Без оборудване и само с мобилен телефон или лаптоп можете да настроите HIIT тренировка, която след няколко минути ще ви помогне да ускорите тялото си, да изгорите калории, да поддържате форма и дори да работите с цялото си тяло.

рутинни

Говорили сме много пъти за HIIT, неговите предимства в сравнение с LISS и дори за това как трябва да бъде нашата диета, ако правим този тип тренировки често. Днес искам да предложа седем тренировки, които можете да правите без необходимост от оборудване, където и да се намирате, просто като следвате видеоклип.

Бърза седемминутна тренировка за цяло тяло

Тази рутина не може да липсва в този списък. Говорим за a рутина, подкрепена от науката, при която без оборудване и само за седем минути можем да работим цялото си тяло. Тази рутина е проектирана да се прави всеки ден, след известно време и да може да остане активна и здрава по много поносим начин. Имате и няколко приложения, които ще ви помогнат със същата тази рутина.

Седем минути, за да ускорите тялото си

В този случай имаме още седем минути рутина, но този път целта е различна. Не се стремим да работим с всички мускули на тялото си, както при предишната рутина, ако не го направим ние се стремим да ускорим тялото си, за да гори калории и мазнини.

15 минути за изгаряне на мазнини без оборудване

Ще увеличим продължителността на тренировката малко и в този случай ще продължим до 15 минути. Ще трябва да направим общо три кръга от общо пет упражнения. Ще работим 35 секунди и ще почиваме 25 секунди. Готов ли си? Това става все по-сложно.

15-минутно HIIT кардио за изгаряне на мазнини

Друга рутина предназначена да ускори тялото ви и да изгори мазнините за 15 минути. В този случай можем да използваме тази рутина, за да заменим например дълга кардио сесия. Вместо 45 минути бягане с умерено темпо, можем да направим интензивна рутина като тази, за да постигнем същия резултат.

18 минути HIIT с ниско въздействие

Увеличихме продължителността до 18 минути и в същото време намаляваме въздействието с тази рутинна HIIT, предназначена за изгаряне на мазнини и калории. Идеален за тези, които страдат малко на колене и се стремят да намалят въздействието, докато тренират и остават активни.

Интензивен HIIT с загряване

В този случай отиваме към интензивна и класическа рутинна HIIT, така да се каже. Табата стил с 20 секунди работа и десет секунди почивка, но и в този случай ние включват отопление и охлаждане в самата рутина, което не се прави от другите. С което просто за това ви препоръчвам да погледнете.

45 минути коремни преси и кардио

Смеете ли да увеличите продължителността на 45 минути? В този случай опитваме HIIT рутина фокусиран главно върху корема въпреки че това също ще ни помогне да ускорим тялото си и да изгорим калориите благодарение на интервалната му работа. Можеш ли да се задържиш?