много леки тежести

Повтарянето на упражнения с ниско тегло отново и отново няма да замести мазнините за мускулите. За да се постигне реален ефект, трябва да се изпълняват упражнения, които включват реални усилия (дори ако са по-малко серии, трябва да са с по-голяма тежест). Също така не се препоръчва да използвате повече сила, отколкото можете да вдигнете, не става въпрос за страдание или нараняване.

4. Кардио упражнения

Те помагат, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но те не трябва да бъдат единственото обучение, което правите. Това ще постигне само линейна тренировка, която ще консумира мускулна маса и ще напусне тялото без тонизиране. Идеалното е да се редуват различни тренировъчни съчетания.

5. Машинно клякане

6. Извивания на талията

7. Чинии за птици

Това упражнение се състои в качване на четири крака и повдигане на единия крак нагоре. „Предполага се“, че ако упражнявате мускул, мазнината, която го покрива, изгаря, но не е вярно, освен това това, което може да генерира, е силна болка в гърба. Най-добрият му заместител е мостът, упражнение, при което глутеусите ще работят без риск. Мостовото упражнение представлява завой назад, където укрепвате мускулите на торса си и поддържате балансирана стойка. Всичко в едно. Лежи по гръб, с извити крака, докосващи земята. Състои се от повдигане на бедрата към тавана. Във версията на мостовата поза, практикувана в йога, трябва да удължите гръдния кош по-близо до предната част на тялото. И накрая, не трябва да забравяте да спазвате диета за премахване на излишните мазнини.